Растирание сухой кожи способствует регуляции потока лимфы и крови, помогает счищать с поверхности кожи отмершие клетки, стимулирует выработку естественного увлажняющего вещества — кожного жира.
• Начиная со ступней, разотрите ноги энергичными длинными движениями.
• Поднимайтесь выше, к бедрам и ягодицам, рукам и плечам, всегда направляя движение щетки к сердцу.
• Слегка надавливайте на живот при растирании, двигайтесь по нему кругообразно, по часовой стрелке.
• Проведите щеткой по груди, старайтесь не задевать чувствительные соски.
• Завершите массаж бодрящим душем, который приготовит вас к длинному дню.
Кроме того, для самомассажа используют также массажные варежки, массажеры для плеч, головы, глаз, вибромассажеры, автомассажеры и др.
Подручные средства для самомассажа
Достаточно часто в практике самомассажа многие люди используют подручные средства и приспособления, такие как молоточки, пластиковые бутылки, банки, мячики, поверхность стула, стола. Все эти, казалось бы, странные на первый взгляд предметы оказываются очень полезными и широко используются в практике самомассажа.
Вначале рассмотрим наиболее часто используемое приспособление — молоточек.
Как правило, используют деревянные или металлические молоточки, которые применяют для приготовления отбивных. Обстукивание удобно тем, что процедуру можно выполнять, лежа на диване во время отдыха, просмотра телепрограмм и так далее.
В силу возрастных или физических особенностей поза с опорой согнутой ноги на стул не всегда может быть комфортной. В этом случае внешнюю поверхность голени можно обработать при помощи обстукивания молоточком, лежа на боку.
При обстукивании молоточком следует иметь ввиду следующие обстоятельства.
Во-первых, обстукивание должно проводиться таким образом, чтобы после обработки в областях воздействия ощущалось тепло.
Во-вторых, следует избегать ударов по костной ткани.
В-третьих, после обстукивания мягких тканей их следует потом интенсивно растереть примерно в течение тридцати-пятидесяти секунд до ощущения тепла.
Используют, прежде всего, обстукивание трапециевидной мышцы. В этом случае рука с молоточком заводится за спину и обрабатываются все доступные участки тела.
Применяется также воздействие на внутреннюю сторону ладони, включая пальцы. Данный метод широко применяется при самомассаже предплечья, плеча, ягодиц, верхних, задних, боковых поверхностей бедер, боковой поверхности голени, икроножных мышц, стопы и так далее.
Пластиковые бутылки в качестве подручных средств используются при обдавливании живота.
При самомассаже живота можно применять баночки и мячики. В этом случае обдавливание живота проводится на полу или на диване.
Для выполнения обдавливания ложатся животом вниз. В область правого подреберья подкладывают банку или мячик так, чтобы произвести надавливание средней силы на брюшную полость. Далее осуществляют легкие покачивания.
В результате этих покачиваний осуществляется самомассаж брюшной полости.
Можно также надавливание в данной позе сочетать с брюшным дыханием. В этом случае под живот подкладывают банку или мячик для осуществления надавливания средней силы. Потом делают вдох за счет выпячивания живота (брюшное дыхание). В этом случае давление банки или мячика на брюшную полость усиливается. Однако вдох должен проводиться таким образом, чтобы не возникало сильного болезненного ощущения.
Вдох следует делать до появления боли средней силы. Далее вдох нужно задержать на некоторое время, насколько это комфортно, и затем выдохнуть.
Далее банку перемещают на следующую область в направлении к левому подреберью.
Направление воздействия здесь такое же, как и в стандартной процедуре — от правого подреберья к левому, далее к низу живота слева, затем к лобковой кости, к низу живота справа и далее вверх к правому подреберью, то есть, как обычно, живот обрабатывается по кругу справа налево.
После надавливания возможно сочетание двух приемов одновременно — покачивания и дыхания.
Эта процедура по своему воздействию аналогична методу обдавливания живота полешком, который включен в качестве основного базового метода в предлагаемую массажистами систему самомассажа.
Основные техники и приемы самомассажа