Следующее упражнение поможет вам перенести свою идентичность на сильнейшее «я» с тех маленьких отдельных частей вашего «я», которые продолжают управлять вашей жизнью с помощью устаревших навыков.
1. В течение одной недели отмечайте любые физические или эмоциональные напряжения как признаки того, что вы пытаетесь действовать, опираясь на малую часть своего «я», изолированную от поддержки вашего тела и сильнейшего «я». Чтобы вспомнить эти ощущения, повторите упражнение, в котором вам нужно было держать какой-нибудь предмет на вытянутой вперед руке.
2. Наблюдайте за собой и не позволяйте себе говорить или думать: «Я подавлен, напуган, у меня стресс и депрессия».
3. Когда вы замечаете, что отождествляете себя с малой частью вашего «я» (возможно, из прошлого), быстро заменяйте свои начальные слова и мысли следующими: «Только часть меня ощущает депрессию, страх, подавленность или стресс» или «Теперь я знаю об ощущениях стресса, депрессии и т. п.».
Это упражнение поможет вам перестать отождествлять себя с прежними поведенческими стереотипами эго и реактивными привычками «низшего мозга», которые не позволяли вам реализовать ваш истинный потенциал. Такая практика позволит сохранить приверженность жить с опорой на свое более широкое сильнейшее «я» и высшие ценности. Теперь вы готовы к этапу 2 – процессу перехода к позиции, ролям и голосу вашего более здорового и мудрого сильнейшего «я».
Этап 2
Используйте свой «новый мозг» и продвигайтесь к своему сильнейшему «я»
Глава 3
Старайтесь подняться до точки зрения своего сильнейшего «я»
Субъективное ощущение… обладания… внутренней безмятежностью… фактически часто сопровождается ощущением наличия чего-то высшего по отношению к эго, чего-то такого, что как будто бы направляет развитие индивида.
В 1980 году Пегги начала заниматься по моей методике, чтобы успешнее продвигаться по карьерной лестнице, но почувствовала себя втянутой в борьбу между двумя внутренними голосами, один из которых боялся неудачи, а другой, напротив, предлагал рискованные и вызывающие действия. В то время я использовал метод гештальт-терапии, в соответствии с которым клиент пересаживался на другой стул всякий раз, когда он соглашался с голосом и с точкой зрения другой части своего «я». По мере того как Пегги меняла стулья и принимала точку зрения каждой из сторон конфликта, она могла видеть, как противоборство между двумя направлениями ее чувств и мыслей парализовывало ее инициативу. Я, расположившись на третьем стуле, предназначенном для психотерапевта, записывал диалог между двумя сторонами конфликта, держа в уме цели Пегги.
Внезапно мне пришло в голову, что если бы Пегги заняла место психотерапевта, то она могла бы получить выгоды от третьей точки зрения, подобные тем, что обеспечивают функции наблюдения и принятия решений префронтального кортекса. Когда она села на мой стул, я встал между двумя стульями, представлявшими стороны конфликта, и прочитал то, что говорилось, когда она последовательно озвучивала разные точки зрения. Эта поправка к методу гештальт-терапии вызвала неожиданно быстрое и позитивное изменение в установках Пегги и в ее уровне уверенности в своих силах.
Глядя на ситуацию с третьей точки зрения, Пегги легко усвоила роль наделенного властью и сочувствующего лидера. После этого она смогла стать более объективной, видеть альтернативы и помнить о приверженности целям, а не думать о своих страхах и не прислушиваться к перебранке внутренних голосов. Изменение, произошедшее с Пегги, подобно изменению, происходящему при пробуждении нашего сильнейшего «я» и его руководящих организующих функций.
Отказавшись от узкой точки зрения своих первобытных реакций, Пегги смогла услышать свои страхи и конфликты и понять, что они стали контролировать ее жизнь. Теперь, вместо того чтобы быть вовлеченной в свои внутренние споры, она могла ослаблять страхи одной стороны и умерять рвение и заботы другой.
Найдите третью точку зрения
Метод «третьего стула», как назвала его Пегги, является физическим представлением того, что происходит, когда мы наблюдаем наши внутренние голоса и реакции и замыкаем их на вершину воображаемого треугольника. Лидер («человеческая» часть нашего мозга) наглядно проявляет себя, дает ясные указания и интегрирует всех участников спора в едином усилии. Все без исключения клиенты, которые вставали на точку зрения «третьего стула», изменяли свою позу и голос, принимали на себя роль ведущего и, по сути, говорили остальным частям своего «я»: «Вы долго управляли моей жизнью. Но мне нужно, чтобы вы действовали в соответствии с моими целями. Я устал от необходимости двигаться по старой, заезженной колее. Теперь я беру бразды правления в свои руки». Пегги обнаружила, что по мере того, как она принимала на себя обязанности решительно противодействовать своим страхам, ее испуганные голоса становились все тише, позволяя реализовать мечту о завершении колледжа и об успешной карьере в той области, которая ей действительно нравилась. Теперь она больше не зацикливается на внутреннем споре, но использует свою осведомленность о существовании амбивалентности и конфликта для пробуждения своего сильнейшего «я», смещения перспективы и предоставления каждой части своего «я» безусловного терапевтического одобрения независимо от того, что происходит в действительности.