Если нравится придуманный идеальный день, необходимо понять, что мешает жить именно так. Для начала нужно написать план дня. Распишите, что и когда ХОТЕЛОСЬ бы делать и зачем, что мешает, какого результата хотите достичь. Предположения внесите в таблицу № 2. Снова визуализируйте. Это доступно? Это удобно? Пишите самые смелые фантазии. Можете выбрасывать из распорядка дня те дела, которые считаете неважными, ненужными и неприятными: например, «мыть посуду точно не хочу, поэтому это дело в распорядок идеального дня писать не буду». Хорошо, не пишите и не мойте, результат этого действия затем оценим.
Теперь проанализируйте текущий распорядок дня; можно в процентах, часах, долях – как угодно. Вычлените, что из этого важно, а что нет, что можно скорректировать или изменить. На что тратите время / средства / силы? Это нравится? Это приносит пользу или вред? Как можно перефразировать желание, чтобы выделить ресурс для себя? И снова рационализация. Постарайтесь сопоставить мечты с реальностью, положите их рядом – план мечты и актуальный план – и найдите десять отличий. Заметьте, к чему привел отказ от неприятных дел. Появилось ли больше приятных эмоций? Стали ли чувствовать себя лучше?
Например, вернемся к мытью посуды. Не записали это действие в распорядок идеального дня, и к вечеру скопилось большое количество грязных чашек и тарелок. Если это расстраивает, то получается, что отказ от неприятного действия привел к еще более неприятной ситуации. Теперь наглядно видно, что, если в течение дня выполняем дела, которыми не хочется заниматься, то взамен получаем результат, который приводит к состоянию комфорта – «вымою посуду и получу чистую кухню, и в этих условиях почувствую себя лучше». Умение реалистично и эффективно составить распорядок дел на день, проанализировать его, сделать выводы и скорректировать в зависимости от того, к какому результату хочется прийти, – это важное упражнение.
И следующее утверждение, которое полезно понять и принять: идеалов не существует. Встречая субъективный идеал, мы замечаем только верхушку айсберга, где результат уже достигнут; не видим вложенных сил, преодоленных трудностей, страхов, падений, ошибок, и нет смысла сравнивать реальную повседневность (где в курсе обо всех неудачах и подводных камнях) с выдуманной красивой картинкой. Сравнение понятного и реального себя с чем-то идеализированным априори обречено на провал.
Гораздо эффективнее другая концепция: за любым достижением стоят определенные вложения времени, сил, финансов и прочих ресурсов. Каждый должен решить, готов ли вкладываться. Если вы не готовы – это личный выбор, и, принимая его, вы соглашаетесь на тот результат, который получаете. Если готовы – надо разобраться с тем, что мешает, и изменить это.
Таблица № 2
Глава 5. Человек не чайник, или Как побороть страх ошибки и перестать себя клеймить
Страх ошибиться или сорваться, не достигнуть результата или достигнуть не такого, которого хотели, встречается довольно часто. Но почему? Это впиталось с молоком матери или это какой-то особенный ген в хромосомах, а может, гордость лидера не позволяет оступиться? На самом деле ответ на вопрос «откуда» искать нет смысла, необходимо разорвать порочный круг здесь и сейчас.
Ошибки случаются у всех. Порой каждый недоволен своими решениями. Если считаете себя неудачником, открою секрет: история про карму или указания Вселенной – выдумка, оплеухи достаются и счастливчикам, и неудачникам в равной степени, разница лишь в отношении.
Счастливчики не отождествляют неудачу с собой, не закапывают себя из-за ошибки. Неудачники, столкнувшись с проблемой, окунаются в нее с головой и ставят на себе клеймо. А ведь то, как мы думаем о себе, влияет на достижения куда больше какой-то мифической кармы.
Если речь идет о страхе ошибки, то круг представлен последовательностью действий: ошибка – самоуничижение (вследствие стороннего осуждения, например) – неприятные эмоции – формирование негативного опыта – страх его повторения. Чтобы побороть страх, достаточно исключить хотя бы одно звено из круга, и, поскольку ошибаются все и это нормально, надо работать с восприятием ситуации.