Избегайте переохлаждения и сквозняков.. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную, ветреную погоду. при большой влажности воздуха шею следует закутать, например шарфом, и носить головной убор (рис. 111).
Массируйте влек» при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, so/чают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя' кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу (рис. 112).
Не делайте крутовых движений головой. Вращение головой при заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказано (рис, 113). Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода упражнений.
Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела позвоночника. Попытки подобного лечения чреваты разъединением двух позвонков, обусловливающим весьма серьезные повреждения спинного мозга (рис. 114).
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 9—12]
Упражнения 9—12 могут быть использованы как при острых, так и хронических формах заболевании, при, соблюдении главного правила — пол контролем болевых** ощущений.
Цель: улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и грудной клетки,; обеспечить возможность глубокого дыхания.,.
Упражнение 9.
Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов.
Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться наззд и наклониться вперед 3 — 4 раза (рис. 115).
Вариант. Исходное положение: сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула.
Прогнуться назад и наклониться вперед так же, как и в предыдущем случае.
Дыхание: при прогибе назад — вдох; при наклоне вперед — выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3 — 4 раза.
Упражнение 10.
Исходное положение: лечь, на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку.
Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища (рис. 116). Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3 — 4 раза.
Д ы х а н и е: при прогибе назад — вдох, при подъеме верхней части туловища — выдох.
Упражнение 11.
Исходное положение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки.
Взяться руками за свободные концы (рис. 117). Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторить 5—10 раз.
Назначение: улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания.
Упражнение 12.
Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь.
Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой (рис. 1 18.) Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5—10 раз в каждую сторону..