(8) При махании руками максимальный угол между каждой рукой и корпусом не должен превышать 60°.
(9) Когда делаете шаг правой ногой, вдохните дважды через нос и выдохните через нос один раз, когда делаете шаг левой ногой.
(10) Во время упражнения сосредоточьтесь на пальцах ног, с тем чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спокойно, что поможет избежать боли. Если сосредоточиваться на пятке, то это может вызвать в ней боль.
(11) Когда вы научитесь ходить, но не можете прийти в спокойное состояние при выполнении упражнения, воспользуйтесь методом слушания дыхания, т. е. прислушивайтесь к звукам вдоха и выдоха через нос, с тем чтобы избавиться от посторонних мыслей.
(12) Другой способ вхождения в спокойное состояние. При взгляде в трех направлениях смотрите таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг вас ничего нет и вы не можете ничего увидеть, хотя и смотрите.
(13) При ходьбе держите ступни на ширине плеч, как в положении стоя, и продвигайтесь вперед по S-образной линии (но ступни держите параллельными). Двигайтесь со скоростью 60–70 шагов минуту.
4. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек
Сжатая формула
• Касающаяся стопа и скрученные пальцы передают энергию трем меридианам, движение вперед с касанием носком земли на каждом шаге.
• Оплетите указательными пальцами точки шао-шан, посылая сигнал ручному меридиану (тай-инь) легких. Касайтесь земли кончиком большого пальца нога для возбуждения ножных инь-меридианов легких и селезенки.
• Касание земли пальцами ноги и скручивание кистей производится одновременно, оно сопровождается гармоничным носовым дыханием.
• Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг попеременно левой и правой ногой.
Объяснение
Метод укрепления легких, селезенки и почек первоначально подразделялся на три, но они были одинаковыми при выполнении касания земли стопой. Кроме того, касание стопы сопровождается сучением пальцев рук, таким образом, повторные действия трудно различались. Объединение всех трех методов делает выполнение упражнения более легким и не несет ущерба. При шаге правой ногой вдыхайте дважды через нос с кистями рук, движущимися справа налево, когда они достигают стороны левого плеча, держите левую ногу прямо с пальцами ноги, опущенными вниз для касания земли[2]. Тем временем растирайте точку шао-шан указательными пальцами на больших пальцах и выдохните через нос. Эти три движения совершаются согласованно. После касания земли носком левой ноги, коснитесь земли пяткой. Затем аналогично коснитесь земли пальцами правой ноги, но направление соответственно противоположное. (Внимание: не вращайте пятку, когда пальцы ног касаются земли!)
Подробное описание движений
Основная техника этого метода та же, что и метода укрепления почек. Разница заключается в следующем.
(1) Сделайте шаг правой ногой с кистями рук, движущимися в том же самом положении. После двукратного вдыхания через нос сделайте шаг левой ногой. При шаге левой ногой коснитесь земли носком вместо пятки (рис. 35).
(2) Когда пальцы коснутся земли, обе кисти находятся на левой стороне тела с пальцами, согнутыми, как будто они что-то схватили. Большие и указательные пальцы трут друг друга в точках шао-шан (корневое ложе ногтя внешней части большого пальца) и шан-ян (корневое ложе ногтя внутренней части указательного пальца) (рис. 36).
(3) Выдохните через нос, когда пальцы касаются земли, и потрите пальцы рук друг о друга.
(4) Опустите пятку левой нога сразу после того, как ее носок коснется земли и вдохните дважды через нос.
(5) Носок правой нога касается земли с кистями рук, находящимися с правой стороны тела и пальцами, трущими точки шао-шан и шан-ян. Тем временем выдохните через нос.
(6) Опустите правую ногу на пятку. Вдохните дважды через нос… Продолжайте, повторяя это. Подходящий темп ходьбы — 50–60 шагов в минуту.
5. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца
Сжатая формула (1)
• Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца является четырехшажным упражнением.
• Первые три шага сопровождаются дыханием, четвертый — нет. Вдохните как на левом, так и на правом шаге и выдохните, как дует ветер, при движении правой ногой опять вперед.
2
Постановка стопы в этом методе напоминает постановку стопы при строевом шаге, с той лишь разницей, что это делается без усилий и ноги ставятся на ширину плеч. —