Путешествуя на самолете, ты будешь быстро пересекать сразу несколько часовых поясов, и твоему организму придётся привыкать к их смене. Прибыв на место, ты можешь испытывать усталость, слабость и временную дезориентацию. Иногда ты будешь просыпаться слишком рано или чувствовать сонливость в самый разгар дня. Это называется нарушением суточного ритма организма. Вот несколько советов, как с ним справиться.
• Если ты собираешься лететь с запада на восток, за несколько дней до отправления начинай готовить организм к жизни в новом часовом поясе: раньше ложись спать. Если ты путешествуешь с востока на запад, ложись в постель на несколько часов позже обычного.
• В день отправления (до, во время и после полета) пей как можно больше воды. Обезвоживание только ухудшит твоё состояние.
• Перед началом полёта переведи часы на время того места, куда ты отправляешься. Постарайся есть и спать, согласуясь с этим временем. Так ты быстрее привыкнешь к своему новому расписанию.
• Во время полёта оставайся физически активным. Ходи по салону, разминая ноги, а пока сидишь в кресле, потягивайся, выпрямляя плечи и руки.
• Прибыв на место, дай себе время восстановиться после полёта, на что потребуются примерно одни сутки на каждый часовой пояс, который ты пересёк. Как бы ты ни устал, не ложись спать немедленно,» постарайся дождаться наступления ночи.
После целого дня отдыха на индийском пляже в Гоа тебе требуется слегка размяться. Сыграй в кабадди – быструю и азартную спортивную игру, популярную не только в Индии, но и в Пакистане, Иране, Японии и Бангладеш, где при случае ты также можешь в неё сыграть.
Правила кабаддиВсе участники разбиваются на две команды по 12 игроков: семеро играют, пятеро – в резерве. Каждая команда выстраивается на своей стороне поля размером 12,5 х 10 метров.
Одна команда нападает, посылая к соперникам игрока, который называется «налётчиком». Задача налётчика – осалить как можно больше соперников. Осаленные выбывают, если не смогут помешать налётчику вернуться на свою половину поля. Сложность заключается в том, что налётчик должен бежать и салить на одном выдохе, выкрикивая: «Кабадди! Кабадди! Кабадди!» Он должен вернуться «домой» прежде, чем у него кончится воздух. Кабадди на языке хинди означает «задержка дыхания».
Тем временем защитники пытаются поймать налётчика. Их задача – схватить его и до конца выдоха не отпускать на другую половину поля. Если им это удастся, налётчик выбывает, а если нет, выбывают осаленные защитники.
Участник, во время игры вышедший за линию поля или любой частью тела коснувшийся земли за его границей, выбывает, если только в это время он не боролся с другим игроком.
Каждый раз, когда игрок выбывает, команда соперников получает очко. Команда получает два очка, если выбывает вся команда противника. Выбывшие игроки могут вернуться только тогда, когда их команда засчитает себе очки во время налёта.
Игра делится на два периода по 20 минут (15 минут для женщин); между ними – пятиминутный перерыв. Побеждает команда, набравшая больше очков.
Совет. Кабадди пока ещё не включена в программу Олимпийских игр, но ты можешь начать готовиться к следующим Азиатским играм.
Ты собрался в арктическую экспедицию, чтобы исследовать воздействие глобального потепления на толщину ледникового покрова. Арктика – территория на севере Земли, и Северный Ледовитый океан вокруг Северного полюса полностью покрыт льдом. Это место – отличный индикатор изменения температуры на нашей планете.
По скорости таяния льда ученые могут вычислить скорость роста температуры, происходящего из-за глобального потепления. Его вызывает парниковый эффект, который создают промышленные выбросы, такие как углекислый газ и метан. Они попадают в атмосферу при сжигании электростанциями, заводами и транспортными средствами ископаемого топлива (нефть, газ, уголь). Даже небольшой подъём температуры оказывает на Арктику разрушительное воздействие, вызывая таяние льдов.
Арктический транспортЧтобы путешествовать в Арктике по льду, местные жители и учёные пользуются собачьими упряжками. Твоим проводником будет Териак. Он инуит (эскимос). Инуиты – это народ, живущий за Северным полярным кругом. Териак научит тебя запрягать собак в сани и правильно командовать ими, контролируя каждое движение. Он много лет водит собачьи упряжки и отлично знает все тонкости управления этим видом транспорта.
Правила вождения