На второе место после ходьбы Брэгг ставил бег. Он занимался бегом, так же как и ходьбой, везде, где у него появлялась возможность. Даже во время длительных полетов он вставал, и, не обращая внимания на удивление пассажиров, совершал небольшую пробежку, не сходя с места.
Следующим важным шагом на пути к здоровью Брэгг считал водные процедуры. Он ежедневно принимал контрастный душ либо обтирался мокрым полотенцем. Купание в открытых водоемах он ставил на одно из первых мест в общем укреплении организма. Сам Брэгг купался в море в любое время года и при любой погоде, кроме того, он состоял в клубе сторонников зимнего купания «Белые медведи».
В ответ на вопросы почитателей и всех, кого удивляли его необыкновенные способности, он в своей книге «Чудо голодания» отвечал: «Я сам заработал здоровье своей жизнью. Я здоров 365 дней в году, у меня не бывает никаких болей, усталости, дряхлости тела. И вы можете добиться таких же результатов!»
Огромный вред современному человеку наносит постоянно ускоряющийся ритм жизни, а также то, что большинство людей совершенно не умеют спокойно выдерживать трудности и справляться с возникающими проблемами.
В своей книге «Нервная сила» Брэгг указывает на одну из главных проблем современного общества – неоправданный расход психических резервов. Ежедневное беспокойство по большим и маленьким поводам истощает нервную систему, приводит к расстройствам и даже психическим заболеваниям. Ослабленные нервы перестают справляться со своей задачей, поэтому люди начинают потреблять различные стимуляторы, подстегивающие работу нервной системы. К ним относятся чай, кофе, алкогольные напитки, никотин.
От постоянного воздействия стимуляторов нервная система истощается еще больше, что начинает отражаться на деятельности внутренних органов, на самочувствии и внешнем виде человека. Люди становятся вялыми или чрезмерно возбужденными, быстро устают и постоянно ощущают себя больными.
Приведение в порядок своих нервов, по утверждению Брэгга, является не менее важным, чем здоровый образ жизни. Для того чтобы прожить долгую счастливую жизнь, каждому человеку необходимо преодолеть свои страхи, избавиться от беспокойства и перенапряжения.
Поль Брэгг уверял, что каждый человек, устанавливая для себя режим питания, выбирая, заниматься или нет физическими упражнениями, а также определяя собственное настроение и взгляд на жизнь, в конечном итоге выбирает для себя продолжительность своей жизни.
Укрепление позвоночника по Полю Брэггу
В самом начале своей книги «Позвоночник – ключ к здоровью» Брэгг приводит главные заповеди здоровья, которые должен запомнить каждый, кто решил изменить свой образ жизни.
«Ты должен:
– почитать свое тело, как высочайшее проявление жизни;
– воздерживаться от любой ненатуральной пищи и возбуждающих напитков;
– питать свое тело только натуральной, живой, не переработанной пищей;
– посвятить свою жизнь любви и милосердию;
– перестроить организм, правильно сочетая активную деятельность и отдых;
– очистить клетки, ткани, кровь свежим воздухом и солнечными лучами;
– воздерживаться от любой пищи, если болен душой и телом;
– думать и говорить спокойно, быть в меру эмоциональным;
– изучать законы природы, жить с ними в полной гармонии и наслаждаться плодами своего труда;
– взять за основу правило следовать законам природы и помогать другим делать то же».
Позвоночник – ключ к здоровью
Боли в спине преследуют человека с тех пор, как он научился ходить прямо. У большинства животных позвоночник расположен горизонтально и немного выгнут, а внутренние органы находятся под ним. Такое положение значительно снижает нагрузку на спину. У человека же позвоночный столб должен не только сохранять вертикальное положение, но и поддерживать внутренние органы, расположенные вдоль него.
Боли, искривления и потеря подвижности позвоночника являются следствием вертикального положения, а также того, что многие люди совершенно не обращают внимания на состояние своего позвоночника, не занимаются его укреплением, ведут малоподвижный образ жизни, долго сидят или лежат в неестественных и неудобных позах. Для позвоночника не так опасны большие нагрузки и резкие движения, как длительная неподвижность.
Врожденные аномалии развития позвоночника встречаются достаточно редко, в большинстве случаев люди сами виноваты в том, что у них неправильная осанка, боли в пояснице или шее. Длительное бездействие и долгие часы, проведенные в неправильном положении, заставляют позвоночник искривляться, а окружающие его мышцы и сухожилия – приспосабливаться, чтобы компенсировать это искривление. Искривление позвоночника приносит огромный вред не только костям скелета, но и внутренним органам, которые меняют свое естественное положение.
По мнению Поля Брэгга и многих его последователей, именно здоровый и натренированный позвоночник является залогом физического здоровья и бодрости.
Строение позвоночника
Позвоночник представляет собой основу скелета и придает форму человеческому телу. К позвоночному столбу крепятся большие и малые мышцы и связки спины и живота, поддерживающие тело в вертикальном положении и позволяющие правильно фиксировать все органы.
Скелет взрослого человека состоит из 260 костей. Позвоночник представляет собой основу скелета, и только с его помощью человеческое тело может удерживаться в вертикальном положении. Состоит позвоночник из двадцати шести полых костей цилиндрической формы, расположенных друг над другом. Брэгг сравнил строение позвоночника с катушками из-под ниток, нанизанными на проволоку, изогнутую в форме буквы S.
Верхняя часть позвоночника поддерживает череп, состоящий из 29 плоских костей. Лицевая часть черепа вместе с нижней челюстью включает 14 костей, верхняя часть – 8, уши состоят из 3 тонких костей каждое, а в горле расположена 1 подъязычная кость.
Скелет человека (вид спереди)
В средней, грудной части, позвоночника располагаются ребра, соединенные впереди толстой костью – грудиной. Всего насчитывается 12 пар ребер, из которых к позвоночнику и грудине одновременно прикреплены 7 верхних пар. 3 пары ребер, расположенные под ними, крепятся только к позвоночнику, а спереди закругляются к грудине. 2 самые нижние пары также прикреплены только к позвоночнику, однако не доходят до грудины, так как очень коротки. Над ребрами расположены прикрепленные к грудине ключицы, к которым с задней стороны присоединены лопатки.
Руки состоят из 3 костей – плечевой, локтевой и лучевой. Запястья состоят из 8 костей, из которых 5, называемых пястью, связывают их с пальцами. Пальцы состоят из 3 фаланг каждый, кроме большого, состоящего из 2 фаланг.
К нижней части позвоночника крепятся копчик и крестец, соединенные с бедренными костями, которые с помощью связок крепятся к 2 нижним костям – большой и малой берцовым. Место соединения бедренной и берцовых костей прикрывает коленная чашечка.
Берцовые кости соединяются с предплюсной, состоящей из 7 костей и плюсной, образующей свод стопы и состоящей из 5 костей. Пальцы ног, как и рук, состоят из 3 фаланг, за исключением больших, состоящих из 2 фаланг.
Все кости скелета, кроме подъязычной кости, связаны между собой с помощью хрящей. Места соединения называются суставами и различаются по подвижности. Суставы черепа, например, неподвижны, ограниченно подвижны крестцово-подвздошные суставы и суставы, соединяющие ребра с позвоночником. Кроме перечисленных, существуют и другие разновидности суставов, различающихся способом соединения костей.