А вот морить себя голодом не надо! В твоем возрасте необходима продуманная диета. Исключи из своего меню белый хлеб, выпечку и сладости, зато не ограничивай себя в овощах и фруктах – ведь тебе нужны витамины! Твой растущий организм нуждается в белке – это строительный материал для мышц и костей. Поэтому три-четыре раза в неделю ешь мясо, два-три раза рыбу.
А на придирки братьев просто не обращай внимания! Представь – если бы все люди были одинаковыми, каким скучным стал бы наш мир!
В классе я самый маленький. На физкультуре всегда встаю в строй последним. Когда играем в баскетбол, мне говорят, чтобы я посидел на лавочке, а то по ошибке закинут в корзину вместо мячика. Мне очень обидно. Скажите, когда я начну расти? Может получиться так, что я больше не вырасту?
Иван, для тебя интенсивный рост еще впереди. Просто все люди начинают расти в разном возрасте. Возможно, кто-то из твоих одноклассников уже начал вытягиваться – особенно это заметно, когда класс возвращается после летних каникул. Не переживай! Возможно, в следующем году ты посмеешься над своими страхами. А не получится в следующем – просто подожди еще год. Природу не обманешь. В твоем организме заложена специальная программа роста. Просто пока она дремлет. Но уж когда заработает – тогда держись! Придется покупать новые штаны чаще, чем хотелось бы, и переживать, что рукава любимого свитера стали коротки.
Все мальчики растут, и этот процесс начинается приблизительно в 12–13 лет. Иногда кто-то остается самым маленьким в классе лет до 15, а потом стремительно набирает рост и порой обгоняет одноклассников.
Ну а если ты не вырастешь таким высоким, как тебе хотелось бы, – ничего страшного! Только представь – многие великие люди, такие как Наполеон или А. С. Пушкин, были совсем невысокого роста. Это не только не помешало им достигнуть славы, но, напротив, даже помогло. Известно, что люди невысокого роста бывают необычайно честолюбивы. В попытках доказать, что они ничуть не уступают прочим, разве только в росте, эти люди достигают известности и успеха.
Мне на день рождения подарили тренажер. На нем можно качать пресс, делать «скручивания», отжимания и еще многое другое. Но проблема в том, что мне не хочется заниматься дома. Сделаю два подхода, а потом мне становится скучно. Больше всего раздражает, что меня никто не видит. Я начинаю сам с собой договариваться, что сегодня я на этом закончу, зато завтра сделаю двойную норму упражнений. А завтра все по новой. Отец обижается – я давно просил тренажер, кстати, он стоит кучу денег… В общем, я совсем запутался.
Привет, Стас! Все люди делятся на две большие группы. Первые предпочитают заниматься силовыми упражнениями в одиночку. Как сказал один мальчик, «терпеть не могу потеть, когда кто-то смотрит». Такие люди только отвлекаются и испытывают раздражение, если им приходится тренироваться в группе. Если эти ребята занимаются спортом, то чаще всего выбирают такой вид, в котором нужно достигать личных успехов – лыжи, бег, плавание.
А есть вторая группа – эти ребята выбирают командные виды спорта – футбол, баскетбол, греблю. Да и силовыми упражнениями предпочитают заниматься в группе. В одиночку качаться им скучно. Похоже, ты относишься к этой самой второй группе.
Ничего плохого в этом нет. Просто тебе для достижения хороших результатов необходимо присутствие и одобрение других людей, вот и все!
Так что запишись на групповые занятия. А на тренажере пусть занимается папа – ему тоже полезно! Ну, или занимайтесь с ним вместе, это еще лучше!
Здравствуйте! Я часто смотрю в Интернете фотографии культуристов. Я хочу стать таким же. Взял у старшего брата гантели и начал заниматься. Но мама увидела и отобрала гантели, сказала, мне еще рано качаться! Как мне стать сильным, если мама не дает? Объясните ей, что она не права!
