Сун (松) – расслабленность. Это не означает вялый, имеется в виду, что нигде нет напряжения.
Расслабление в тайцзицюань подразумевает гармонию инь и ян. Это значит, что тело при необходимости может немедленно войти в состояние ян для атаки или состояние инь для отступления. Затем снова возвращается положение сун.
Юань (圆) – движения по кругу. Все движения в тайцзицюань совершаются по дуге или кругу. Для того, чтобы следовать принципу юань при разучивании какой-либо формы, разделите движение на несколько элементов, зафиксировав в каждом элементе так называемые опорные точки. При перемещении обязательно проходите эти точки, фиксируя их некоторой паузой. Тогда ваши движения со временем будут широкими и совершаться по максимальной дуге насколько позволяет правильная стойка.
Чэнь (沉) – внутренняя концентрация. Все делать с полным вниманием.
Движения в тайцзицюань лучше делать медленнее, особенно на начальной стадии. Чем медленнее движения, тем лучше можно сосредоточиться на деталях, к тому же вырабатывается более четкое чувство земли, чувство центра тяжести. Если вы чувствуете, что ускоряетесь на каком-то элементе движения, то это сигнал к тому, чтобы делать его ещё медленнее, т. е. двигаться медленно, равномерно и непрерывно.
Лин (灵) – мгновенный отклик. Лин должен быть предметом постоянного и непрерывного изучения, поскольку без него практика туйшоу (тренировка с партнёром) не имеет смысла. Развивать Лин можно, воспитывая в себе следующие качества:
1) чувство земли и центра тяжести;
2) чувство тела как единого целого;
Если вы добьетесь этого, значит вы достигли Лин.
Все основные принципы занятий тайцзицюань взаимосвязаны и проникают друг в друга.
Главные аспекты базовой техники тайцзицюань
Дыхание
Начинающим изучать тайцзицюань следует придерживаться естественного дыхания. После достижения определенного уровня навыков нужно согласовывать дыхание с движениями. Например, когда делаем шаг вперёд – вдох, когда перемещаем центр тяжести – выдох. Дыхание помогает чувствовать движение. Когда движение рождается вместе с дыханием, оно становится мягким и медленным, и одновременно тягучим и наполненным.
Чувство тела
Занимаясь тайцзицюань, очень важно понимать внутренние ощущения своего тела, чувствовать центр тяжести, чувствовать контакт с землёй. Старайтесь осознать, где рождается движение, проникнуться гармонией инь и ян. В процессе такой работы над собой вы поймёте, что руки, потом часть тела и все тело становятся единым целым.
Контакт с землёй
В практике тайцзицюань необходимо сохранять контакт с землёй, т. е. постоянно быть максимально устойчивым. Чтобы воспитать в себе чувство контакта с землей, регулярно выполняйте следующее упражнение: поставьте ноги на ширину плеч. Почувствуйте свои стопы: как каждый палец, начиная с большого до мизинца, касается земли, потом по внешней стороне стопы – до пятки, затем по внутренней стороне – до большого пальца к центру стопы. Почувствуйте, где больше контакт с землёй – в передней или задней части стопы, слева или справа. Расслабьте таз, немного согните колени, почувствуйте вес тела на стопах. Старайтесь постоянно сохранять это при отработке внешних форм.
Тело как единая структура
Занимаясь тайцзицюань, очень важно, чтобы тело было единой структурой – это один из основополагающих принципов тайцзицюань, на котором строится вся последующая боевая техника. Если тело не двигается как единое целое, вы не сможете понять механизм боевой техники тайцзицюань.
Все части тела связаны в единую структуру. Малейшее изменение положения тела вызывает изменение во всей структуре в целом. Например, в базовом упражнении поднятие-опускание рук, когда руки поднимаем вперёд и вверх, происходит изменение центра тяжести. Чтобы сохранить баланс, поясницу чуть больше оттягиваем назад и опускаем вниз. Мы как бы немного приседаем, растягиваемся вперёд, назад и вниз. Таз и руки отталкиваются друг от друга. Если этого не происходит, включается физическая сила, чтобы сохранить баланс. При этом теряется принцип сохранения тела как единого целого. И наоборот, когда руки опускаются, мы как бы сжимаемся по оси вперёд-назад, таз и руки двигаются навстречу к друг другу.
Центр тяжести
Очень важно найти, почувствовать центр тяжести. Очень редко в формах тайцзицюань центр тяжести располагается посредине, как правило, он смещается немного влево или вправо. Нужно очень четко научиться определять его положение и лишь после этого начинать само движение. Если вы не чувствуете свой центр тяжести, вы занимаетесь только физическими упражнениями, а не тайцзицюань.