Дыхание, проясняющее мышление и освобождающее легкие
Упражнение помогает улучшить мозговую деятельность, повышает четкость сознания и активизирует мыслительные процессы. Главная роль здесь отводится диафрагме. Все строится на выдохе, а не вдохе, поэтому активным будет именно выдох.
Примите положение «Лотос». Если это трудно – любую сидячую позу. Сначала сделайте выдох через нос – резкий, быстрый. После этого – полный вдох, столь же быстрый и сильный. Никакой задержки дыхания не нужно. Выдох делается благодаря движению брюшных мышц и диафрагмы. Он напоминает работу кузнечных мехов. Заполняется воздухом средняя и нижняя часть легких. После выдоха расслабьте мышцы живота, диафрагма также будет расслаблена, и легкие смогут опуститься вниз.
Для начала цикл выдохов-вдохов не должен превышать десяти. Постепенно увеличивая число выдохов-вдохов, в итоге доведите их до ста.
Дыхание, прочищающее легкие
Прежде всего можно освоить дыхание, которое, помимо проветривания легких, укрепляет грудную клетку и мышцы живота. Оно также способствует очищению носоглотки. В духовном смысле это дыхание, настраивающее на сосредоточенность.
Примите положение «Лотос». Прижмите указательный палец правой руки к центру лба. Затем нужно зажать левую ноздрю средним пальцем. Далее дышать следует так, как описано для дыхания, проясняющего мышление и освобождающего легкие. Но воздух в этом случае выходит через правую ноздрю. После повторите все то же самое с левой ноздрей.
Дыхание здоровых легких
(«Кузнечные меха»)
Это упражнение очень сильно активизирует работу легких, а потому будьте осторожны, выполняя его. Оно складывается из циклов вдоха-выдоха и не предполагает задержек. Задерживается дыхание лишь после того, как осуществилось 10 вдохов и выдохов.
Обычно для него выбирается положение «Лотос». Можно выбрать и иную сидячую позу. Сделайте десять быстрых сильных вдохов и выдохов. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, но не более чем на 14 секунд. Для этого можно сжать ноздри пальцами. Медленно выдохните. Выдох глубокий. Повторите еще 2 раза то же самое.
Дыхательные упражнения при движении
Когда вы идете, высоко поднимите голову. Подбородок слегка вытяните вперед. Плечи распрямите. Шаг должен быть четким, ритмичным. Сделайте полный вдох, как это предписывает техника полного дыхания. При этом мысленно считайте до восьми (по четыре счета на каждый шаг). Не забывайте о необходимости проникновения воздуха во все отделы легких. Помнить об этом при движении достаточно трудно. Задерживать дыхание не нужно. Выдыхайте через нос, считая до восьми. И когда вы выдохнете полностью, задержите дыхание (именно на выдохе), причем ровно на те же самые восемь шагов – по четыре на каждую. Не сбивайтесь с ритма. Конечно, желательно выполнять такие упражнения там, где нет выхлопных газов.
Снова повторите дыхательное упражнение. Можно выполнять его несколько раз в день по 5 подходов. Это прекрасная тренировка легких и напоминание вам о необходимости концентрироваться на поступлении праны. Когда почувствуете, что устали, сделайте передышку.
Дыхательные упражнения в начале дня
Утром лучше всего сделать возбуждающую дыхательную гимнастику, направленную на активизацию сил.
Встаньте прямо. Голову держите прямо, подбородок приподнят. Слегка поднимите вверх грудную клетку. Живот втяните в себя, а плечи отведите назад. Руки вдоль тела, сожмите их в кулаки. Почувствуйте силу тела. Делая медленный вдох, поднимайтесь на пальцы ног. Не торопитесь. Вдох должен быть продолжительным и полным. Когда почувствуете проникновение праны во все отделы легких, задержите дыхание. Стойте на пальцах. Выдержав так несколько секунд, начинайте опускаться на ноги. Выдыхайте медленно, носом. Выдох полный. В завершение сделайте упражнение, используя очистительное дыхание.
Усложните упражнение, поднимаясь попеременно то на правую, то на левую ногу.
Дыхательные упражнения можно выполнять стоя, сидя, на ходу, но эффективнее всего, когда вы их делаете в определенных положениях, которые называются асанами. Таких поз много. Однако есть самые важные, способствующие максимальной активизации ваших сил. Для начала лучше всего выучить их отдельно от собственно дыхательных упражнений. По мере же овладения ими соединить, чтобы добиться наилучшего результата.
«Лотос»
Лотос – священный цветок у многих народов. На моей родине, в Китае, это знак открытости миру, чистоты и плодородия. Он также выступает символом мудрости и высшего духовного прозрения. В Индии с ним связываются значения творящей силы и процветания. Лотос указывает на прохождение пути, восстановление человека и сближение с созидающим мир духом. Поэтому цветок служит знаком покоя, всецелостности и абсолютного единства. Это еще и символ совершенного, развитого, проясненного сознания.
Белоснежный лотос величественно плывет над темными водами, наш ум тоже должен оставаться незамутненным, отрешенным от суеты, перемен настроения, физических недугов. Человек может жить, не погружаясь в то, что тянет его вниз.
Поза «Лотос» в практике йоги – самая важная. То симметричное положение, которое при этом принимает человек, позволяет ему правильно распределить прану, соблюсти в себе гармонию начал. Это поза для подлинного созерцания.
Сядьте на пол. Ноги вытяните. Туловище держите прямо. Позвоночник – вертикальная ось от земли к небу. Руки на коленях. Затем согните левую ногу в колене, поверните ее ступней вверх и положите на бедро правой ноги у паха. Касаться бедра нужно тыльной стороной стопы. Далее согните правую ногу в колене, правую ступню положите на бедро левой ноги в области паха (тыльной стороной стопы). Оба колена прижаты к полу.
Здесь важно не совершать насилия над собой. Добивайтесь совпадения с лотосом постепенно. Только когда вы примите желаемое положение с легкостью, вы окажетесь у цели. Тогда значительно повысится эффект и дыхательных упражнений, ритмичного дыхания. Это позволит запастись созидательной энергией, и вы почувствуете ее прилив в своем теле. Если ваше сознание будет направлено на просветление, то вы сможете сдерживать переполняющую вас энергию и она будет потрачена во благо вам самим (преграда недугам, дурным помыслам и делам) и всем окружающим.
«Алмаз»
Мистический камень, в котором сосредоточена космическая сила, остается у разных народов символом твердости, прочности и вечности. Положение тела, при котором имитируется кристалл, позволяет занять оптимальную позу в пространстве перед медитацией. В этой позе чаще всего практикуются и дыхательные упражнения.
Такое положение предполагает, что тело становится подобным алмазу по своей прочности. Но алмаз связан в Индии с молнией, а потому это еще и сила небесного огня, которой подвластно земное.
Как из графита образуется чудесный камень, словно бы содержащий саму эссенцию света, так и плотное тело человека помогает энергии распределиться и, выйдя за границы физической оболочки, слиться с космической силой. При такой позе вы поддерживаете правильную осанку, что также способствует общему улучшению вашего самочувствия.