Калорийность – 111 ккал
1 Кабачки нарезать тонкими ломтиками и уложить в воду со льдом и соком лимона.
2 Рукколу промыть и обсушить. Вяленые томаты нарезать соломкой. Сыр пекорино натереть на мелкой терке. Рукколу и вяленые томаты уложить на прямые тарелки, полить оливковым маслом, приправить солью и перцем.
3 Сверху выложить хрустящие кабачки так, чтобы они покрыли весь салат.
4 Посыпать тертым сыром пекорино и полить трюфельным маслом. Перед подачей украсить листочками базилика.
Салат с одуванчиками, помидорами и сезонными грибами
Грибы сезонные 300 г
Оливковое масло 150 мл
Чеснок 2 зубчика
Листья одуванчиков или рукколы 200 г
Помидоры черри 150 г
Бальзамический уксус 20 мл
Пармезан 70 г
Соль
Время приготовления – 30 мин
Калорийность – 109 ккал
1 Грибы перебрать, очистить и отварить в подсоленной воде до готовности. Обжарить на части оливкового масла с добавлением чеснока до золотистого цвета.
2 Листья одуванчиков или рукколы промыть, добавить к ним разрезанные пополам помидоры черри. Заправить оставшимся маслом и бальзамическим уксусом.
3 Добавить в салат обжаренные грибы.
4 Перемешать, выложить на тарелки и украсить тонкими ломтиками пармезана.
Салат с мангольдом, пармезаном, козьим сыром и помидорами черри
Мангольд 120 г
Оливки без косточек 50 г
Каперсы 20 г
Козий сыр 40 г
Помидоры черри 60 г
Оливковое масло 120 мл
Бальзамический соус-крем 40 мл
Пармезан 70 г
Время приготовления – 10 мин
Калорийность – 117 ккал
В промытые и обсушенные листья мангольда положить оливки, каперсы, сегменты козьего сыра, разрезанные пополам помидоры.
Заправить салат оливковым маслом и выложить на тарелки.
При подаче сбрызнуть салат бальзамическим кремом и украсить тонкими ломтиками пармезана.
Мангольд – это разновидность свеклы, но выращивают его только ради зелени, внешне похожей на шпинат. Эта разновидность салатной зелени очень полезна – мангольд содержит рекордное количество витамина К, а также витамины А и Е, натрий, магний, калий и железо.
Салат из молодой свеклы с козьим сыром
Молодая свекла 900 г
Свекольные листья 150 г
Укроп 50 г
Домашнее масло 50 г
Сыр Шавру 150 г
Кедровые орешки 50 г
Соль, перец
Морская соль
Время приготовления – 1 ч 20 мин
Калорийность – 104 ккал
Молодую свеклу завернуть в фольгу вместе с морской солью и запечь в духовке течение 40–60 минут при 180 °С. Затем свеклу охладить и очистить, нарезать крупными ломтиками. Перебрать свекольный лист, укроп, промыть и обсушить.
Подготовленную свеклу и свекольный лист заправить домашним маслом, солью и перцем, перемешать, выложить в глубокие тарелки. Сверху выложить нарезанный сыр, посыпать кедровыми орешками, украсить укропом.
Салат с редисом, помидорами и сметаной
Редис 150 г
Помидоры 150 г
Огурец свежий 100 г
Красный лук 40 г
Зеленый салат 60 г
Сметана 160 г
Микс зелени 40 г
Соль
Время приготовления – 7 мин
Калорийность – 69 ккал
1 Редис, помидоры и огурец помыть, нарезать средними сегментами, лук – полукольцами, салат произвольно нарвать руками.
2 Смешать овощи в миске.
3 Заправить салат сметаной и перемешать.
4 Выложить готовый салат на тарелку, украсить зеленью.
Солить салаты на основе свежих овощей и салатных листьев перед подачей не принято. Их при желании солят уже в тарелке.
