Легкая зарядка ежедневно по 10–15 минут.
Плавание 1–2 раза в неделю по одному часу.
Шейпинг – раз в неделю по выходным.
Таким образом, я смогла поддерживать форму в течение многих лет. А еще, для поддержания тонуса я повесила на стене своей комнаты плакат с изображением спортивной девушки. В качестве питания я выбрала дробное раздельное питание с преобладанием злаков, овощей и фруктов. Мне удалось уменьшить объем талии на 13 см, объем бедер на 11 см, а похудеть на 15 кг. И это не предел, а как помогает добиться бодрости и успеха!»
Улыбка, хорошее настроение, чувство юмора, вера в свои силы и возможности – вот, что приведет вас в мир избавления от лишнего веса. Если вы вдруг остановились в своем стремлении вверх, то причина этому – скука. Нужно разнообразить, как только возможно, свои занятия. Каждую зону своего тела можно совершенствовать с помощью различных тренировок – в этой книге я, как добрая фея, призвала на помощь самые лучшие и самые востребованные упражнения из комплекса бодифлекса, йоги, бодибилдинга и фитнеса.
Мы начнем свое вступление в мир совершенства с бодифлекса.
Американская домохозяйка Грир Чайлдерс в свое время составила программу похудения бодифлекс, благодаря которой тысячи женщин во всем мире стали стройными и красивыми (в том числе и она сама). Оказывается, у «тяжеловесов» может быть нормальный размер! Позанимавшись всего пару месяцев, «толстушки» потеряли в весе немного, но они начинали носить одежду на несколько размеров меньше, а главное – женщины выглядели так, словно похудели килограммов на 20! Оказывается, все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не только лишний вес. И вполне возможно, что в вашем выпирающем животике виноваты слабые мышцы живота, а не масса тела.
Из собственного опыта занятием бодифлексом могу рассказать, что здесь эффективность определяется двумя факторами:
• Постоянство, так как тренировки проходят каждый день, или даже 2 раза в день.
• Совмещение прекрасных упражнений из старой доброй йоги с дыханием.
Между нами говоря, любая система упражнений, если заниматься регулярно, будет давать ничуть не меньший эффект. Все в наших руках!
Не думайте, что пресловутая «потеря веса» это все, что вам нужно. Не зацикливайтесь на этом. В увлекательном и волнующем процессе похудения вас подстерегает одна досадная опасность. У полных людей кожа более гладкая, а с потерей жира она начинает провисать, лишается эластичности, становясь похожей на мятую резиновую ленту. Если ее растянуть, она будет гладкой, а если отпустить – сморщится. Бодифлекс поможет вам похудеть и при этом сохранить молодость и упругость кожи.
Так что давайте лепить свое тело заново – тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом, совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит 20 минут в день?
Для того чтобы пробудить в вас желание заняться бодифлексом приведу рассказ одной из поклонниц этого комплекса. Ее зовут Анна, ей 35 лет, домохозяйка.
«После родов и кормления грудью я начала поправляться. Постепенно мой вес становился все больше, и что самое ужасное – я стала увеличиваться в объемах очень неравномерно и к 29 годам напоминала перезревшую грушу. Мой вес был 73 кг, а объем бедер 114 см при росте 164 см и объеме талии 70 см. Это было ужасно: я плакала, глядя на себя в зеркало! Потом случайно я узнала о системе бодифлекс, и стала придерживаться этой системы упражнений. В первые недели я похудела на 3 кг, за несколько месяцев – на 8 кг, а потом еще на 2. Ощущение было такое, как будто с плеч сняли тяжелый рюкзак, и я вздохнула с облегчением. И самое главное – на 7 см уменьшился объем бедер! При этом моя фигура стала пропорциональнее и до сих пор восхищает всех стройностью».
Кроме упражнений из бодифлекса я вставила в комплекс упражнения из йоги, хвалу которой я воздам немного дальше, из бодибилдинга, фитнеса и даже балетных разминок. Но сейчас, я думаю, что сейчас вам уже не терпится начать подбор упражнений в свой собственный комплекс, поэтому приступаем к описанию упражнений.
Помните, что лучше всего заниматься утром на голодный желудок, так как полный желудок не очень-то способствует максимальному втягиванию живота, да и вредно для здоровья. Но даже если вы утром заняты, то можете упражняться днем или вечером, только постарайтесь поесть за 2–3 часа до занятия, в крайнем случае, устройте себе легкий перекус (немного овощей или фруктов). А главное – не забывайте себя хвалить после каждого упражнения, повторяя: «Какая я умница! Как здорово у меня все получается!»
И еще один важный момент! Во время занятий не смотрим скучающим взором в потолок и не думаем «когда же это все кончится». Точно также запрещены горестные мысли по поводу лишних килограммов. Единственное, на чем надо сосредоточить свое внимание, – это мысленный образ вашего собственного прекрасного тела, который вы создаете в своем воображении. Да, да! Визуализацией можно заниматься не только во время медитаций. Хотя, лично для меня занятия йогой проходят в состоянии глубокой медитации, но об этом чуть позже. Многими исследованиями подтвержден тот факт, что если во время зарядки думать о своем теле, как о молодом, здоровом, подтянутом, прекрасном, то эффективность тренировки значительно повышается.
Помните, я говорила вам о большом стимулирующем воздействии, оказываемом на подсознание, которое имеют картинки из журнала по фитнесу? Это же практический фэн-шуй в действии! Смотрим на безупречную фигуру на фотографии и представляем себя. Только так и можно достичь успеха – подключив подсознание.
Итак, начинаем действовать прямо сейчас, не откладывая на завтра (понедельник, начало года и т. д.) Вспомните такую простую и известную истину – «завтра не наступит никогда». Настройте свое тело, как слаженный оркестр, начиная с нижних регистров и до самого верха, то есть с пяток до макушки.
И помните: мудрой природой в вас заложено все – и сила, и красота, и совершенство – возможно, они спрятаны глубоко в теле, и нужно только постараться освободить таящуюся в вас богиню красоты и любви.
Упражнения для формирования прекрасных ног
Это очень просто: «присели – шагнули – встали – присели». Или «присели – встали – шагнули – присели». Поначалу выполняйте по 5–10 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Через несколько недель вы сможете без труда делать до 50 подобных приседаний. Пусть вас не смущает отсутствие зала или стадиона: это упражнение всегда можно сделать дома, например, в коридоре «туда – обратно» или походить по периметру комнаты – так как важна не столько ширина шагов, сколько их частота. Вы можете двигаться совсем маленькими шажками. Уверяю вас, даже той незначительной площади, которой вы располагаете, хватит на первое время, чтобы сделать занятие достаточно эффективным. Тем более, что нагрузка на ноги будет достаточно серьезная и вы можете поначалу ограничиться минимальным числом приседаний. Если на следующий день у вас немного заболят икры и мышцы бедра, то вы продвинулись – боль пройдет после второго—третьего занятия, а ноги станут стройными надолго.