Вначале проводится самомассаж верхнего сегмента зоны грудного отдела позвоночника. Для этого следует лечь на спину на коврик, согнуть ноги в коленях и максимально придвинуть стопы ног к ягодицам. После этого приподнять ягодицы так, что опереться на область напротив верхней границы лопаток. После поднятия таза ощущается давление на верхние позвонки грудного отдела позвоночника.
Чтобы занять правильное исходное положение, необходимо несколько отклониться вправо или влево, чтобы не давить на позвоночник. После того как в результате смены позиции вправо или влево давление на позвоночник ослабло, ощущается давление на область рядом с грудным отделом позвоночника примерно напротив верхней границы лопаток.
Потом начинается процедура самомассажа за счет движения тела относительно зон надавливания. Массируются поочередно симметричные области справа и слева от позвоночника. Количество массажных движений в этом случае составляет двадцать-сорок раз на одной стороне.
Для массажа средней зоны грудного отдела следует изменить вышеописанную позу таким образом, чтобы давление производилось на область напротив нижнего края лопаток.
Как вы уже усвоили, это достигается уменьшением расстояния между ягодицами и полом за счет максимального опускания таза или уменьшения толщины подложенных под ягодицы подушек.
Итак, когда вы ощутили давление на позвоночник в этой области, следует отклониться вправо или влево, чтобы давить не на позвонки, а только на соседние мягкие ткани. В этом положении обрабатывается средняя часть спины: сначала с одной, потом с другой стороны. Количество вращений (массажных движений на одной стороне) составляет от тридцати до шестидесяти раз.
Далее обрабатывают низ грудного отдела позвоночника. Для этого таз опускают еще ниже относительно пола или уменьшают толщину подложенных под ягодицы подушек так, чтобы давление приходилось на позвоночник в самой нижней зоне. Затем смещают давление вправо или влево возле позвоночника и фиксируют эту позу в течение двух-трех секунд, чтобы почувствовать давление на данную область.
После этого начинают плавные движения телом вокруг зоны надавливания. Аналогичную процедуру выполняют с другой стороны позвоночника. Количество воздействий на каждую сторону составляет тридцать-шестьдесят раз.
Далее приступают к обдавливанию живота справа налево по стандартной схеме висцерального воздействия. Для этого надавливают на область правого подреберья до ощущения легкой боли, затем смещаются влево и обдавливают следующий участок в направлении к левому подреберью.
Дойдя до области левого подреберья и его обдавив, спускаются вниз по левой стороне живота и продолжают стандартный круг далее от левой стороне низа живота к лобку и к правой стороне низа живота. Далее поднимаются по правой стороне живота от низа к правому подреберью.
Стандартный круг заканчивают, как обычно, в области правого подреберья. Всего таких кругов обдавливания живота выполняют три. Время обдавливания при этом обычно составляет две-три минуты на три круга.
После этого выполняют обдавливание под ключицами. Для этого левая рука кладется на правую ключицу так, чтобы пальцы надавливали на мягкие ткани ниже ключицы в районе плечевого сустава. После этого проводится обдавливание с легкими круговыми движениями относительно точек надавливания. Потом смещают зону воздействия и обрабатывают следующий участок по направлению к грудине. Дойдя до грудины, прекращают обработку участка под левой ключицей.
При обнаружении болезненных участков под ключицами их следует обрабатывать более мягкими нажатиями, однако время воздействия в данных областях нужно увеличить до одной-двух минут, но не более. Та же процедура производится на левой ключице правой рукой.
Потом аналогично проводят обработку надключичных зон слева и справа. В этом случае обдавливание начинают также с самой крайней области над ключицей ближе к плечевому суставу и отсюда двигаются к месту соединения ключиц.
В области шеи надавливания следует уменьшить в два-три раза по сравнению с крайними зонами. Время проведения данных процедур — от тридцати секунд до одной минуты на каждой стороне.
После этого проводят обдавливание шеи пальцами рук от верхнего к нижнему шейному отделу. Для этого руки заводят за голову так, чтобы ладони закрывали уши, а средние пальцы находились на затылке. Затем пальцы продвигают вниз по направлению к шее до тех пор, пока не попадут в ямку за затылком. Пальцы рук при этом располагаются параллельно шейным позвонкам с двух сторон.