Вообще отделять и выделять в теле главное, это глупо хоть тело может жить без разных органов, но все равно оно будет испорчено. Все органы и ткани – это единая система. Просто нужно же с чего то начинать. Итак, позвоночник имеет семь направлений работы. Наклоны вперед, вправо, влево, прогибы, вращение вправо, влево, растяжение. Вот и всё. Подытожим. Следовательно, многие упражнения проистекают из способности позвоночника к движению. И все упражнения будут иметь в основе именно этот принцип. А теперь всё зависит от вашей фантазии, придумывайте себе на здоровье упражнения какие захотите. Нет фантазии, купите книжку с картинками по физкультуре. Если у вас с гибкостью не всё в порядке, то слушайте свое тело, не перебарщивайте, травмироваться легко, а восстанавливаться труднее, лучше меньше да лучше.
Мышечный корсет также необходим, самостоятельно скелет не может ходить, а если б ходил? Аааа! Обитель зла часть десятая!!!
Одной из важных проблем является ожирение или дистрофия. Большой человек это нормально, но нарушение обмена веществ приведшее к ожирению или к дистрофии – это патология. Поэтому, физические упражнения здесь не всегда помогают. Не обманывайте себя, не всегда причина этих патологий в отсутствии движения. Часто причины нарушений кроются гораздо глубже.
Наверное, вдаваться в подробности анатомии и медицины смысла нет в рамках данного произведения, поэтому атлас по анатомии или здоровому образу жизни я публиковать не буду. Наши доктора и любители смотреть, как же всё таки устроено тело, давно уже сделали всё за меня. Спасибо вам о великие умы! Надеюсь не одно тело не пострадало при изучении. Это так для юмора. И всё-таки, если вас заинтересует ваш организм советую приобрести и немного просветиться в этой области. Я думаю, найдёте много нового и интересного. Так что делаем элементарные приседания и отжимания, и читаем интересные книги.
Упражнения йоги, как не странно, тем и прекрасны, что задействуют много мышц и вам не придется фантазировать на тему присесть или не присесть. И ещё один несомненный плюс в этой практике то, что работа идет сразу и с суставами, позвоночником и мышцами.
Да, и про голову тоже не забывайте. Мозг тоже орган, ему нужен кислород, и кровь должна там циркулировать без изъянов. Он также нуждается в упражнениях. Именно он отвечает за работу всего тела. А мозг упражняется путём непосредственного его участия в вашей деятельности. Главное сначала подумать, а потом делать.
И последнее. Существует три метода работы в йоге. Это статический. Динамический. И комбинированный.
Статический – выполнение упражнения сводиться к максимальному временному интервалу без смены упражнения.
Динамический – постоянная смена упражнений и поз.
Комбинированный – говорит сам за себя, используем то и то.
Так чем же один способ лучше другого? Не лучше, а различны. Статика быстро сжигает ненужные продукты распада в организме, одновременно укрепляя мышцы и образуя новые группы мышц. В статике проще почувствовать свое тело, напрячь нужные и расслабить не нужные мышцы. Динамика лучше прокачивает организм и менее затруднителена для начала. Но не надо зацикливаться на том, делать так или по другому. Чувствуйте свое тело, говорите с ним, и тогда комбинированный метод станет естественным способом и наилучшим в данный момент и в данной ситуации. На мой взгляд необходимо использовать комбинированный метод, так как именно он полноценно развивает тело.
Приведу пример с растяжкой. Для растяжки выгодно использовать статическую позу, желательно такую, что бы можно было расслабиться и обратить внимание на те мышцы, которые прорабатываете. А для укрепления их, динамика или статика, в зависимости от выполняемых упражнений.
Для проработки суставов лучше использовать медленную динамику, это наиболее безопасный способ во избежании травм.
Если взглянуть в общем, то способ исполнения упражнений только один – комбинированный, а вот временной интервал исполнения выбирайте сами руководствуясь не ленью а ощущениями тела. И помните про меру, она должна быть во всем.
И немного дополню для любителей растяжки. Потянуться это хорошо, но хорошо потянуться может привести к нежелательным последствиям. В чём же проблема. Да очень просто. Не увлекайтесь только растяжкой – растянутые мышцы слабеют и атрофируются, время сокращения их увеличивается, а при чрезмерном усилии возникает опасность разрыва мышц, связок, капилляров, нервных волокон. Если хотите садится на шпагат, то просто необходимо компенсировать достаточной физической нагрузкой свои растянутые мышцы. Просто посмотрите на гимнастов, с них семь потов сошло за тренировку, они же не только растягиваются. И снова, нужно упражнять мозг, нужно им думать, он для этого и дан, без него, как то не ловко приходиться.