Предположим, кажется, что вы добрались до сути. Например, «предстоит неприятное дело, и переживаю из-за этого». Распутывайте клубок дальше, это еще не все. Не сам ведь факт того, что есть неприятное дело, лишает равновесия, правда? Может, проблема в том, что вы уже бывали в этой ситуации и есть негативный опыт? А может, боитесь неудачи и рисуете себе неприятные картинки провала? Может, сердитесь из-за того, что время будет потрачено зря, и в этом действии просто не видите смысла? Боитесь ошибиться?
Важно понимать не только ситуацию, которая приводит в диссонанс с самим собой, но и конкретные ее составляющие, поэтому вопрос «а что именно?» следует задать себе неоднократно. Дурные рассуждения могут звучать в голове лейтмотивом годами, выпадая из поля зрения, поэтому первый шаг на пути избавления от них – научиться их видеть и осознавать.
После того как удалось отследить утверждения, которые запускают порочный круг негатива, необходимо их записать максимально четко и емко в таблицу № 1. В первую колонку запишите личное негативное суждение, а во вторую – его отличия от реальности, другими словами, приведите его в соответствие с действительностью. Перечитайте раз за разом. Утверждения действительно соответствуют реальному положению вещей? Или все же нет?
Со временем отделять выдумку от действительности станет получаться само собой и без таблицы, но на первых порах желательно записывать. Страхи и заблуждения в голове невозможно структурировать, они переплетаются, плодятся, на бумаге же выделить структуру гораздо проще.
Таблица № 1
Глава 4. Сравнения и чужая идеальность
«Он молодец, а я…» – заблуждение, которое в тех или иных вариациях порой всплывает в сознании у многих. Все склонны сравнивать, и нельзя сказать, что это всегда плохо. Сравнение порой помогает увидеть слабые места, над которыми следует поработать, однако иногда выходит за рамки разумного, и вместо пользы вы получаете чувство вины и самоосуждение.
На сессиях привожу простой пример: представьте, что вы увидели женщину-мечту: идеальная укладка, модная одежда, фигура, походка, как у Мэрилин Монро – повод завидовать. Какая реакция? Если начинаете сравнивать и поливать себя грязью, это проторенный путь в депрессивные состояния. Еще это иррационально. Что изменится, если лишний раз ткнете себя носом в свою неидеальность и несоответствие выдуманным или навязанным стандартам? Правильно, самочувствие ухудшится, появятся угрызения совести за съеденный на ночь пончик, а мотивация на действия так и не возникнет. Вместо этого нужно свои укоры записать в таблицу № 1, а затем подумать над тем, что стоит за субъективной идеальностью? Что требуется, чтобы стать идеальной версией себя? Сядьте удобнее и в красках представьте идеальный день.
«Я встаю на несколько часов раньше и начинаю день с зарядки. Готовлю себе полезный завтрак, хотя раньше не завтракала вовсе. Дальше наведение марафета, составление образа, настрой – женщина-мечта не только внешне прекрасна, но и внутренне. Правильные книги, а не засорение эфира. Спорт регулярно, а не от раза к разу. Сон вовремя, а не когда закончится любимый сериал…»
На самом деле за этими суждениями может стоять навязанная обществом модель поведения, которая в действительности не каждому подходит. Проведите эксперимент и попробуйте прожить этой «идеальной» жизнью хотя бы один день, а затем сделайте вывод: готовы ли идти этим путем, чтобы добиться желаемого.
Если нет, нужно принять этот опыт: «Это та плата, которую НЕ ХОЧУ платить за этот результат. Я могу, но НЕ ХОЧУ». Первое, что помогает расквитаться с укорами, – это понимание того, что делать что-то или не делать – это личный выбор. Часто неосознанно мы ставим себя в позицию жертвы, чем и оправдываем то, что чего-то не получили, не достигли и не смогли: «моя жизнь так сложилась…», «я родилась не в той семье…» Чем вредит такое отношение к реальности? Из позиции жертвы нельзя управлять ситуацией, если «это со мной сделали», «это со мной случилось», «я бессильна».
Но если перестать себя жалеть и передавать бразды правления жизнью погоде, Вселенной или тому мужчине за углом, а вместо этого осмотреться и подумать, что сделать, чтобы стало лучше, можно получить стимул двигаться дальше. Наконец-то начать осознано идти только в том направлении, которое интересно ЛИЧНО ВАМ, а не кому-то еще. Это может быть страшно: ведь такая ответственность – твердо знать, что только личные поступки и действия влияют на жизнь!
Поспешу успокоить: если решения принимаются только лично, значит, вы сами управляете своей жизнью, стало быть, она будет именно такой, какой хотите. Вы не ограничены в выборе и только сами решаете, как правильно и хорошо именно для вас. Еще важно понимать, что, если появится мотивация изменить ситуацию, вы так и поступите. Никто не заберет эту возможность. Ничего не утеряно безвозвратно, все поправимо, даже когда уже сделали выбор.