Следующие советы могут помочь при культивировании этой позиции ума.
1. Добейтесь хорошего физического состояния и поддерживайте его
Вспомните, что даже при самой неглубокой медитации сознание должно функционировать через посредство физического мозга, и если тело не находится в хорошей форме, мозг никогда не будет функционировать в полную силу. Хорошую физическую форму нелегко приобрести или поддерживать в условиях современной жизни, однако если этому уделять немного внимания и почаще бывать на солнце и свежем воздухе, спать достаточно времени и питаться максимально чистой пищей, то вы будете вознаграждены сторицей. Не один стремящийся к Йоге замечал, что нельзя получить хороших результатов в «грязном» теле, т. е. в таком, которое, как бы оно не было выхолено снаружи, плохо отрегулировано внутри. Отсюда высказывание: «Ключ к Йоге лежит в нижнем кишечнике». Несомненно, обильное употребление чистой воды, как наружное, так и внутреннее, сильно способствует приобретению и поддержанию физического здоровья.
Приведя тело в хорошую форму, научитесь господствовать над ним. Обращайтесь с ним так, словно это животное — заботливо, но твердо и воспитывайте в нем послушание в помощью упражнений, рассчитанных на физический контроль. Научитесь отличать желания тела от ваших собственных желаний. Вы не жаждете табака, сладостей, комфорта, тепла или косметики. Дайте вашему телу осознать этот факт, отказывая ему, по крайней мере, на какое-то время в удовлетворении хотя бы одной любимой слабости, будь то сигареты или кофе, шелковое белье или лишние 10 минут в постели. Точно так же культивируйте философское безразличие к ударам, пинкам каждодневной жизни и отказывайтесь прислушиваться к постоянным просьбам о потворстве телесным желаниям.
2. Концентрируйтесь на текущем занятии
Круг обыденных дел, обычные занятия представляют нам все необходимые и благоприятные возможности для развития постоянной целенаправленности ума. Один ученик на основании своего опыта писал: «Прежде, чем медитировать, нужно научиться концентрироваться, иначе у вас будет воля и вдохновение, но не будет третьего необходимого ингредиента — техники. Начните с того, что сделайте весь свой день упражнением в концентрации, стремясь выполнить каждое необходимое действие единственной вещью, заслуживающей внимания. Сначала скажите себе: «Сейчас я сконцентрируюсь на выполнении такого-то дела, скажем, на один час и пусть все остальное отойдет в сторону. Я буду делать это дело не ради себя (буквально без мысли о себе), а потому, что его надлежит сделать». Затем полностью забудьте о необходимости концентрироваться и приступайте к работе, будь то сдача экзамена, заполнение документа или уборка комнаты. Для того, чтобы накопить энергию для этого длительного усилия, старайтесь исключить все глупые и бесцельные занятия, ментальные, эмоциональные или физические. В идеале за каждой мыслью и действием должен быть какой-то замысел, и они должны быть сознательно направлены к какой-либо цели. Уже отмечалась необходимость пресекать ненужные физические движения и манеры, то же относится к мыслям и ощущениям. Огромное количество времени тратится попусту на праздные мечтания, бесполезное рассусоливание о каком-нибудь тривиальном факте или событии, то же относится и к погружению в эмоции без соответствующих мыслей или действий. Такое потворствование лишь увеличивает трудности приобретения конечного самоконтроля. Если вы прекратите столь щедро рассеивать свою энергию на незначительные вещи, то сможете организовать круговорот своих ежедневных дел таким образом, чтобы максимум полезной работы выполнялся за минимальное время. Общеизвестно, что чем более занят человек, тем ему легче втиснуть еще какое-то дело среди остальных, так что эффективно упорядоченное расписание времени в сочетании с разумным использованием наличной энергии позволит тому, кто собирается заняться медитацией, найти для нее и время и энергию.