Сядь на землю. Старайся смотреть в одну точку. Поворачивай голову влево и вправо. Это глазная крия.
Второй круг. Восьмая крия.
Встань прямо. Захвати запястья одной руки ладонью другой за спиной. Пусть руки будут прямые в локтях. Осторожно поворачивай туловище, то влево, то вправо. Лицо пусть смотрит туда, куда поворачивается тело .Делай так много раз, но не переусердствуй, так почувствуешь левый и правый канал.
Здесь два слова, которые редко встречаются в Крия йоге «осторожно» и «не переусердствуй». Если что-то пишется, то не просто так. Это упражнение в совокупности с другими криями очень сильно бьет по вестибулярному аппарату, и может тошнить. Это обманчивое упражнение и если переусердствовать, вас начнет на изнанку выворачивать, потому что нет внутреннего ограничителя, так как такие движения мы можем делать в жизни.
Второй круг. Девятая крия.
Встань прямо, на ступни ног. Затем начни прыгать на одной или двух ногах. Пусть все тело будет расслаблено. Этим достигнешь выносливости. Этим расслабишь сжатые каналы тела. И энергия жизни потечет по всему телу.
Это одно из самых тяжелых упражнений. Достаточно тяжело пропрыгать на двух ногах, но прыгать на двух, а потом на каждой попеременно гораздо легче. Крия йога – масштабируемая - каждый может взять нагрузку себе по плечу.
Второй круг. Десятая крия.
Ляг на спину. Захвати ладонями рук голову. Поднимая руками голову, помогай себе мышцами живота, затем опускай обратно. Делай так много раз. Так устранишь все преграды в шее и верхней части спины. И она достигнет затылка, наполняя собой разум.
Второй круг. Одиннадцатая крия.
Ляг на живот. Обопри верхнюю часть тела о согнутые в локтях руки. Сгибай и разгибай ноги в коленях. Если можешь, ударяй пятками и ступнями основание своего тела. Делай так много раз. Так пробудишь ее внутри тела.
В йоге всё должно быть естественно
Йога – живая наука, это система для людей, а не для машин. Когда вы что-то делаете для машины, там должно быть все чётко описано: здесь этот шуруп, здесь на такой-то угол повернуть, здесь на столько-то сантиметров что-то должно делаться. Но мы же не роботы, не киборги, а живые люди, поэтому и йоговские пояснения писались для живых людей, где вкладывался достаточно большой диапазон свободы. Изучая науку под руководством учителя, гуру, и в голову не приходит, что надо топорно делать. Он естественно делает, а мы копируем. А начитавшись слишком много книг, мы начинаем действовать, как робот. Написано такое-то предложение, понимаем его жестко, буквально, еще и перевод неправильный. У нас же книжки, в начале, на английский переводятся, а потом только на русский. Нет, чтобы сразу с санскрита на русский. Иногда вообще бывает анекдотичный вариант. Книга была написана на французском, потом ее перевели на английский и издали, потом умудрились на русский. Вы можете себе представить, что там осталось?
Насколько важна последовательность при выполнении
Мы изучаем Крия йогу, как алфавит. Этот порядок нужен для того, чтобы войти в Крию. А в дальнейшем, как из букв мы составляем для себя слова, так и начинаем составлять уже ту последовательность крий, которая подходит именно для нас. Когда вы будете делать Крия йогу долго, появится интуитивное знание. Вы начнете заниматься дыхательным упражнением или медитацией и вдруг почувствуете, что нужно сделать какую-то определенную крию, тело просит, само даже начинает изгибаться. Потому что мы иногда косвенно нажимаем на болевую точку, а тело уже «знает», что такое затруднение исправляется определенной крией. Но прежде чем телу дать понять, мы должны его научить, поэтому мы сначала ему говорим, что есть такая-то крия. А наше тело, все помнит и в нужный момент понимает, что именно делать. Ваша цель - стать для себя самого учителем. Самый большой учитель йоги для вас – это вы сами. Все остальные вам просто показывают, как делать упражнения.
Если хочешь увидеть своего учителя, посмотри в зеркало.
Приглядись, познакомься по ближе.
На ранней стадии, конечно, полезно, когда кто-то говорит и заставляет заниматься, как в школе, но в дальнейшем уже никакого надсмотрщика и седобородого гуру нет, который сидел бы и наблюдал за вами. Вы сами для себя становитесь гуру. И надо открыть в себе эту способность, потому что мы привыкли, когда нас заставляют: родители в школе, начальник на работе, реклама по телевизору. Наша задача в другом, мы сами должны, когда нужно себя заставить, и когда нужно себе позволить.
Шаг дополнительный (2)
1. Название лекции: Крия йога.