Готовы попробовать? Произнесите утверждение для настройки три раза и постукивайте по точке каратэ. Затем постукивайте последовательно по каждой из восьми точек и произносите фразу-напоминание, – бровь, уголок глаза, под носом, подбородок, ключица, под рукой, макушка головы. Не пытайтесь добиться совершенства в первый раз, просто попробуйте.
Проверка
Вы завершили первый таппинг-цикл! Теперь глубоко вдохните. Почувствуйте свое тело и наблюдайте, что происходит. Спросите себя: «Переживание усилилось? Какие мысли появились во время постукивания? Как я оцениваю свое переживание по шкале от 0 до 10 сейчас?»
Вернитесь к своей проблеме и подумайте, например, о том, что ваш муж сказал вам вчера вечером, прислушайтесь к своему переживанию. Вы можете обнаружить, что ваша злость, которая кипела раньше, теперь едва тлеет. В этом случае повторите несколько таппинг-циклов, используйте те же самые слова и сведите ваше переживание к нулю.
Может быть так, что во время проработки злости на вашего мужа из-за того, что он сказал вчера вечером, вы подумали о чем-то еще, что он сказал три недели назад, – и это только усилило вашу обиду. Это отлично! Конечно, не то, что вы обижены на своего мужа, а то, что вы определили, что вас на самом деле беспокоит. В этом случае, используя терапию, сосредоточьтесь на неприятности, произошедшей три недели назад. Таким образом вы как бы чистите луковицу – открываете слой за слоем вашу проблему, чтобы найти решение, понимание и освободиться от нее.
Мой совет – продолжайте проработку до тех пор, пока не почувствуете желаемого облегчения. Пока сила вашего переживания не приблизится к двум или трем, с этим вы вполне можете справиться, или вы, возможно, совсем избавитесь от переживания и подойдете к нулю. Постукивайте достаточное количество времени, чтобы облегчить вашу боль – физическую, эмоциональную или духовную. Сделайте пять повторов, десять. Обещайте себе достигнуть облегчения, которое вам необходимо. Когда вы освободитесь от своей проблемы, можно переходить к другому тяготящему вас переживанию, от которого вы хотите освободиться.
Таппинг-инструкция
Итак, здесь еще раз перечислены восемь шагов ТЭС или таппинга. Возможно, стоит заложить эту страницу, чтобы вы всегда могли к ней вернуться. Большинство людей запоминает эти шаги очень быстро, поэтому вам скорее всего не потребуется возвращаться к этому руководству слишком долго.
1. Определите вашу Проблему Номер Один (наиболее острую и актуальную в данный момент для вас).
2. Определите силу вашего переживания по шкале от 0 до 10.
3. Создайте утверждение для настройки. Вставьте вашу Проблему Номер Один сюда: «Хотя, я глубоко и полностью принимаю себя».
4. Произнесите ваше утверждение для настройки три раза, при этом постукивайте по точке каратэ.
5. Постукивайте последовательно по восьми точкам и произносите фразу-напоминание вслух. Постукивайте 5–7 раз по каждой точке, начните с точки на брови и заканчивайте макушкой головы.
6. Сделайте глубокий вдох.
7. Измерьте силу вашего переживания по шкале от 0 до 10.
8. Повторите процедуру или переходите к проработке другой проблемы.
Вы можете посмотреть, как я демонстрирую процесс здесь: www.thetappingsolution.com/tappingvideo
Цели таппинга
До сих пор мы работали с эмоцией – злостью. В этой книге я расскажу о разных проблемах, при которых может помочь метод таппинга, – от проработки негативных эмоций, таких как злость, до проблем с весом, сложностей в отношениях и даже финансовых аспектов.
Проблему, которую вы прорабатываете, мы будем называть «цель». Во время терапии будут открываться разные слои вашей проблемы. Часто вы начинаете с одной проблемы и обнаруживаете, что под ней скрывается еще один слой. Например, вашей целью может быть злость на подругу за замечание, которое она сделала. Вы прорабатываете злость, но после того как она уляжется, может появиться еще один слой – например, грусть. Далее, когда вы проработаете грусть, вы можете осознать, что вы разочарованы собой, потому что не защитили себя перед подругой, когда она делала грубое замечание. И так далее, пока вы полностью не освободитесь от проблемы. Пробираться через эти слои сначала может показаться утомительным, но дело в том, что эмоциональный, физический и духовный опыт часто взаимосвязаны и как бы наслаиваются друг на друга. Пока вы не проработаете каждый слой или аспект вашей проблемы, вы не сможете окончательно освободиться от нее.