Привет, Дима! Твоя мама совершенно права. 10 лет – это неподходящий возраст для того, чтобы заниматься упражнениями с отягощением. Дело в том, что в этом возрасте мальчики начинают расти. Быстро увеличивается рост – к примеру, встав утром с постели, ты можешь обнаружить, что вырос со вчерашнего вечера, вытягиваются руки и ноги. Позволь своему телу вытянуться настолько, насколько это запрограммировано самой природой. Дай ему выполнить биологическую программу, а уж потом начинай наращивать мышечную массу. Не забывай, что мышцы крепятся к костям! Ты ведь не хочешь стать похожим на перекачанного гнома – низенького роста и почти квадратного? Боюсь, ты будешь выглядеть вовсе не круто, а попросту смешно.
Есть еще одна причина, по которой мама отобрала у тебя гантели. Такой бурный рост дает сильную нагрузку на сердце и сосуды. Они с трудом успевают перегонять кровь, обогащенную кислородом, к твоим работающим мышцам, а тут ты нагружаешь их еще больше! Чрезмерные нагрузки могут вызвать плохое самочувствие и даже проблемы со здоровьем. Получится, что вместо пользы ты причинишь себе вред!
Подожди несколько лет. Силовые тренировки можно начинать, когда закончится фаза быстрого роста. А пока можешь заниматься спортом или гимнастикой, но только не хватай папину штангу или гантели старшего брата. Приобрети в спортивном магазине гантели по возрасту – к примеру, по 0,5 кг. И занимайся, сколько нравится! Такая нагрузка не принесет тебе вреда – наоборот, твои мышцы сделаются сильными и эластичными, а фигура станет стройной и гармонично развитой.
Я занимаюсь конькобежным спортом два с половиной года. Мне нравится, но недавно я заметил, что у меня сильные ноги, мускулы очень развиты, а вот руки тонкие. Я сказал тренеру, а он велел не забивать голову ерундой. Сказал, раз я в хорошей форме, то это неважно. Мускулы спины у меня сильные, а вот руки – не очень. Когда летом я хожу в футболке, никто не видит, что я спортсмен. А я хочу иметь такие бицепсы, чтобы сразу было понятно. Посоветуйте, что делать. Заранее спасибо.
Владислав, здравствуй!
Давай определимся, чего ты хочешь на самом деле. Для чего тебе красивые бицепсы?
Возможно, ты считаешь, что это поможет тебе покорять девичьи сердца? Так вот, если это действительно так, то спешу тебе огорчить – ты ошибаешься. Девочки не очень-то разбираются в бицепсах и трицепсах, хотя, конечно же, спортивные парни им нравятся. Но точно так же девочкам нравятся и неспортивные…
Конечно, спортивная фигура дает отличный шанс произвести первое впечатление. А дальше? Дальше речь заходит о тебе самом, и вот тут бицепсами не обойтись. Девочки – как и все остальные люди на свете – ценят твои внутренние качества. Всем нравятся люди доброжелательные, приветливые, умные, веселые, отзывчивые. И никто не любит завистливых, сплетников, грубиянов и нерях, какими бы спортивными они при этом ни были. Так что начни с умения общаться. Поверь, стать хорошим другом для девушки можно и без гантелей и штанги.
Ну, а если тебя заботит гармоничное развитие твоей фигуры – тогда стоит поговорить с тренером еще раз. Объясни ему, что для тебя это важно. Постарайся с помощью тренера подобрать комплекс упражнений для рук и плечевого пояса. Занимайся регулярно, и все получится. Ведь ты спортсмен – а значит, умеешь добиваться результата!
Когда мне было шесть лет, мама отдала меня в секцию фигурного катания. С тех пор я туда хожу, прошло уже пять лет. Сначала мне нравилось, но скоро я понял, что это не мое. У меня хорошо получалось, к тому же я занимаюсь парным катанием. Мальчиков там мало, каждый на вес золота – на одного приходится пять-шесть девочек. Я сказал, что не хочу больше заниматься, а уйду в хоккей – у меня там друзья, они занимаются в том же Ледовом дворце. Тогда мама начала плакать, говорить, столько лет водила меня на тренировки, и все зря. А тренер сказала, что я предатель. Как мне быть?