Что же касается кофеина, он абсолютно не подходит для снятия стресса. Дело в том, что попадая в организм, это вещество начинает его стимулировать, побуждая вырабатывать все больше и больше адреналина – гормона стресса. Таким образом, человек, желающий снизить напряжение и выпивающий для этой цели немного кофе, достигнет прямо противоположного результата.
А вот алкоголь действительно может оказать релаксирующее воздействие, разумеется, если его употреблять в подходящее время и малом количестве. Тем не менее, спиртные напитки все же не являются идеальным средством решения всех проблем. Легкое опьянение может быть очень полезным, но полагаться на него не следует. Для решения своих проблем лучше всего полагаться на другие средства.
Стресс – очень интересная человеческая реакция. Ее уникальность в том, что ее причины, как правило, психологические. При этом каждая из таких причин представляет собой два равноценных, тесно переплетенных фактора: первый – проблема, спровоцировавшая стресс, второй – реакция человека на сложившуюся ситуацию. Дело в том, что в большинстве случаев стресс вызывает не сама проблема как таковая, а отношение к ней человека, его мысли и эмоции.
Т. Х. Холмс, известный психиатр, для определения уровня стресса в жизни среднестатистического человека разработал необычную шкалу, ориентируясь по которой, можно узнать с какой силой действуют на организм те или иные события. В ней перечисляются различные события, с которыми может столкнутся человек в жизни, и приводятся уровни стресса, вычисленные по 100-балльной шкале.
1. Смерть супруга – 100.
2. Развод – 73.
3. Разлука с супругом – 65.
4. Отбывание срока тюремного заключения – 63.
5. Смерть близкого члена семьи – 63.
6. Персональное телесное повреждение или болезнь – 53.
7. Брак (женитьба) – 50.
8. Увольнение с работы – 47.
9. Улаживание споров в супружеской жизни – 45.
10. Уход на пенсию (в отставку) – 45.
11. Изменение состояния здоровья у члена семьи – 44.
12. Беременность – 40.
13. Сексуальные проблемы – 39.
14. Пополнение в семье – 39.
15. Вхождение в бизнес – 39.
16. Изменение финансового положения – 38.
17. Смерть близкого друга – 37.
18. Перемена рода занятий (деятельности) – 36.
19. Изменение частоты споров с супругом – 35.
20. Закладная на сумму, превышающую 10 тыс. долларов – 31.
21. Лишение должника права выкупа заложенного им имущества или займа (ссуды) – 30.
22. Изменение степени ответственности на работе – 29.
23. Сын или дочь покидают родной дом – 29.
24. Проблема с родственниками жены (мужа) – 29.
25. Выдающееся личное достижение – 28.
26. Жена начинает или прекращает работу – 26.
27. Начало или окончание учебы – 26.
28. Изменение жилищных условий – 25.
29. Пересмотр личных привычек – 24.
30. Проблема с боссом – 23.
31. Изменение режима и условий работы – 20.
32. Смена места жительства – 20.
33. Смена школы – 20.
34. Изменение способа проведения досуга – 19.
35. Изменения, связанные с церковной деятельностью – 19.
36. Изменение общественной деятельности – 17.
37. Закладная или ссуда
на сумму менее 10 тыс. долларов – 17.
38. Изменения в режиме сна – 16.
39. Изменение коляичества совместных семейных сборов – 15.
40. Изменение режима питания – 15.
41. Отпуск (каникулы) – 13.
42. Рождество – 12.
43. Мелкие нарушения закона – 11.
Типы личностей и их реакция на стресс
Основная проблема людей – это частичное или полное нежелание контролировать свои эмоции. Сдерживаясь, они руководствуются скорее требованиями этикета и страхом привлечь внимание органов правопорядка. А ведь правильное и корректное управление эмоциями – это не только следование правилам, но и несомненная польза для здоровья.
Эмоциональный контроль помогает рационально распределять свои силы, управлять поведением и избегать сильных стрессов. К сожалению, только очень небольшое количество людей умеют делать это, а ведь именно от умения держать свои чувства под контролем зависят межличностные отношения, а следовательно, и нейтрализация стрессовых ситуаций.
Поскольку именно отношение человека к ситуации определяет, станет раздражитель причиной стресса или нет, следует более внимательно ознакомиться с различными личностными характеристиками определенных типов людей, которые реагируют на стрессовую ситуацию по-разному, в зависимости от своих внутренних убеждений.
Относительно недавно специалисты, занимающиеся этой проблемой, выделили шесть таких типов:
– жизнерадостный;
– флегматичный;
– агрессивный;
– педантичный;
– пассивный;
– легковозбудимый.
К этому типу относятся энергичные и сильные люди, живущие активной жизнью. Они любят общаться, импульсивны и доброжелательны. Это могут быть политики, деятели искусства, актеры, коммивояжеры, артисты эстрады, модельеры и писатели.
Жизнерадостные люди прекрасно уживаются с окружающими, стараясь не идти на конфликт, однако способны ответить ударом на удар. Стрессом для них часто становиться не какая-либо жизненная ситуация, а бездействие, вызывающее скуку.
К этому типу относятся спокойные, мечтательные люди. Они малоактивны, предпочитают проводить время в пассивном созерцании какого-либо ни к чему не обязывающего образа, например аквариумной рыбки, облаков, звезд, деревьев, картин и т. д.
Флегматичные люди часто вспоминают свое прошлое, не любят перемен и почти не поддаются стрессам. Они тщательно контролируют свою жизнь, стараясь уделять одинаковое внимание и работе, и семье. Такой поведенческий стереотип типичен для американских домохозяек, служителей зоопарков, ученых.
Спровоцировать стрессовую ситуацию могут посторонние люди, навязывающие флегматику какие-то непривычные нормы поведения, или подталкивающие к неприятным действиям. Любое нарушение привычного образа жизни может привести к стрессу и в конечном итоге депрессии.
К агрессивному типу личности относят людей, испытывающих сильную потребность в личном росте и успехе всего задуманного. К ним относятся социальные работники, менеджеры, директора небольших, но растущих предприятий, спортсмены, артисты эстрады и актеры.
Они проявляют большую физическую и умственную активность, энергичны и властны. Вся их энергия уходит на достижение поставленной цели, к которой они идут, не обращая внимание на мнение окружающих их людей.
Стресс у таких личностей может быть вызван слишком напряженной работой и неумением правильно распоряжаться своими силами, конфликтами в семье и личными комплексами. Как правило, у попадающих в стрессовую ситуацию людей нарушается сон, появляются проблемы с пищеварением, сердцем и кровяным давлением. Нередко, попав под давление обстоятельств, они начинают употреблять алкоголь, табак и наркотики.
К этому типу людей прежде всего относятся личности педантичные, мелочные, консервативные, дотошные и упрямые. Выше всего они ставят стабильность и обязательства, доверяют только признанным авторитетам, очень законопослушны, строго придерживаются этикета и традиций.
Педантичные люди очень уязвимы для стресса, а вызвать его могут очень многие факторы, например резкая смена окружения или же другие люди. Любое нарушение привычного распорядка дня или планов может привести к стрессу, который педантичный человек переносит очень тяжело.