3. Успокоившись, постарайтесь решить, хочется ли вам продолжать заниматься какой-либо из ваших проблем. Если да, то используйте способ «Сделайте шаг». Помните, что сфокусировать внимание надо на том, что вы можете решить данную проблему, а не на том, что вы не можете этого сделать.
Чего ожидать. Вы можете вполне реально рассчитывать на снятие небольших физических и эмоциональных перегрузок. Однако позитивных результатов вы добьетесь не каждый раз. В некоторых случаях напряжение может даже усилиться, поскольку вы будете беспокоиться, используя новые для вас способы. Поначалу на знакомство с каждым из них вам потребуется не менее пятнадцати минут, затем они будут срабатывать за секунды.
Пытайтесь использовать все возможные подходы. Обнаружив один или два способа, действующих на вас особенно благоприятно, повторяйте их чаще, «проводите» себя через одну и ту же процедуру. Повторение значительно облегчит процесс «выбрасывания из головы». Постепенно ваши взаимоотношения с людьми станут все бо-лее приятными. Вы обнаружите, что самодисциплина не такое уж трудное дело. (Мы имеем в виду прежде всего переедание, транжирство и откладывание дел на потом.) У вас разовьется чувство собственного достоинства. Но вначале пользуйтесь лишь способами, приведенными выше, обра щая особое внимание на те из них, которые позволяют вам снимать небольшие беспокойства и подходят вам лучше других.
Следующий шаг состоит в обнаружении моде ли, вызывающей наибольшее беспокойство. Но это уже предмет разговора следующей главы.
Поскольку жизнь чрезвычайно сложна, время, отпущенное на восстановление сил после разочарований и крушения планов, часто очень ограниченно. Нам необходимы способы быстрого снятия физического напряжения и эмоционального расстройства — средства «выбрасывания всего этого из головы».
Все мы обладаем способностью прекратить о чем-то думать, научиться пользоваться релаксаторами, приемами отвлечения внимания и снятия напряжения, а также комбинацией этих способов. Мы можем справиться с проблемами на этапе их возникновения, не давая им возможности накопиться и стать непреодолимыми. Независимо от испытываемых нами сомнений в наших силах всегда выбрать тот путь, который поможет нам улучшить свое самочувствие.
Глава 2
ЧЕСОТКА, КОТОРУЮ НЕВОЗМОЖНО РАСЧЕСАТЬ
Несчастье приходит к нам разными путями и в самых разных обличьях. Гнев, печаль, беспокойство, зависть, вина — все эти разнообразные выражения негативных эмоций являются производными от нескольких моделей напряжения. В этой главе мы исследуем эти модели и затем сведем их к одной основополагающей причине, к тому «базовому механизму», который порождает физическое напряжение и душевные муки. К концу главы мы научимся блокировать этот механизм напряжения.
ПРОШИБАНИЕ СТЕНЫ
Представьте себе бабуина в зоопарке, который в нескольких футах от своей клетки видит зрелый банан. Он кидается на решетку, сотрясает ее, пытаясь выбраться, кричит, ворчит, но банан все равно остается недосягаем.
В основе поведения бабуина лежит природный инстинкт — он слепо бросается, желая во что бы то ни стало получить пищу. Как бы в подобной ситуации повел себя человек? Наверняка он попытался бы достать банан при помощи палки, или попросил бы помощи, или, наконец, отказался бы от банана, убедив себя в том, что не голоден. Правда, в весьма богатом репертуаре наших способностей сохраняются и животные инстинкты. Даже стремясь к достижению чего-либо нематериального, мы нередко боремся, как разъяренная обезьяна. Мы можем мысленно подталкивать себя к желаемому результату, «заводя» внутренними выбросами адреналина. К сожалению, такое «прошибание стены» часто мешает нам достичь поставленной цели. Например, продавец «напирает» на покупателя, стремясь продать больше. Покупатель же, чувствуя его агрессивность, спешит быстрее покинуть магазин. Сердясь на сына за плохую успеваемость, мать требует от него более тщательного выполнения домашних заданий. Сын подчиняется, а на следующий день «забывает» В школе дневник с плохими отметками. Бухгалтер не помнит, где он забыл важный документ. Но чем больше он старается вспомнить, тем беспомощнее себя чувствует.
В каждом из перечисленных случаев человек (1) стремится достичь цели, (2) с напряжением пытается «схватить» ее и (3) приходит в отчаяние, не добившись желаемого.
Обратите внимание на способы, при помощи которых мы создали и поддерживали установку на «прошибание». Торопясь утром на работу, мы начинаем «прошибать стены», еще не выйдя за дверь. Затем мы проходим через суровые испытания уличным движением, все время балансируя между противоположными ценностями скорости и выживания. На работе многие из нас суетливо двигаются в лабиринте целей и более мелких задач, а затем снова «выпрыгивают» на свободную дорогу.