Я начал следить за своим состоянием.
В своём блокноте я поделил страницу на две части: плюс и минус. И начал постепенно записывать факты характеризующие мои спады и подъемы.
Например, состояние плюс: заряжен, хочется общаться, хочется делать дела, придумывать что-то. Нет страха, улыбаюсь, придерживаюсь правильного питания, хочется знакомиться с людьми.
Состояние минус: хочется, чтобы оставили в покое, ничего не хочу делать, хочу лежать и тупить, хочется защиты, слабость, подавленность, хочется уединения, нет желания вставать утром и говорить с кем-либо, трудно переносить шум, могу игнорировать близких.
Поэтому теперь я могу чётко определять, в каком состоянии нахожусь, чтобы предпринимать активные действия (или бездействие) по преодолению или поддержанию состояния.
Я начал отслеживать действия, которые влияют на моё состояние.
В этом деле мне долгое время помогал блокнот. С недавних пор я стал использовать мобильное приложение Daylio. Оно очень удобное и поддаётся кастомизации. И что самое крутое, предоставляет большие возможности для аналитики своих спадов и подъёмов.
И, наконец, начал противодействовать спадам.
В этом деле мне помогает «ритуал» из главы про стресс. Я стараюсь вернуть себя в более-менее нормальное рабочее состояние и сократить время спада. Поэтому, если смотреть график спадов и подъемов, то зелёная линия теперь находится в состоянии спада максимум 1,5 дня (раньше спад мог длиться неделю).
Спустя несколько месяцев после активной работы со своим эмоциональным состоянием, я научился держать его в норме большую часть времени. Если у тебя тоже бывают цикличные спады и подъемы – не нужно винить себя. Это твоя особенность личности, с которой лучше подружиться. Я рассказал, как это удалось сделать мне.
Чувство вины
«Есть много причин, препятствующих счастью, но три из них основные: страх, зависть, чувство вины. И все они в самом человеке». Когда я впервые читал эти строки – подчеркнул фразу «чувство вины» и на полях страницы написал «жизненно».
Все мы совершаем ошибки в течение жизни. И если какие-то ошибки спустя время вспоминаем с улыбкой, то некоторые из них остаются лежать острыми и тяжёлыми камнями на нашей душе. Из-за чего мы испытываем чувство вины. Под чувством вины я подразумеваю состояние, когда человек считает себя плохим из-за каких-то собственных поступков, это приносит ему боль и мешает жить.
Раньше я постоянно испытывал чувство вины из-за своих ошибок. Разобраться этим чувством мне помогло понимание следующих важных вещей:
В тех ситуациях, когда ошибался – я делал лучшее, что мог. Понял, что испытываю чувство вины за действия, в которых я поступал так хорошо, как мог поступить при том уровне знаний, опыте и эмоциональном состоянии. Я понял, что ошибался неосознанно, а по сути, старался сделать лучшее, что мог. А это означает только одно – нет смысла винить себя.
Понял, что я уже не тот человек, кем был. Все мы учимся, меняемся, впитываем в себя опыт, извлекаем ценные уроки из совершённых ошибок. Я понял, что нет себя смысла винить себя, ведь я больше не совершу тех ошибок, за которые испытываю чувство вины.
Осознал, что я не всесилен и не мог знать, как поступить правильно. Не знал будущего исхода событий. Мне нравится слова Михаила Литвака, что всё знать может только Бог, а, иначе говоря, нереальное всемогущее существо. Когда мы виним себя за наши проступки – мы приравниваем себя к такому всемогущему божеству. А это неправильно.
Наконец, понял, что это естественно не быть идеальным и совершать ошибки.
Ниже привожу свою статью, которая посвящена чувству вины:
«Одна девушка настойчиво просила меня написать статью и ответить на 2 вопроса: «Как научиться прощать? И принимать себя? Даже после того, как изрядно поломала свою жизнь».
Я не могу дать конкретный ответ. Но у меня есть мысли, которые, возможно, будут полезны.
* * *
Несколько месяцев назад мне было очень плохо. Поздно ночью я лежал в кровати и не мог спать. Я испытывал чувство вины. Меня буквально раздавливало этой виной.
Я не знаю, как так мне пришла в голову эта мысль. Но я понял кое-что важное. И от этого нового осознания мне стало легче. Я, наконец, уснул. В то время я творил много глупых вещей, вел себя неадекватно, переживал так, что руки тряслись, делал много поспешных выводов и был очень слаб. Я не был хоть сколько-нибудь сильным. Я подводил.