Руди имел привычку постоянно откладывать в сторону деловые бумаги, доклады и сводки. Когда его взгляд натыкался на растущую груду документов, то в груди у него что-то сжималось и сердце начинало учащенно биться. Но после того, как он научился внутренне расслабляться («Словно горячий воск тает в руках»), эта работа не казалась ему уже столь неприятной, и, приступая к разбору документов, он испытывал лишь легкое волнение.
Начните с самого плохого — вот один из приемов, позволяющих справиться с внутренним дискомфортом. Приступая к решению самых неприятных задач, стоящих перед нами, мы, несомненно, испытываем стремление поскорее избавиться от них и расслабиться.
Еще одну интересную уловку предложил Альберт Эллис в книге «Преодолевая промедление». Итак, начните с самой неприятной задачи и пообещайте себе заниматься ею всего только пять минут, после чего вы можете отложить ее в сторону. Работая над ней в течение пяти минут, вы разрушите сложившуюся в сознании иллюзию, что вообще не можете начать. После первых пяти минут задайте себе вопрос: «Я чувствую себя нормально? Смогу ли я поработать еще пять минут?» и т.д.
Способы релаксации, описанные в данной книге, помогут вам справиться с этой задачей. Выполняйте предложенные рекомендации в следующей последовательности:
1. Подумайте, какой вид деятельности вызывает у вас внутреннее сопротивление? Используйте любой из известных вам способов, позволяющих справиться с неприятными ощущениями: «Передышка», «Непрерывное сознава-ние», «Расслабление тела», «Смена требований на предпочтения» или «Выбор».
2. Начинайте (это важно).
3. Следите за каждым неприятным ощущением, возникающим в вашем сознании или теле.
Попробуйте освободиться от этого ощущения, «выбросить все это из головы». (Внутреннее сопротивление можно использовать как хорошую возможность научиться «выбрасывать из головы».)
СИЛА ПОЗИТИВНЫХ СКЛОННОСТЕЙ
Хотя почти все время мы с вами говорили о вредных привычках, это вовсе не исключает возможности обсуждения вопроса образования полезных привычек, таких, как самоутверждение, снижение уровня стресса и приобщение к постоянным физическим нагрузкам. Во многих случаях эти ценные привычки мгновенно оплачиваются, что в свою очередь приводит к воз-
никновению «позитивной склонности». Скажем, можно испытывать чувство радости после утренней пробежки или ощущение свежести, возникающее после принятия душа. Главное — строго придерживаться этой новой привычки до тех пор, пока она не станет полностью вашей.
Чтобы поддержать процесс становления новой привычки, можно использовать способ «Смена требований на предпочтения»: «Я бы предпочел не задыхаться, когда бегу по этой дорожке, но, в конце концов, в этом нет ничего страшного». Суждения в таком предпочтительном духе действуют умиротворяюще, подобно смазке для колес, способствуя тому, чтобы полезные инициативы не откладывались на потом.
Возможно, наиболее ценная положительная привычка состоит в умении изменять свои привычки. Если целенаправленный, постоянный рост собственной личности станет необходимой частью вашей жизни, то вы сможете постепенно и безболезненно изменять свои мысли, чувства и действия. Конечно, нет необходимости в том, кардинально менять свое поведение
одновременно в двадцати различных аспектах. (На самом деле даже 3—4 создают порой
стрессовые ситуации.) Постепенно мы приучимся распространять наши способности на все большее количество действий. Небольшое давление, которое мы неизбежно будем испытывать, приобщаясь к позитивным формам поведения, перестанет быть нашим внутренним врагом или невыносимо тяжелой ношей. Просто это часть того, что мы есть.
Резюме
Ослабление внутреннего напряжения помогает нам легко преодолевать первые ступени, ведущие к целенаправленному росту собственной личности, а также справляться с неприятными чувствами, связанными с рождением нового типа поведения. Для каждого занимающегося по этой методике чрезвычайно важно научиться распознавать первые признаки угрозы возвращения к старому. «Выбросить из головы» и расслабиться — вот что необходимо сделать, и тогда самые ужасные ощущения будут восприниматься вами не более как слабый дискомфорт. Если вы не сопротивляетесь возникающему у вас чувству дискомфорта, то, с одной стороны, это очень неприятно, а с другой — служит прекрасным стимулом к действию, а также является индикатором правильности выбранного вами пути, на котором вы сами заботитесь о собственных чувствах, мыслях и действиях.
Глава 13
АТЛАНТ ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ СВОБОДНО