Т.е. мы будем специально отвлекаться на постороннее, дышать и поглядывать по сторонам, почесываться, десть тысяч раз менять положение рук и ног, отвлекаться специально. Мы очень часто отвлекаемся в своей практике, но сейчас мы доводим до абсурда эту рассеянность, это отвлечение (копаемся в сумке, смотрим на телефон, на соседа, отвлекаемся на звуки, думайте о работе, о том, что вы сегодня кушали и т.д.), чтобы посмеяться над собой и осознать насколько это неэффективно в практике.
После практики попеременного дыхания с анритой, начнем делать попеременное дыхание с максимальным тотальным вовлечением. И почувствуем разницу.
Практика попеременного дыхания с Анритой – 5 минут.
Практика попеременного дыхания с Ритой – 5 минут.
Виктория: Почувствовали разницу? Мила, в чем у тебя была разница?
Мила, группа 3: Разница есть. Когда мы делали Анриту, вообще никакой концентрации не было, не понятно дышу я или нет, внимание было на том, что я куда-то смотрела, что-то делала. А когда мы дышали в Рите, естественно, что большинство внимания было сосредоточено на дыхании.
Виктория: И что происходило внутри организма, когда все внимание было на процессе?
Мила: Была концентрация на дыхании, и я старалась концентрироваться на дыхании, даже если были отвлекающие факторы, все равно дыхание пересиливало.
Виктория: Т.е. ничего не происходило. Ты не почувствовала разницу между первым и вторым случаем.
Мила: Разница была, но слишком мало времени.
Анна, группа 4: когда мы практиковали с анритой, у меня было ощущение, что я задыхаюсь, потому что внимание не на процессе, а где-то гуляет.
Виктория: Т.е. нет ритма. Сложно найти ритм дыхания.
Светлана, группа 4: У меня во второй практике с Ритой появилось спокойствие и не хотелось ни о чем думать.
Павел, группа 3: мне в первом случае даже больше понравилось. Я как-то ритмично вертелся.
Виктория (со смехом): Ну, правильно, так и вся домашняя практика.
Андрей, группа 4: В практике с Анритой, я даже не понял, вдыхаю я или выдыхаю.
Виктория: Помним, что мы довели до абсурда нашу рассеянность внимания. Понятно, что в жизни все не в такой явной форме. Как правило, мы не осознаем, как мысли пошли в голове и утянули наше внимание на какие-то внешние объекты, мы это даже не отслеживаем. Чем больше мы концентрируемся в процессе практики, тем больший результат мы получаем от практики. Т.е. если мы будем практиковать так, как практиковали в первом случае (Анрита), то хоть десять жизней будем практиковать, что делали, что ни делали эти упражнения - результата не будет. Т.е. чем сильнее концентрация, тем больше мы получаем результат. Если мы тотально вовлечемся в процесс, то получим грандиозный результат, космического масштаба. Поэтому, если в домашней практике вам тяжело собраться, мысли скачут, тело не может остановиться, сделайте Анриту с дыханием или с мантрой, отработайте, и потом вам будет легче сосредоточится на практике. Это касается и Хатха йоги тоже. Т.е. мы садимся в позу и нам хочется почесаться, поерзать, еще что-то сделать и т.д., вместо того, чтобы погрузиться в ощущения и переживания от практики.
Анастасия, группа 3: У меня во время первой части упражнения не было смешно, у меня начало сильно подниматься раздражение. Я теряю время, потому что это полупрактика, чушь, и мне не понравилось это чувство. Во второй части я успокоилась.
Виктория : Настя уже привыкла и у нее отработана вторая часть практики. Т.е. ты очень сильно концентрируешься.
Анастасия: Я очень сильно концентрируюсь на своей работе, что теряю счет времени, и вдруг меня кто-то отвлекает – это мне не нравится.
Виктория: Т.е. Настя уже отработала эту рассеянность и ей уже легко получается сконцентрироваться на чем нужно.
Настя: А нормально, что возникает эта волна злости?
Виктория: Злости, конечно же, не должно быть. Раздражение возникает, потому что внимание все-таки уходит, а ты не можешь его контролировать. Т.е. тебя кто-то отвлекает и вместо того, чтобы ты не отвлекалась, а продолжала концентрироваться на работе, у тебя не получается, часть сознания все-таки ускользает от твоего контроля, поэтому и приходит волна: «Как это так, я думала, что я уже это контролирую, а у меня не получается полностью». Со временем ты будешь более спокойно переключать поток сознания на то, что тебе нужно без раздражения. Раздражение возникает потому, что ты не можешь удержать поток сознания, не можешь ничего сделать, поэтому и приходят такие эмоции. Опять же, нужно время, и, думаю, что со временем ты избавишься от этих неприятных ощущений.