Продолжительность сна также зависит от возраста человека: у детей, взрослых и пожилых людей она составляет примерно 8–15, 6–8 и 4–6 часов в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 часов считается фактором риска развития бессонницы.
Лишение сна является тяжким испытанием для человека: ухудшается самочувствие, появляется раздражительность, а затем – вялость, заторможенность. В критических ситуациях наш мозг способен адаптироваться к 2–3-дневному отсутствию сна, но более продолжительная бессонница приводит к тяжелым последствиям. Сознание человека теряет ясность, он периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием, появляются галлюцинации. Недаром лишение сна издавна использовалось в качестве пытки на допросах.
Что касается лунного календаря, то нарушения сна, проблемы с засыпанием чаще появляются в новолуние (дни Гекаты), особенно у людей, страдающих нервными и психическими расстройствами. Трудно уснуть и в полнолуние – от перевозбуждения.
В старину обязательно закрывали окна ставнями и занавесками, чтобы укрыться от ока полной Луны, а тем более уберечь от него детей. Считалось, что лунный свет способствует беспокойному, полному кошмаров сну, и даже приступам лунатизма.
Нужно различать бессонницу и нарушения сна. К нарушениям сна относятся: трудное засыпание, частые пробуждения и ранний подъем, после которого человек чувствует себя так, будто и вовсе не ложился. А под бессонницей подразумевается существенное и длительное отклонение от индивидуальной нормы сна. Проблемы со сном возникают у 45 % населения. Эта беда чаще случается в зрелом и пожилом возрасте, и охотнее всего она атакует женщин. А знаете, кто спит хуже всех? Адвокаты, учителя, люди творческих профессий и менеджеры среднего звена.
Что же мешает нам заснуть? Стресс, умственное перенапряжение, депрессия, нарушение суточных ритмов (например, при смене часовых поясов или работе в ночную смену). Есть много заболеваний, сопровождающихся бессонницей: астма, стенокардия, артрит и т. д. К нарушениям сна также приводит храп (по статистике храпят 44 % мужчин и 30 % женщин) и синдром беспокойных ног. В последнем случае спящий непроизвольно сгибает ноги в колене и стопе, в результате чего будит сам себя (причины этого явления до сих пор не известны). Нередко большой проблемой является страх перед бессонницей. Парадокс: люди часами ворочаются в постели без сна, а все потому, что панически боятся не уснуть!
В зависимости от того, в какое время ночи и каким образом проявляет себя бессонница, можно примерно определить причины ее возникновения. Например:
• Вы долго не можете заснуть. Скорее всего, это от напряжения, тревоги или перевозбуждения.
• Засыпаете нормально, но часто просыпаетесь среди ночи. Возможно, это связано с болевым синдромом, который могут давать стенокардия, язва, гастрит, панкреатит.
• Просыпаетесь очень рано и не можете снова заснуть. Такое чаще всего бывает в период гормональных «встрясок» или при нарушении суточных ритмов.
• Вы часто просыпаетесь «разбитым» и с таким ощущением, будто не спали всю ночь. Пожалуй, это самый тяжелый вариант; не исключены проблемы с головным мозгом или психикой.
В последнее время все чаще говорят о том, что на сон негативно влияет излучение мобильных телефонов, компьютеров и других высокотехнологичных приборов. Оно может внести искажения в фазу быстрого сна, а то и вовсе лишить человека этой необходимой для отдыха фазы, что нередко приводит к нервным расстройствам. Наиболее категоричные исследователи данного явления советуют не устанавливать компьютер в спальне, а мобильные телефоны держать подальше от изголовья, а еще лучше – перед сном вообще убирать их из комнаты.
Для того чтобы заснуть вовремя и обеспечить себя полноценным сном, вечером не следует употреблять кофе, чай, алкоголь, жирную и тяжелую пищу. Перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом или без него. Не любите молоко? Тогда замените его теплым (но не горячим) травяным чаем с мятой, мелиссой, душицей, боярышником или пустырником. Пейте его маленькими глотками, можно через соломинку для коктейля. Ложитесь спать не позже 22–23 часов, а перед сном погуляйте на свежем воздухе. Проверьте, как стоит ваша кровать! Желательно, чтобы она была ориентирована изголовьем на север или на восток. Есть еще одно важное «сонное» правило: ноги должны быть в тепле, а голова – в холоде.