40 минут. Но люди молодые, здоровые или с легкими недомоганиями могут заниматься 2 или 3 раза в день по 20—40 минут. Если больной лежит в больнице, частоту занятий должны определять врачи. Считается нормальным, если человек занимается цигуном хотя бы 1 раз в день в течение 30 минут сразу после подъема. Частота и продолжительность занятий в конечном счете зависят от реакции организма, и при правильно подобранной нагрузке занятия цигуном не будут утомительны.
Обычное расположение тела при занятиях — параллельно магнитным линиям Земли, лицом к югу или к северу. Можно также становиться лицом по направлению к восходящему солнцу или к луне (на каком бы место небосклона они ни находились). Однако, поскольку приспособляемость человека очень велика, можно не ограничиваться указанными вариантами расположения тела: успех в занятиях цигуном зависит прежде всего от их регулярности.
ЧТО СЛЕДУЕТ УСВОИТЬ,
ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ МЕРИДИОНАЛЬНЫМ ЦИГУНОМ
Перед началом занятий
1. Нельзя думать о посторонних вещах или отвлекаться на окружающих. Не смущайтесь ни себя, ни других. Выкиньте все мысли из головы и сосредоточьтесь на движении ци по меридианам. Суть процесса заключается в следующем.
• Сосредоточившись на течении ци вдоль 14 меридианов и ветвей, мысленно двигайтесь сначала по меридиану Легких, затем переходите к меридиану Толстой кишки, потом последовательно к меридианам
Желудка, Селезенки, Сердца, Тонкой кишки. Мочевого пузыря, Почек, Перикарда, Трех обогревателей (Саньцзяо), Желчного пузыря и Печени и обратно к меридиану Легких; затем ци потечет из меридиана Жэнь (Переднесрединного) в меридиан Ду (Заднесрединный).
• При занятиях цигуном необходимо, чтобы все конечности и части тела двигались плавно, последовательно передавая ци от меридиана к меридиану и тем самым правильно генерируя энергию ци. Движения должны быть грациозными; это перетекание движения в покой; сила проявляется в плавности, а расслабление чередуется с напряжением.
• Дышите естественно, вдыхая носом и выдыхая через рот. Дыхание должно быть медленным, глубоким, плавным и размеренным. Избегайте перенасыщения легких кислородом.
• Если вокруг вас во время занятий становится шумно или возникают какие-то иные помехи, продолжайте заниматься, как будто вы ничего не видите и не слышите.
2. По возможности выберите для занятий тихое место, где много цветов, деревьев и свежего воздуха. Если заниматься приходится в помещении, оно должно хорошо проветриваться. Зимой позаботьтесь о том, чтобы не мерзнуть.
3. Это не обычный, а меридиональный цигун, поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует изучить расположение органов тела, пути циркуляции энергии, их соединения с органами чувств и отверстиями человеческого тела.
4. Перед занятиями почистите зубы, умойтесь и сходите в туалет. Воротник и пояс не должны быть тесными.
5. Люди пожилые, с расстроенным здоровьем, те, кто страдает хроническими заболеваниями или не в состоянии стоять, могут заниматься цигуном, сидя па краешке кровати или на скамейке. Все остальные требования при этом остаются в силе.
Во время занятий
Требования к выполнению упражнений, связанных с каждым из меридианов, подробно изложены в соответствующих разделах части 3.
Завершение занятий
1. Занятия необходимо правильно завершать. Если этого не делать, могут возникнуть неприятные ощущения и ваше самочувствие может ухудшиться.
Согните колени, сосредоточьте ци в кистях рук, передайте ее в сердце и сделайте паузу. Затем трижды поднимите почечную ци, встаньте на носки, одновременно делая глубокий вдох, а затем опуститесь обратно и выдохните. Расслабьте все тело. Если приходится неожиданно прервать сеанс, все равно завершайте его описанным способом: тогда возможные неприятные ощущения сведутся к минимуму.
2. Выполнять нее 14 комплексов движений не обязательно. В зависимости от того, чем вы болеете, выбирайте меридиан (меридианы) и ветвь (ветви), работа с которыми будет для вас наиболее эффективной. Но в любом случае в конце занятия надо воспользоваться методом, изложенным выше.
Эффективность занятий
1. Немедленные эффекты, возникающие сразу по окончании сеанса
24 КИТАЙСКИЙ ЦИГУН
диональному цигуну человек учится концентрировать свой ум на движении ци по меридианам и ветвям. Его дыхание становится глубоким и равномерным, так что уровень кислорода в крови возрастает. Наконец, все части тела и суставы подвижны, а акупунктурные точки головы и лица (вокруг глаз, ушей, носа и рта) стимулируются массажем, который вы проводите во время занятий.