Немного отдохните в нейтральном круге. Затем снова шагните в негативный круг и вновь окажитесь в
отрицательной ситуации. Но при этом используйте тот эмоциональный потенциал, который вы извлекли из
круга позитивного. Оживите "якорь", т.е. снова коснитесь правой рукой запястья левой, и вы сможете,
находясь в отрицательной ситуации, актуализировать положительный опыт.
Выйдите из круга в нейтральный и закончите упражнение.
Психотехника: Удаление отрицательного образа и создание положительного. Метод
субмодального взмаха (терминология нлп).
Удобно расположившись, закройте глаза. Представьте себе экран и на нем спроецируйте черно-белое
изображение - или в виде большой фотографии, или в виде картины - это ваш автопортрет, собирательный
образ всех ваших отрицательных качеств, болезненных состояний и т.д. Он является символом всего того, от
чего бы вы хотели избавиться.
Некоторое время созерцайте его. Быть может, вы нарисуете дополнительные детали, которые могли бы
завершить этот образ.
Затем в правом нижнем углу изображения спроецируйте совсем крохотную цветную картинку - тоже
ваш портрет, но вобравший в себя все мыслимые вами положительные качества, например, здоровье, силу,
волю. В можете убедиться, что создать второй образ значительно труднее, будто какое-то внутреннее
сопротивление мешает это сделать. Не обращайте внимания на трудности и продолжайте работать. Если
визуализация вам плохо удается, то просто думайте о том, что вы создаете картинку и "знайте", что она есть.
Возможно, вы ее недостаточно четко видите из-за того, что у вас сильнее развит не зрительный, а другой вид
воображения.
Как только почувствуете, что цветной образ создан, начните его мысленно увеличивать. С каждым
вдохом он растет в размерах, покрывая собой черно-белое изображение. Как только размеры вашего
положительного портрета почти достигнут краев отрицательного, сделайте сильный глубокий вдох и
представьте себе, как выросшая картинка резко разрывает оставшиеся серые кромки и полностью занимает
все пространство вашего мысленного экрана. В этот момент откройте глаза. Продолжайте с открытыми
глазами ощущать этот новый портрет - на расстоянии примерно в метр от себя. Теперь представьте (или
подумайте), что он начинает плавно двигаться навстречу вам. Расстояние все ближе и ближе... Вот он почти
касается вас. И тогда вновь глубоко вздохните и поглотите этот портрет, втяните его внутрь. Осознайте, что
он вошел в вас и теперь находится внутри вашего существа. Свободно выдохните и откройте глаза.
Это упражнение имеет и другой вариант, который, впрочем, незначительно отличается от данного.
Разница заключается в том, что вы не втягиваете в себя портрет, а сами входите в него. Делаете шаг
навстречу и сливаетесь с ним. В обеих вариантах суть одинакова - слияние с новым созданным образом.
Креативные психотехники
Источник: Э. Цветков. Гений Жизнетворчества
Суть подхода: нейрофизиология описывает работу мозга, который, в свою очередь, описывает
реальность. Собственно говоря, восприятие реальности – это и есть ее описание.
Психотехника: Овладение волнами мозга
Мозг описывает, а, стало быть, и создает реальность в четырех категориях, или – формах, режимах,
параметрах, моделях, состояниях – соответствующих его определенной волновой активности:
Бета-волны – Индуцируются мозгом, когда мы находимся в обыденном состоянии повседневного
бодрствования. Они ассоциируются с линейно-логическим мышлением, решением проблем и концентрацией
внимания, а также – с активным действием. Но в переизбытке они порождают возбуждение, раздражение и
панику. Бета-активность соотносится с тем состоянием, которое обычно и называется явью, бодрствованием.
Созерцание нижеследующей картинки способно активизировать Бета-состояние:
Альфа волны – Расслабленное состояние и восприятие, открытое для фантазий, полета или свободного
течения воображения. Мечты тихо плещутся бесшумными приливами-отливами. Умиротворение, покой.
Соприкосновение с дыханием дремы, но еще не сон. Однако в переизбыточном изобилии порождают
ситуацию, когда существует опасность утонуть в собственных грезах.
Созерцание нижеследующей картинки способно активизировать Альфа-состояние:
Тета-волны – Мы погружаемся еще глубже, за порог образов, навеянных Альфа-плещущимся океаном.