Люди обычно погружены в нескончаемый конфликт между критичным Родителем и постоянно оправдывающимся Ребенком (глава 8). Внутренний голос Родителя говорит: «Хватит, заканчивай выпивку», а бунтарский, жадный Ребенок протестует: «Еще одну рюмку, и я, пожалуй, закончу».
А после «еще одной» голос Ребенка усиливается, становится все более настойчивым.
Луи стремится сбросить лишних 20 фунтов веса, но при этом он редко «садится» на диету. На занятиях с психотерапевтом он признался, что, когда ему хочется съесть побольше, он слышит разные внутренние голоса. Один звучит так, как будто бы принадлежит маленькому мальчику: «Пожалуйста, позволь мне еще один пирожок, только один!» Другой голос произносит угрожающе: «Ты такой обжора». Однако это не мешает ему есть столько, сколько хочется. Третий голос выступает в роли третейского судьи, пытаясь найти компромисс: «Еще несколько пирожков, зато никакого десерта». (Что и говорить, когда приходит время десерта, снова появляются компромиссы.) Для того чтобы изменить привычку много есть, Луи надо постепенно нейтрализовать в себе голос Ребенка, объясняя ему необходимость подлинной любви. Он также может противостоять голосам, ругающим его, и найти средство против компромиссов.
Приложение. Нежелательному действию привычки помогает противостоять волевое усилие. Стремясь бросить курить, некоторые люди вынуждены постоянно держать себя в ежовых рукавицах, чтобы удержаться от желания выкурить сигарету. Это одна из немногих ситуаций, когда напряженное состояние может оказать позитивное действие, во всяком случае на короткий период времени.
СЕМЬ СТУПЕНЕЙ.
ПОМОГАЮЩИХ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ
Изменяя свои привычки, мы обычно проходим через целый ряд ступеней, игнорирование любой из которых нежелательно. Психотерапевт должен помочь своим пациентам распознать эти ступени и не пропустить ни одной из них. (Порядок прохождения ступеней, несомненно, может варьироваться; иногда они накладываются друг на друга.)
1. Соглашение. Мы начинаем с того, что посвящаем себя какой-то конкретной цели, и она становится для нас главным приоритетом. Многие люди предпочитают пропустить эту ступень. Они рассуждают примерно так: «Во мне сейчас лишних 30 фунтов, и я должен немедленно начать худеть». На самом деле это ужасная ошибка — начинать худеть в таком «незрелом» состоянии. Борьба становится заменителем ступени «соглашения», и поэтому ваши усилия обычно малорезультативны.
Если вы еще не пришли к окончательному решению изменить что-либо в себе, то сначала обдумайте этот вопрос в течение нескольких дней. Вы сможете воздействовать на свое поведение, постепенно изменяя его. Если, например, вы еще не способны экономить постоянно, то, во всяком случае, можете уменьшить ежедневные расходы.
Задайте себе вопрос: «Я действительно хочу измениться или я просто думаю, что должен измениться?» Если вы видите, что большая часть ваших
мотивов вытекает из собственных придирок, то вы еще не созрели для соглашения. А вот если вы действительно готовы избавиться от последствий своего поведения, которое не приносит вам ничего, кроме вреда, тогда вы готовы к соглашению.
2. Разработка стратегии. Тщательно обдумайте стратегию своего поведения. В течение нескольких дней понаблюдайте за привычкой, которую вы стремитесь изменить. Что приводит ее в движение? Когда и где она начинает функционировать? Какие эмоции и установки поддерживают ее действие?
Разработайте тактику, которая поможет изменить структуру вашего поведения. Если вы пытаетесь бросить курить, попробуйте, например, подождать 15 минут после того, как приняли решение выкурить сигарету. Можно также отодвинуть от себя подальше пепельницу, чтобы всякий раз надо было встать, чтобы стряхнуть пепел. Другими словами, любое действие, которое нарушит автоматизм вашего поведения, поможет вам контролировать свои поступки.
3. Начало. Когда вы приняли определенную стратегию поведения, подумайте, обнадеживает она вас или обезоруживает. Мы часто обманываем себя тем, что внутренне утверждаем возможность легко изменить наши привычки. В конце концов, мы лишь пытаемся изменить свой образ мыслей. Если бы мы копали канаву или красили дом, то могли бы предположить, что это будет чрезвычайно тяжело, а так — стоит ли соотносить расходы с доходами?!
В какой-то степени изменить привычку очень просто: принять решение действовать по-другому, помнить, что через это надо пройти, и перенести какой-то временный дискомфорт. Но на практике для большинства из нас изменение поведения оказывается весьма сложным делом. Ниже приводятся три предложения, которые позволят облегчить эту задачу.