В реальной жизни эмоциональное выгорание проявляется как повседневные проблемы, с которыми мы все можем столкнуться: снижение творческой энергии, забывчивость, физическая боль и утомление, эмоциональная чувствительность, раздражительность, нетерпеливость, беспокойство и чувство перегруженности.
В книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» Эмили и Амелия Нагоски определяют эмоциональное выгорание как застревание в стрессовой реакции3. Суть заключается в том, что человек находится в состоянии хронического стресса на протяжении длительного периода времени. Это оказывает значительное влияние на физическое, эмоциональное, психическое состояние человека, а также на его взаимоотношения с другими.
Люди, испытывающие эмоциональное выгорание, чаще сталкиваются с такими физическими проблемами здоровья, как болезни сердца, напряжение в мышцах, аутоиммунные проблемы, заболевания желудочно-кишечного тракта, головные боли и нарушения сна. У них чаще возникают депрессия и постоянная смена настроения. Из-за эмоционального выгорания могут страдать и отношения между людьми. Несмотря на то, что надежная поддержка, опора и здоровые отношения могут играть ключевую роль в преодолении последствий эмоционального выгорания, ирония заключается в том, что эти самые отношения могут оказаться под угрозой4.
Эмоциональное выгорание – слишком распространенная проблема среди матерей. Вы не должны истощать себя ради своих близких, страдая в тишине. Еще хуже, если ваши страдания станут настолько невыносимыми, что вы не сможете оказаться рядом с ними в моменты, когда ваша поддержка будет им особенно нужна. Вы должны заботиться о себе так же, как вы заботитесь о своих детях, чтобы защитить себя от эмоционального выгорания. Цена вашего физического, эмоционального и психического здоровья, а также качество отношений с окружающими настолько высоки, что их нельзя игнорировать.
2. Быть достаточно хорошей мамой на самом деле лучше, чем быть во всем идеальной мамой
В 1953 году педиатр и психоаналитик Д. В. Винникотт ввел термин «достаточно хорошая мать». Его идея была проста: чтобы вырастить психологически здорового ребенка, не обязательно быть идеальной; вам просто нужно быть достаточно хорошей. Более того, он утверждал, что идеальная мать может нанести вред развитию ребенка5. Почему? Потому что мы не живем в идеальном мире и задача матерей не заключается в том, чтобы быть личным слугой для своих детей (к большому огорчению моих) или защищать их от всех проблем. Наша главная цель – подготовить их к жизни в мире, который может быть сложным и непредсказуемым. Если в раннем возрасте желательно удовлетворять каждую их потребность, то со временем важно понемногу уменьшать степень нашего непосредственного участия. Лучшее, что мы можем сделать – это обеспечить безопасное и любящее пристанище, куда они всегда могут обратиться за поддержкой и утешением.
Я никогда не забуду, как мы ехали домой после мероприятия в честь Дня поминовения, а наша дочь истерически плакала на заднем сиденье. Она умоляла меня не расстраивать ее и сделать, как она хочет. В тот момент я произнесла, наверное, самые важные для нее слова за ее недолгие восемь лет жизни:
– Эффи, я люблю тебя. Мне, твоей маме, больно видеть, как ты переживаешь. Но если я буду непрерывно защищать тебя от всех этих сложных чувств, ты не сможешь поверить в свои способности справляться с ними самостоятельно. Моя задача – подготовить тебя ко всем сложностям, которые точно будут в твоей жизни, а еще помочь тебе понять, что ты сама способна справиться со всеми трудностями. Ты достаточно сильная.
На удивление это сработало. Обычно мои навыки терапевта пропадают зря и мои дети не обращают на меня внимание. Но на этот раз это наконец-то сработало. Она все поняла.
Часть меня, стремящаяся к совершенству, хотела бы помочь моей дочери и все исправить. Это, безусловно, сделало бы поездку домой более спокойной. Но своим стремлением к «совершенству» я в конечном счете причинила бы ей непоправимый вред. Есть что-то очень мощное в том, чтобы не быть во всем идеальной.
Д. В. Винникотт поделился ценным знанием и как будто бы дал такое необходимое разрешение, заверив мам, что нет необходимости воспитывать своих детей слишком интенсивно. Мы можем дать им возможность понять, что они сильные. Мы можем позволить им столкнуться с теми трудностями, с которыми они способны справиться, и предложить им нашу поддержку, когда они в ней нуждаются, чтобы они могли процветать в этом несовершенном и часто разочаровывающем мире.