Джон Лис
Лайфхаки стойких людей: 50 способов быть сильным
Эту книгу, как и первую, посвящаю моей жене Джен, потому что она – самая лучшая
John Lees
SECRETS OF RESILIENT PEOPLE: 50 TECHNIQUES TO BE STRONG.
Copyright © John Lees 2014.
First published in the English language by Hodder and Stoughton Limited
Перевод ЗАО «Компания ЭГО Транслейтинг»
Что вы узнаете из этой книги
Каков ваш уровень психологической устойчивости? – см. главу 1
Как вырваться из замкнутого круга вины и перестать быть жертвой? – см. главу 6
Можно ли сформировать привычку быть успешным? – см. главу 7
В чем состоит «обратный эффект беспокойства» – и можно ли отложить волнение на потом? – см. главу 10
Что входит в «аварийный комплект» решения проблем? – см. главу 13
Как перестать ставить перед собой нерешаемые задачи? – см. главу 14
В каких ситуациях разумно плыть против течения собственных чувств? – см. главу 18
Как научиться блокировать негативные сценарии? – см. главу 22
Как сказать «нет», чтобы это не прозвучало окончательным отказом? – см. главу 29
Как попросить о помощи – и не выглядеть слабым? – см. главу 38
Что разумнее: подавлять катастрофическое мышление или управлять им? – см. главу 42
Можно ли научиться оптимизму? – см. главу 47
В этой книге СЕКРЕТОВ есть пиктограммы, предназначенные для того, чтобы помочь вам быстро и легко ориентироваться в тексте. Они представляют собой следующие символы.
Каждая глава содержит вдохновляющие цитаты знаменитых личностей. Они знакомят с различными точками зрения и помогают понять практическую пользу каждого Секрета.
Кроме того, каждая глава содержит описания нескольких стратегий, включающих способы применения каждого Секрета на практике.
В конце каждой главы вы найдете блок «Подведем итоги». Информация в нем поможет вам выделить главную мысль главы – и еще раз осознать прочитанное.
Вы также увидите нумерацию справа от текста на каждой правой странице. Это дает возможность отмечать успехи по ходу работы с книгой – или время от времени возвращаться к главе, которую вы сочтете полезной или вдохновляющей.
Введение
Что такое психологическая устойчивость?
Уверен, опыт любого человека, как и мой собственный, говорит о том, что любое совершаемое нами открытие о самих себе или о смысле жизни, подобно научному открытию, никогда не является чем-то абсолютно новым и неожиданным; напротив, оно является осознанием чего-то, что на самом деле было нам известно всегда, но что мы, будучи не способны сформулировать это корректно, прежде не осознавали как известное нам.
Все по-разному реагируют на внешние раздражители. Даже незначительное разочарование способно ослабить самооценку некоторых людей и оказать заметное воздействие на их работоспособность. Другие же преодолевают испытания без ощутимого ущерба для собственной эффективности или самочувствия. Кто-то ломается, кто-то борется: не просто выживает, но и преуспевает в стрессовых ситуациях. Это и есть психологическая устойчивость. Мы хотим знать, от чего она зависит, почему некоторым ее недостает и как ее можно укрепить.
В физике термин «устойчивость» обозначает качество материала, влияющее на скорость, с которой он принимает первоначальную форму после изгиба, сжатия или удара. Данное качество связано с эластичностью и реакцией на воздействие. Полезно помнить это базовое определение, поскольку, обращаясь к психологической стойкости, мы привыкли рассматривать стресс в негативном ключе. Однако в физическом мире стрессовое воздействие может быть полезным, например, в случае с пружиной или консольным мостом. Так и в нашей жизни: некоторые внешние стрессовые воздействия становятся весьма продуктивными. В качестве примера можно привести сжатые сроки.
В книге «Resilience: Why Things Bounce Back» (издательство Business Plus, 2012 г.) Эндрю Золли и Энн-Мэри Хили предлагают следующее комплексное определение: «Способность системы, предприятия или личности сохранять сущностную целеустремленность и целостность в условиях резко меняющихся обстоятельств». Слова «сущностная целеустремленность и целостность» подсказывают, что психологическая устойчивость имеет отношение не просто к выживанию или преодолению, а к росту и стремлению к устойчивому равновесию.