Начинайте дышать (если выбрали медитацию через собственное дыхание) — внимательно наблюдайте за процессами вдоха и выдоха, не отвлекаясь ни на что другое.
Внимание к дыханию является одной из наиболее действенных техник медитаций.
Не пытайтесь остановить мысли — смотрите на них, наблюдайте за ними, хватайтесь за мысль и додумывайте до конца, пока мысль не исчерпает сама себя и не уйдёт.
Человек — существо двуединое, сочетающее в себе энергии земные и космические, и об этом никогда не надо забывать. Мы ввергаем себя в беды и нездоровье, если полностью отдаёмся лишь энергиям земным, либо лишь энергиям космическим. Не забывайте поддерживать в себе эту связь с космосом и землёй одновременно.
Даже в медитации оставайтесь на земле, будучи одновременно частицей всей Вселенной.
Закончив медитацию, осознайте и ощутите всё своё тело. Откройте глаза — и почувствуйте себя бодрым, полным сил, готовым жить и действовать.
Рамана Махариши, индийского святого, искатели духовной мудрости часто спрашивали, какой метод медитации им следует выбрать.
Он отвечал: «Делайте то, что вдохновляет вас. Это всегда наилучший путь».
Если что-то не получается при медитации — ничего страшного: тело, освещённое вниманием, начинает концентрировать в себе и излучать свет и энергию здоровья.
Если при медитации ум побеждает (есть беспокойство, возбуждение, мешающие сосредоточиться на вдохе-выдохе), примите свой ум таким, каков он есть — просто наблюдайте за ним. Примиритесь с собой — как только это пройдёт — возбуждение уляжется, и ваш ум подчинится вам.
Впустите все блага мира в свою жизнь прямо сейчас — для этого только и надо, что расслабиться, успокоить ум, открыться Вселенной и впустить её в себя.
Изобильная Вселенная принесёт с собой всё то, что вам нужно и прежде всего поделится с вами своим здоровьем.
Восток принято считать ленивым, а Запад — энергичным, так как на Востоке люди чаще позволяют себе созерцание, расслабление, а деловой Запад осуждает привычку бездействовать и не признаёт пользы в том, чтобы просто лежать. При этом на Востоке больше здоровых людей, чем на Западе.
Мы, русские, — ни Восток, ни Запад, — мы посредине и просторы наши огромны, а потому мы не суетимся (как на Западе) и не созерцаем (как на Востоке), мы просто лежим не на печи, как Емеля, а на диване и смотрим… телевизор (показывают боевики — интересно, кто кого победит, кто кого пристрелит…) или не отходим от компьютера — нужная работа. Но настоящая полнота и насыщенность жизни приходит только через осознание себя — своего Высшего Я, своего Сердца, которое из-за трудности жизни (переживания, стрессы, инграммы), от «тёмных», которые ползают вокруг нас, просто закрылось, осумковало себя в скорлупу, раковину, броню.
Наше доброе, мудрое сердце, наш внутренний целитель томится в одиночестве, страдает, иногда болит, и ждёт, когда мы смягчимся, одумаемся и вспомним о той Тайне, которая способна соединить нас с Богом и поможет решить многие наши задачи, поможет обрести здоровье.
Зато разум в это время — ну просто торжествует: на тебе — одну задачу, другую — решай, и мы решаем, решаем, решаем — пока «удар» не «хватит» нас.
Нет, такого не произойдёт. Мы начинаем медитировать:
Встаньте и позвольте телу двигаться так, как оно хочет. Скажите себе: «Будь, что будет», — и не подавляйте в себе ничего, доверьтесь себе, своей глубинной истинной природе и позвольте случиться всему, что случится: танцуйте, прыгайте, дёргайтесь, совершайте движения резкие или плавные, валяйтесь на полу — всё равно, лишь бы вы делали именно то, что хочется, без оглядки на какие-то «правила», — никаких правил здесь нет, вы сами себе главное правило. Можете смеяться, кричать, рычать, вопить — так, как вам только захочется. Делайте это несколько минут.
Через несколько минут замрите и остановитесь в той позе, в которой вы замерли. Разбуженная вами энергия в этой неподвижности начинает свою целительную работу внутри вас.
Затем ещё несколько минут танца, прыжков, смеха — вы почувствуете, что очистились, что теперь вас переполняет радость и ощущение праздника от того, что вы испытали.
Всё это называется «динамическая медитация» и, если я сейчас её буду делать, то мои гости (сын с внучкой) точно не поймут меня и сдадут в психушку.
Хотя мы с мужем долгое время для расслабления, для медитации пользовались методикой «Ключ Алиева» (автор Хасай Магомедович Алиев) — «самопроизвольное» поднятие рук, тоже всевозможные движения телом (правда, без воплей) — и эффект был значимый.