3. Округление промежности. Сначала поверните оба колена наружу, а затем вовнутрь, слегка напрягая мышцы бедра и коленей. После этого вернитесь в исходное положение согнутых колен. Это и будет упражнение по округлению промежности.
4. Расслабление бедер. Слегка опустите таз одновременно с пусканием Ци — бедра начнут расслабляться. Приведенные выше упр. — это стадии расслабления нижних конечностей. Ключевой позицией, которой необходимо уделить внимание, это упр. по округлению промежности. У этого упражнения есть еще одно название — «открывание основания силы». Растягивание и открывание этой части тела имеет очень большое значение, т. к. именно в этом месте берет начало энергия движения вперед в искусстве массажа. При легком скручивании коленей наружу, тазобедренные суставы открываются, а сухожилия промежности уплотняются. Этот процесс дает возможность передачи Ци из ног в тело. Выравнивая крестец за счет расслабления нижней части спины и легкого опускания таза и крестца, также слегка поджимая копчик «вперед вверх», Вы структурно выравниваете крестец по линии позвоночника. Плотное прижатие стоп к земле создает выравнивание крестца по ногам. Вы начинаете ощущать некую линию. Она протягивается от стоп, через промежность к крестцу, и далее вверх, по позвоночнику до макушки головы, а затем вертикально вверх в небо. Крестец — один из нагнетателей Ци вверх по спине. Правильное открывание промежности зависит от расслабления внутренних мышц таза, которые тянутся от поясничных и крестцовых позвонков к области тазобедренных суставов. Они ни играют ключевую роль в соединении силы ног с позвоночником. Внутренние мышцы таза являются мостом между верхом и низом человека. Чтобы Ци циркулировала из ног в позвоночник и обратно, необходимо правильное расслабление этих мышц (таза и промежности).
5. Дыхание животом. Рассмотрим такой тип дыхания, где в первую очередь движется нижняя область брюшной полости, находящаяся выше лобковой кости и до пупка. При втягивании живота, втягивайте только нижнюю часть живота и не применяйте физических усилий. Этих усилий должно быть как можно меньше. Ниже приводится таблица типов дыхания.
1 — й тип дыхания: (Буддийский)
вдох — живот раздувается (выпячивается); выдох — живот сжимается.
2-й тип дыхания: (Даосский)
вдох — живот втягивается; выдох — живот выпячивается.
6. Легкое подтягивание ануса вверх. Слегка втяните анус и подтягивайте (поддерживайте) его вверх мягко-мягко, но больше мысленно, нежели физически. Не применяйте при этом физических усилий. Данное упражнение поможет Вам воспринимать «объемные характеристики вещей и явлений».
7. Расслабление поясницы. В нижней части живота находится центр энергии человека — нижний Дань тянь, в котором хранится и активизируется изначальная (генетическая) энергия. При достаточном наполнении Ци начинает разливаться по внутренним органам. Таким образом, формируется «пояс энергии» вокруг поясницы. Поясница выполняет функцию соединяющего звена между верхней и нижней частями тела. При отсутствии «пояса энергии» вокруг тела человек быстро устает и тратит много энергии впустую. Ключевой момент в этом упражнении, это сочетание энергии Ци и дыхания. Правильному объединению их в единое целое способствует дыхание нижней частью живота. Внутренние мышцы таза расположены недалеко от почек и от точки Мин мэнь (VG4) на позвоночнике, т. е. недалеко от места, где хранится изначальная (генетическая) Ци человеческого организма. Когда внутренние мышцы таза расслаблены, изначальная энергия сможет смешиваться с энергией каналов, и наполнит энергией наши движения естественным образом. Энергии Ян-Инь гармонизируются, что создает основу хорошего здоровья. Дыхание посредством диафрагмы начинает усиливаться, тем самым вы запускаете процесс восстановления организма. Состояние бодрости растет. Однако соблюдайте умеренность и постепенность в изучении, не форсируйте события. Чтобы расслабить поясницу, сначала без усилий вытяните спину в 2-х плоскостях (по вертикали и по горизонтали) и затем сделайте выдох. Вы начнете чувствовать, как расслабляется поясница.