(3) После 24 раз массажа внутрь и 24 раз наружу сделайте 3 раза ”точечное дыхание”. Выдохните при мягком надавливании ладонями и вдохните при отнятии ладоней (рис. 90, 91).
(4) Двигайте обе кисти обратно к дань тянь вдоль талии перед тем, как выполнить три открытия и закрытия, затем повторите массаж точки шэнь-шу 3 раза.
(5) После трехкратного выполнения массажа точки шэнь-шу проделайте три открытия и закрытия и три глубоких выдыхания и вдыхания 1 раз перед началом следующего вида массажа — точки юн-цюань.
(6) Сидя на кровати, поверните тело направо и поднимите правую голень и стопу на кровать, при этом, левая стопа спущена с края кровати.
(7) С правой кистью, расположенной на дань тяне (или на точке шэнь-шу), положите левую кисть на точку юн-цюань правой стопы с точкой лао-гун, обращенной к ней (рис. 92, 93).
(8) Поверните левую кисть кругом без отнятия ее от точки. После 100 раз массажа против часовой стрелки сделайте ”точечное дыхание”. Затем вращайте кисть 100 раз по часовой стрелке перед выполнением ”точечного дыхания”. При массировании точки юн-цюань держите правую кисть на дань тянь (или шэнь-шу), но во время выполнения ”точечного дыхания” давите на нее при выдыхании и отпускайте ее при вдыхании.
(9) При выполнении трех открытий и закрытий в положении сидя держите левую голень и стопу согнутыми на кровати, а правую ногу — опущенной с края кровати.
(10) Положите левую кисть на дань тянь или точку шэнь-шу и начните массировать точку юн-цюань правой кистью, используя метод, объясненный ранее (рис. 94, 95).
(11) После массажа точки юн-цюань на левой стопе сделайте три открытия и закрытия в положении сидя и три глубоких выдоха и вдоха (в положении сидя) в конце упражнения. После неподвижного сидения в течение некоторого времени ложитесь спать.
(12) Жизненная энергия будет легко рассеиваться, если ее не вернуть обратно в дань тянь. Итак, будьте уверены в окончании упражнения после занятия. Если вы страдаете бессонницей и чувствуете себя сонным после массажа точки юн-цюань, вы можете отправиться спать без выполнения заключительного вида. Не делайте заключительный вид, пока не избавитесь от бессонницы.
Сжатая формула
• Палочка, которую вы держите в своей руке, имеет длину меньше чи.
• Это упражнение имеет длительную историю, а его техника подобна тай-жи.
• Ладонями, вращающими концы палочки, вы трете точку лао-гун для очищения меридианов.
В упражнении сделан упор на успокоение и расслабление с различием между очищением и тонизированием.
• Для тонизирования вращайте палочку к телу, для очищения вращайте палочку от тела.
• Вы делаете это 4 раза в каждом направлении, каждая рука имеет свою собственную функцию.
• Мужчина держит палочку правой рукой, а женщина — левой.
• Начальный и заключительный виды аналогичны предыдущим системам Цигуна.
• Печень регулирует жизненную энергию, которая приносит пользу сердцу, пульсу и крови.
Объяснение
Система расслабленного и спокойного регулирования Ци — это упражнение с предметом, поэтому она также называется ”упражнение с небольшой палочкой”. Приготовьте палочку длиной около 8–9 цуней[8] и достаточной толщиной, такой, чтобы большой и средний пальцы могли легко ее зажать. Оба конца палочки следует скруглить и загладить, с тем чтобы ладони могли их тереть легко. Наиболее желательно иметь палочку, сделанную из дерева, растущего в Китае, — колючего ясеня, например, хотя другое дерево может также служить этой цели.
Это упражнение имеет действие рассеяния угнетенной жизненной энергии печени и укрепления сухожилий. Оно также помогает очистить меридианы и коллатерали и способствует равномерной циркуляции крови и жизненной энергии, успокоению ума. Оно может устранить побочные явления, возникающие в процессе занятий Цигун-упражнениями. Вот почему его называют системой расслабленного и спокойного регулирования Ци. Это упражнение имеет очень хороший тонизирующий и очищающий эффект. ”Вращать палочку эт тела означает ”очищать”, а ”вращать палочку к телу” означает ”тонизировать”. Занимающийся определяет направление в соответствии со своим состоянием. Теория этого является такой же, как и принципы тонизирования и торможения в акупунктуре. Метод очищения подходит при стеническом синдроме, а тонизирования применяется при астеническом синдроме. При улучшении состояния пациента подходят и нормальное тонизирование, и очищение.