Как успокоить нервную систему и нормализовать сон за 30 дней
ВВЕДЕНИЕ
Вопрос борьбы со стрессом, переутомлением, нормализации сна и состояния нервной системы - один из главных, если хочется чувствовать себя лучше!
• Вспомните, сколько дел не удалось сделать в жизни из-за нервов?
• Сколько раз вы из последних сил, заставляли себя работать после бессонной ночи?
• Бывает так, что мысли бегают по кругу и никак не сконцентрироваться на важном. Отсюда простые вещи занимают больше времени!
• Тревога, хроническая усталость, бессонница, отсутствие концентрации внимания - не просто приводят к развитию психосоматических болезней. Они еще и мешают работать и зарабатывать деньги!
В этой инструкции по «выживанию» Вы найдете ответ: как увеличить личную эффективность через стабилизацию нервной системы. Здесь Вы найдете современный, основанный на научных исследованиях, но при этом 100% природный подход к поддержке нервной системы.
Владимир Соколинский, автор 11 книг по натуральной и ортомолекулярной медицине делится личным опытом, который позволяет ему работать по 14 часов в день уже много лет.
Здесь Вы найдете современный, основанный на научных исследованиях, но при этом 100% природный подход к поддержке нервной системы.
СОДЕРЖАНИЕ:
• Какие болезни могут возникать на фоне стресса
• Каким обязан быть сон, чтобы чувствовать себя хорошо
• В чем разница с приемом успокаивающих, снотворных, антидепрессантов
• Проверьте: нужно ли Вам использовать антистрессовые средства
• Как легко исправить ситуацию и укрепить нервы
КАКИЕ БОЛЕЗНИ ВОЗНИКАЮТ НА ФОНЕ СТРЕССА, ЕСЛИ С НИМ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ
Список психосоматических расстройств, при которых без восстановления нервной системы не улучшить состояние внутренних органов:
• бронхиальная астма,
• язвенный колит,
• гипертензия,
• нейродермит,
• ревматоидный артрит,
• язвенная болезнь желудка и язва двенадцатиперстной кишки.
К ним сегодня ещё относят ишемическую болезнь сердца, тиреотоксикоз, сахарный диабет 2 типа. радикулит, мигрень, синдром раздражённого кишечника, дискинезию жёлчного пузыря, хронический панкреатит, витилиго, псориаз и бесплодие при исключённой патологии репродуктивной системы.
Иточник: James L. Levenson The American Psychiatric Publishing Textbook of Psychosomatic Medicine, Березанцев А.Ю. Психосоматика и соматоформные расстройства, И. Г. Малкина-Пых Психосоматика: справочник практического психолога
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ СОН, ЧТОБЫ ОН ПОМОГАЛ ЖИТЬ, А НЕ ПОРТИЛ ЗДОРОВЬЕ
Очевидно, что каждый день человек должен спать. И сколько бы мы не говорили о себе как о «жаворонке или сове», сколько аргументов бы не приводили в оправдание того, что ложимся спать поздно и спим мало или поверхностно - суть не изменится. Нарушение глубины и продолжительности сна приведет к психосоматическим болезням.
Миллион лет эволюции закрепил норму, что ложиться следует с наступлением темноты, а вставать с рассветом. Таким образом можно точно понять минимальную продолжительность сна - 7 часов. За это время происходит отдых нервной ткани, укрепляется иммунитет (в том числе путём активизации T-лимфоцитов), из мозга выводятся нейротоксичные метаболиты, лучше усваивается информация, полученная за день.
Важно: спать ночью нужно не менее 7 часов
Второе правило, которое стало известно после изучения влияния на спортсменов смены часовых поясов. Оказалось, что огромное влияние на здоровье и работоспособность оказывает качественная выработка гормона эпифиза - мелатонина. Он выделяется в ответ на темноту, достигает максимума к 1-2 часам ночи и обеспечивает глубину сна и запуск восстановительных реакций. Если человек перелетает в другой часовой пояс (с разницей более чем в 3 часа) или просто ложится спать после полуночи, то мелатонин не выделяется вовремя, сбиваются т.н. циркадные ритмы. На короткий период это приводит к накоплению усталости, если же это постоянно - развивается инсомния и за бессонницей приходит хроническая усталость и психосоматические болезни.
В крайних ситуациях без приема гормона мелатонина как лекарства уже не обойтись
Важно: ложиться спать нужно не позднее 12 ночи
Если же Вы работаете по сменному графику или много путешествуете - это возможно Ваша жизненная необходимость, но от того она не становится безопасной. Обязательно прочтите подробнее о Антистрессовой программе. Для многих она просто будет решением проблемы.
Прочтите как нормализовать сон: https://www.sokolinskycenter.com/sokolinsky_center_Europe/how-to-get-rid-of-insomnia-without-sleeping-pills
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ. В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ ВЫ ХОТИТЕ ЭТОГО?