Символические "9 пеньков" в каратэ (рис. 1) — это своеобразное эхо прошлого, когда стойки отрабатывались на вкопанных в землю пнях. Расстояния между осями пней равны ширине плеч тренирующегося. Ширину плеч следует замерить сантиметром, а затем с помощью пластыря или мела обозначить на полу условно кругами "9 пеньков" и на них отрабатывать стойки.
Хейсоку — дати или прямая стойка (позиция), стойка соединенных вместе стоп — это буква А в азбуке стоек. Ступни ног соединены, колени чуть согнуты, мышцы ног и ягодицы напряжены — вот краткое описание стойки хейсоку-дати (рис. 2 ).
Рис. 1. Традиционные " 9 пеньков"
Рис. З. Мусуби-дати 
Рис. 2. Хейсоку-дати
Рис. 4. Хэйко—дати
Рис. 5. Ути-хатидзи-дати
Рис. 6. Хатидзи—дати
Мусуби-дати - пятки вместе, носки ступней врозь (рис. З). Если слегка расставить пятки врозь так, чтобы ступни ног стояли параллельно друг другу, мы получим стойку хэйко-дати (рис. 4). Теперь из положения хэйко-дати расставьте пятки в стороны и получите стойку ути-хатидзи-дати (рис. 5 ). После этого еще раз расставим носки врозь и окажемся в стойке хатидзи-дати (рис. 6).
Хатидзи-дати является так называемой естественной стойкой или позицией (фронтальная или стойка среднего напряжения). С неё начинаются ката, и в ней ожидается команда судьи к началу поединка. Эта стойка не должна быть ни чрезмерно напряженной, ни чересчур расслабленной, но организованной таким образом, чтобы можно было в считанные доли секунды перейти из неё к активным действиям. Все мышцы необходимо поддерживать в состоянии реактивного напряжения, взрывной скорости, приблизительно так же, как это делает теннисист, ожидая подачи соперника при счёте 20: 19. Только лицо Ваше должно быть совершенно спокойным и непроницаемым, дыхание — глубоким и регулярным. Стопы ног плотно прижаты к полу, при этом необходимо чувствовать, что центр тяжести тела падает на средние плюсневые участки стоп, а не на пятки.
Дзэнкутсу — дати (рис. 7 и 8 ) - передняя стойка — принимается переходом из хатидзи-дати одной ступни вперёд. Бёдра развёрнуты прямо или фронтально. Мысленно проведенная сверху касательная линия к колену ноги, выставленной вперёд, является также касательной к большому пальцу той же ноги, это очень неудобно, но необходимо. Нога, далеко отставленная назад, слегка согнута в колене и упруго напряжена. Ступня задней ноги развернута вовне под углом 45° и ни градусом больше! Выполнение этого условия может показаться трудным, особенно для девушек, привыкших к высоким каблукам. У них довольно часто случаются судороги икроножных мышц и поэтому они испытывают большие неудобства с постановкой всей ступни на полу. В этом случае можно порекомендовать ежедневное выполнение следующего упражнения: встать лицом к стене и мелкими шажками переставлять ступни назад, чтобы пятки при этом не отрывались от пола, медленно сгибая ноги в коленях, руки на затылке. Останавливаясь, стараться коснуться стены бёдрами. При этом весьма ощутима и даже болезненна растяжка икроножных мышц. Выполняя в течение нескольких недель, это упражнение, Вы почувствуете, что нога, отставленная назад в дзэнкутсу-дати, больше не будет доставлять Вам столько неприятностей. Продолжаем: колено задней ноги должно быть чуть согнуто, и его распрямление должно сопровождаться одновременным разворотом бедра вперёд.
Рис. 7. Дзэнкутсу-дати 
Рис. 8. Дзэнкутсу-дати 
Рис. 9. Гяку—дзуки—но-аси
Вариантом дзэнкутсу-дати является гяку-дзуки-но-аси , что можно перевести как "ноги для выполнения гяку—дзуки" (рис. 9 и 10). Ступня передней ноги (выставленной вперёд) развёрнута пальцами вовнутрь, в то время как пятка задней ноги развёрнута вовне.