Прежде всего и самое простое - аэробные физические упражнения. Они имеют двойную выгоду. Во-первых, снижают уровень кортизола. Во-вторых, способствуют высвобождению химических веществ, облегчающих болезненные ощущения и улучшающих настроение. Это помогает ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к сжиганию лишнего жира в организме.
Правильное “умное” питание и полезные рецепты.
Далеко не всем удается выиграть, как правило, мучительную борьбу с соблазнами и привычками. В этой книге собраны рецепты, которые помогают легко перейти на здоровое питание и комфортно избавиться от лишних килограммов - от закусок, до десертов. Эту книгу можно скачать по ссылке.
Различные программы обучают психологической технике, помогающей контролировать потребление еды, приобрести навыки вовремя остановиться, используя визуальное восприятие пищи, его структуры или запаха. Можно настроить свои субъективные чувства голода или насыщения, есть не потому, что пришло время и вы видите перед собой много еды. Данные программы снижают потребление еды и уменьшают депрессию.
Как считает психолог Элисса Эпель, еще одним способом, с помощью которого мы можем обратить вспять все негативные последствия стресса, это - тренировки, помогающие сознательно управлять самим хроническим стрессом. В исследовании, проведенном в качестве доказательства этой концепции, Эпель и ее коллеги показали, что такое обучение снизило выброс кортизола у женщин с ожирением и помогло им поддерживать устойчивый вес тела.
Оглавление
Почему мы толстеем?
Гормоны
Тревога
Жажда и фаст-фуд
Сон
Как свести к минимуму риск увеличение веса в стрессовом состоянии
Какой вес считать нормальным?
Индекс массы тела BMI
Индекс обхвата талии и таза (WHR)
Индекс соотношения обхвата талии к росту
Процент содержания жира в организме
Почему так важен утренний завтрак?
Немного истории
“Завтрак - самая главная еда”
Завтрак и лишний вес
Шоколадные овсяные хлопья с семенами Чиа
Кексы из овсяных хлопьев, бананов и шоколадной крошки
Овсяные оладьи на йогурте
Тыква мускатная (сквош) с начинкой
Орехово-овсяные трюфели с семенами льна
Лишний вес и метаболизм. Как они связаны?
Что такое метаболизм?
Скорость обмена веществ
Как ускорить метаболизм?
Что такое Кетодиета и что ее отличает?
Что представляет собой кетодиета?
Как организм использует жир?
Что включает рацион кетодиеты?
Эффективность кетодиеты
Как узнать о том, что состояние кетоза наступило?
Примеры
Кетодиета и стресс: механизмы влияния
Как гормоны стресса влияют на кетоз
Как влияет стресс на вес?
Вызывают ли тренировки во время кетодиеты еще больший стресс?
Как снизить уровень стресса
Сбросить 10 кг за 2 недели? Недельный план.
Подготовка успеха
Средняя скорость похудения
Базовый план на 7 дней
Понедельник: комплексная силовая тренировка.
Вторник: Спринт- интервалы
Среда: валик для фитнеса + 12,000 шагов
Четверг: Комплексная силовая тренировка
Пятница: Фитнес с высокой интенсивностью
Суббота: Комплексная силовая тренировка тела
Воскресенье: День отдыха
Контакты: e-maiclass="underline" lorakravic@gmail.com
Ссылки и источники:
Конец ознакомительного фрагмента