Самое важное – отработать их до возникновения критической ситуации. Ясное дело, что в стрессовой ситуации ваша психика и тело будут действовать по привычному сценарию. Именно по этой причине как раз и необходимо сформировать эти самые привычки, сценарии на тренировках.
Итак.
Способы кратковременного подавления страха
√ В случае возникновения стрессовой ситуации взгляните вверх, сделав при этом глубокий вдох животом и, опуская глаза до уровня горизонта, мягко (плавно) выдохните, максимально освободив легкие. Двух-трех полных вдохов-выдохов обычно достаточно. Одновременно можете представить себе очень глубокий по насыщенности голубой цвет. Идеально при этом – улыбнуться. И очень важно опустить плечи. Э-э! Не забывайте при этом контролировать источники опасности!
√ Могу предположить, что наилучшим (и уж наверняка самым полезным) является наблюдение страха. Что я имею в виду? Любые эмоции проявляются в физическом теле. Когда возникает страх, обратите внимание на ощущения тела. Возможно, страх «отзывается» тяжестью, давлением или холодом – это ваше личное ощущение, и предсказать, а тем более запрограммировать вас на него я не могу и не хочу. Вот эти ощущения необходимо просто наблюдать . Без оценивания и анализа, не думать о них и не переживать, а просто наблюдать. Возможно, что эти ощущения будут как-то меняться. Отлично! Вы просто наблюдаете. Очень быстро чувство страха растворится.
При чем тут упомянутая в начале польза? Помимо исчезновения, рассасывания страха, этот метод можно по праву считать одним из лучших медитативных упражнений. Дело в том, что, отождествляясь со «своими» (потому что, по сути, к вам они на самом деле никакого отношения не имеют) страхами, переживая их, вы усиливаете «свое» эго. Наблюдая же свои чувства, вы двигаетесь к его растворению. А это и есть одна из лучших дзен-буддийских практик и один из кратчайших Путей к просветлению.
√ Вспомнить о «долге» перед семьей, близкими, друзьями. Вы нужны им. Подумайте о них. Этот способ позволяет кратковременно заместить страх чувством долга перед близкими.
√ Возможно, вам знаком принцип: «Судьба не дает больше, чем я могу вынести». Если у вас есть вера в Высшую Справедливость или вы – счастливый обладатель религиозного или мистического мировоззрения, то, вовремя вспомнив этот закон Природы, вы подавите страх.
√ Разозлиться на самого себя – один из весьма эффективных методов. Как ни странно, это так. («Клин клином…») Можно вспомнить затраченные усилия. «Блин, что, я зря потел, тратил время и деньги на тренировки, получал ушибы и ссадины там. Давай уже, покажи, чему ты научился!!!»
√ Действенный метод – декомпозиция страха. Другими словами, нужно разложить один огромный СТРАХ на множество мелких проблемок. Поступая таким образом, вы лишаете беспокойство важности и глобальности. «Подумаешь, стукнут – ерунда, пройдет. От синяка еще никто не умирал», – вообще-то, думая иначе, есть шанс проиграть еще до начала драки. Понятно, что в бою могут покалечить или убить, но важно выбросить эту пищу для страха из головы еще до начала «базара».
√ Просмеять врага. Помните, один славный парень Дон Кихот говорил своему оруженосцу: «Как только ты осмеливаешься напасть на дракона, он немедленно превращается в мельницу». Почему бы не воспользоваться таким методом? Например, представить агрессора сидящим на унитазе со спущенными штанами. :) Вот умора-то! И, что самое удивительное, так он выглядит довольно часто! От этого еще смешнее!
(Такой метод вообще идеален для развенчания всяческих кумиров: Президентов, Королей/Королев, Гуру, Патриархов, Сенсеев, Пап, Учителей и т.д. и т.п. Только задумайтесь на секунду, что все эти «небожители» испражняются, время от времени их тошнит и они…нет, не могу… кхм… эээ… нет, я не должен… пукают. Как только вы осознаете эти простые факты, это тотчас же сведет к нулю все усилия их PR-служб и медиаресурсов!)
√ Имеет место быть и другой способ подавить страх. Сказав себе: «Боятся глупо. Страх ничего не изменит, только будет мне мешать. Боишься – проиграл еще до драки». Такого рода мысли, особенно если вы достаточно волевой, рациональный и хладнокровный человек, могут выручить вас в стрессовой ситуации.
√ Есть еще вариант морального возвышения над врагом. Тут охаивается все – цвет штанов, размер носа и т.д. «Да он ниже меня» (даже если шире в плечах в два раза). «Да он и по-русски говорить-то не умеет» (при этом абсолютно неважно, что знание русского языка к драке отношения не имеет). «Да у него машина грязная» (даже если это «навороченный» джип). «Куда полез с кулачонками своими мелкими» (даже если в них зажат кастет). Подойдет любой нюанс, возвышающий вас над противником. Придайте ему громадное значение, одновременно принижая агрессора.