«Места заканчиваются».
«Смотри, как они заработали».
Таймеры, счётчики, скриншоты чужой прибыли и сигналы в чатах — всё это не про анализ, а про запуск FOMO. Когда включается страх, смысл отступает. Мозг выбирает скорость. Этим пользуются манипуляторы.
FOMO не возникает в вакууме. С детства нас учат равняться на лучших, добиваться большего, не упускать возможностей. В результате многие живут с убеждением, что счастье — это постоянное движение вверх и почивать на лаврах нельзя.
Как точно заметил французский мыслитель Шарль Луи де Монтескьё, «если бы человек хотел быть просто счастлив, достичь этого легко; но мы хотим быть счастливее других — а это всегда трудно, ведь мы думаем, что другие счастливее, чем есть на самом деле».
Ещё один важный фактор — изобилие. Никогда ранее у людей не было стольких опций, как провести время, на что потратить деньги, какую карьеру выбрать. Казалось бы, это благо, но профессор психологии Барри Шварц26 предупреждает о «парадоксе выбора»: избыток вариантов может порождать хроническое недовольство, так как возрастает шанс выбрать неидеальный и затем жалеть.
Если вы пошли в кино, то автоматически не попали на концерт, в спортзал, на свидание или не поработали сверхурочно. Сознание фиксируется не на радости от фильма, а на упущенных альтернативах. Современные ценности «бери от жизни всё» и «не проспи свою удачу» только усиливают давление. Маркетологи даже ввели понятие FOMBO (fear of missing better offer) — страх упустить предложение получше.
Например, потребители всё чаще перебирают десятки товаров в интернете в попытке найти идеальный, и в итоге испытывают усталость и сомнения. Так культура потребления и максимизации тоже подпитывает FOMO на уровне повседневных решений.
Интересно, что сам термин FOMO впервые появился именно в деловой среде. Маркетолог Дэн Херман в 1996 году заметил у своих клиентов «стремление испробовать все возможности и страх что-то упустить».
А в 2004 году венчурный инвестор Патрик Макгиннис ввёл аббревиатуру FOMO, ставшую впоследствии популярной, чтобы описать психологию молодых финансистов, мечущихся между светскими мероприятиями и карьерой.
Главной «турбиной», разогнавшей FOMO, стали цифровые технологии и социальные сети. Если раньше человек мог лишь гадать, что происходит без него, то теперь он видит это на экране в режиме реального времени.
Понимание природы феномена FOMO — первый шаг к тому, чтобы ослабить его хватку. Исследователи соглашаются, что полностью устранить это чувство нельзя — да и не нужно — ведь оно выступает побочным продуктом нашей социальной природы.
Однако осознанность способна превратить FOMO из источника страданий в повод для развития. Психолог Трейси Зелински27 отмечает: если подойти к своему FOMO с саморефлексией — задаться вопросом, «почему я сейчас так боюсь что-то упустить?», — можно сделать ценные выводы о своих истинных потребностях.
Полезно пересмотреть приоритеты, установить более глубокие связи или, наоборот, научиться получать удовольствие наедине с собой. Эксперты по мозгу и поведению советуют сознательно ограничивать те источники информации, которые раз за разом вызывают у вас FOMO. Например, Джон Качиоппо рекомендовал использовать социальные сети не для бесплодного скроллинга, а как инструмент организации встреч в реальной жизни — тогда они повысят удовлетворение общением.
Виртуальные контакты не заменяют живых — напротив, их избыток может усилить чувство одиночества. Поэтому, парадоксально, лучший способ побороть FOMO — погрузиться в текущий момент. В противовес возникло понятие JOMO (Joy of Missing Out) — «радость от того, что нечто проходит мимо». Речь о способности радоваться тому, что есть, не оглядываясь по сторонам.
Как отмечает Энди Пшибылски28, «иногда полезно отгородиться от мира бесконечных возможностей».
Автор бестселлера «Лаять не на то дерево» (в оригинале — «Barking up the wrong tree»29) Эрик Баркер30 советует следующие тактики борьбы с FOMO:
1. Переключение внимания внутрь себя, а не на других
Ключ к счастью — внимание. Спасение не во внешних стимулах, а во внутренних ресурсах: важно переключать внимание с зависти или сравнений на собственные переживания и ценности.
2. Практика благодарности
Подумайте, чего вы могли бы лишиться — дом, семья или друзья. Это помогает почувствовать ценность того, что уже есть. Благодарные люди реже испытывают тревогу, депрессию, одиночество и зависть. Кроме того, благодарность положительно коррелирует с успеваемостью, социальной вовлечённостью и уровнем жизни.
27
Vartika Puranik, Why Do We Experience FOMO? discovermagazine.com/why-do-we-experience-fomo-43679.
28
Stephanie Pappas, No More FOMO: Fear of Missing Out Linked to Dissatisfaction. livescience.com/31985-fear-missing-out-dissatisfaction.html.
29
Barker, Eric. Barking Up the Wrong Tree: The Surprising Science Behind Why Everything You Know About Success Is (Mostly) Wrong. — New York, NY: HarperOne, 2017. — 320 p. — ISBN 978-0-06-241604-9.
30
Eric Barker, This Is The Best Way to Overcome Fear of Missing Out. time.com/4358140/overcome-fomo.