Ее муж постоянно находится в командировках по работе, но большая часть жизни моей подруги и привычный уклад зависят от него. Она всегда идет на уступки и с достоинством принимает эту роль. Однако недавно она решила поступить в магистратуру и вот сейчас рассказывала мне о трудностях, с которыми начала сталкиваться, входя в новый ритм жизни.
Ее решение отдать приоритет своим потребностям не возникло в одночасье. Моя подруга, как и я, долгое время шла к этому, преодолевая препятствия и болезненные моменты и в конечном счете жертвуя собственными интересами. Наконец она была готова принять важное решение, меняющее ее дальнейшую жизнь и делающее из нее независимую, значимую личность, которая заслуживает заботы о себе. Несмотря на то, что подруга всегда отдавала себя другим, в глубине души она осознавала, что не может продолжать жертвовать собой, игнорируя собственные потребности.
Принять решение что-то изменить нелегко; когда мы начинаем ставить свои потребности на первое место, часто возникает внутреннее сопротивление, которое побуждает нас вернуться к привычному положению вещей. Более подробно о трудностях и сопротивлении, которые возникают в этот момент, я расскажу в седьмой главе. Помните, что переосмысление своих приоритетов может быть непростым, но эти трудности – лишь часть личностного роста, которая стоит того, чтобы их пережить.
Когда я описала здесь правило заботиться о себе так же, как о своих детях, я знала, что вам потребуется некоторое убеждение в том, что вы заслуживаете такой заботы. Моя подруга тоже не сразу пришла к этому выводу. Ей понадобилось время, чтобы понять, что забота о собственном благополучии является неотъемлемой частью ее жизни, которая влияет на все ее отношения, а не только на отношения с собой.
Заботиться о себе так же, как вы заботитесь о своих детях, важно по нескольким причинам:
1) когда вы не заботитесь о себе, вы эмоционально выгораете;
2) быть достаточно хорошей мамой на самом деле лучше, чем быть во всем идеальной мамой;
3) ваши отношения процветают только тогда, когда вы сами цветете;
4) ваши отношения с детьми взаимовыгодны.
В этой главе я расскажу, почему нужно заботиться о себе. Рассматривайте меня как вашего личного адвоката, который будет обращаться к вашему рациональному, научному и эмоциональному мышлению, убеждая вас, что, несмотря на возможный дискомфорт, ваше благополучие все-таки имеет первостепенное значение.
Почему необходимо заботиться о себе?
1. Когда вы не заботитесь о себе, вы эмоционально выгораете
Опрос Motherly, проведенный в 2020 году с участием более 3800 матерей, позволил выяснить, как у них обстояли дела в предыдущем году в нескольких основных категориях (март 2019 года – март 2020 года). Некоторые ключевые результаты показали, что 41 % матерей часто или постоянно ощущали эмоциональное выгорание. Только 8 % из них сообщили, что спят по 8 часов в сутки. А 68 % заявили, что за последние сутки у них было меньше часа свободного времени, не связанного с работой и семейными обязанностями. 51 % из этих матерей сказали, что за последний месяц у них не было свиданий со своим партнером1. Вероятно, эти результаты не удивят вас, учитывая, что вы читаете эту книгу.
Вам не нужно далеко ходить, чтобы увидеть тему «эмоционального выгорания матери», потому что она часто присутствует в основных средствах массовой информации, как это было особенно во время пандемии COVID‑19. Газета New York Times даже опубликована целую серию статей о состоянии материнства под названием «Первобытный крик», в которой описываются трудности мам в наши дни2. В этих статьях было подчеркнуто несправедливое распределение домашних обязанностей, жертвы, которые матери приносят, уходя с работы, а также отсутствие структурной и социальной поддержки как работающих матерей, так и домохозяек. Центральная тема этих статей показала, что матери в целом не получают достаточной поддержки, что приводит к эмоциональному выгоранию и становится причиной дополнительных переживаний.
Эмоциональное выгорание – это состояние, характеризующееся тремя основными симптомами:
1) эмоциональное и физическое истощение («Я эмоционально выгорела»);
2) деперсонализация или отстранение от себя и других («Я становлюсь равнодушной»);
3) нарушение регуляции эмоциональных и когнитивных процессов («Я теряю контроль»).