• На голову желательно надеть какую-нибудь шапочку для предохранения от перегрева. Возьмите с собой шерстяную рукавичку или специальный скребок для удаления пота. Это нужно, чтобы хорошенько очистить кожу от мертвых ороговевших клеток.
• После 60 лет возникает определенный риск при посещении бани. Я еще не достигла столь почтенного возраста, но тоже раньше ходила в баню с опаской – боялась за свое слабое сердце. А потом узнала одно несложное правило: чтобы избежать большой нагрузки на сердце, нужно просто предварительно попарить ноги. Об этом рассказал мне мой знакомый, который еженедельно ходил в баню, а было ему тогда без малого девяносто. Горячая ножная ванна, растолковал он мне, заставляет кровь отхлынуть от сердца и головы, и опасность кровоизлияний значительно уменьшается. Тогда гораздо легче перенести даже очень хорошо протопленную парную.
• Иногда после бани ощущается вялость, слабость, разбитость. «Перегрелась», – решаете вы и часто ошибаетесь. С потом в бане мы теряем много соли. Именно из-за солевого дефицита и наступает упадок сил, могут появиться неприятные ощущения в области сердца. Как этого избежать? Очень просто. Съешьте перед баней соленый огурчик или немного соленой рыбы. Словом, чуть-чуть пополните свой «соляной» запас, и тогда, потея, вы не нарушите солевой баланс в организме. А после бани будете чувствовать себя великолепно – легко и бодро. А в бане хорошо пить чай, квас или пиво – в этих напитках содержатся необходимые для организма микроэлементы.
• Лечебный эффект парной усилится, если использовать душистые травы – чабрец, мяту, душицу. К ним можно добавить листья черной смородины, вишни, можжевельника. Попробуйте подобрать свой неповторимый, исключительно индивидуальный «букет». Очень приятный, можно сказать волшебный, аромат напоенных солнцем трав обогатит воздух в парной целебными веществами, если на каменку плеснуть настой душистых растений.
…Стараясь меньше двигаться, чтобы не обжечься горячим воздухом, я закрываю за собой дверь в парной. Так же медленно, крадучись как кошка, я устраиваюсь на верхнем полке. Дышу размеренно, глаза закрыты, мысли – только о приятном. Мне чудится щебет птиц на солнечной поляне в летний полдень, улыбка любимого человека, вспоминается встреча с близкими друзьями. В эти минуты я впитываю каждой клеточкой своего тела этот целебный жар – и я твердо знаю, что он пойдет мне только на пользу.
Что же происходит в это время в организме?
Первой реагирует на сильный раздражитель – высокую температуру – кожа. Она посылает сигналы в нервный центр, который руководит распределением крови. «Краны кровеносной системы» (так называл известный русский физиолог И. М. Сеченов мелкие сосуды – артериолы) изменяются так, что кровь приливает к мышцам и коже. От перегрева нас спасает пот: испаряясь, он уносит излишки тепла. Два с половиной миллиона потовых желез усиленно работают, вырабатывая за короткое время от 500 до 1500 г пота.
Болезнетворные бактерии не выдерживают высокой температуры и погибают, значит, кожа очищается, да еще и пот, как ни парадоксально это звучит, является лучшим естественно созданным «кремом» для нашей кожи. Вот почему банная процедура – прекрасное косметическое средство. Исчезают гадкие прыщики, разглаживаются морщины, кожа омолаживается, делается упругой.
А сердце? В парной оно работает так же, как и при физических нагрузках. За одну только минуту почти в полтора раза увеличивается количество крови, которое прогоняет через себя наш «насос». Частота пульса возрастает на 20 ударов, а к концу банной процедуры пульс учащается до 100–120 ударов в минуту.
После почти нестерпимого банного жара – в бассейн с прохладной водой или под душ! На разумном сочетании могучих раздражителей – жары и холода – и построен широкий спектр физиологического воздействия. Но конечно, здесь нужна привычка и хорошее здоровье. Холод – и кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу. Хоть вода и холодная (а кто и вовсе предпочитает ледяную!), ощущается сильный прилив тепла, словно иголочки проходят по телу. И снова – в парную. Новый поток крови устремляется от сердца к периферии, сосуды опять расширяются, ритм сердца ускоряется. Наше сердце, если потребуется, способно увеличить свою мощность в 6-10 раз.
Какая хорошая гимнастика для кровеносных сосудов и сердца, не правда ли? Устраняются застойные явления в большом и малом кругах кровообращения, ускоряются обменные процессы, ткани получают больше кислорода. Именно поэтому баня, как никакая другая процедура, способна положительно влиять на сердечно-сосудистую систему.