Не пытайтесь ускорить процесс прохождения первого этапа. Из этого ничего не получится по той причине, что нарушения самочувствия, которые накапливались годами и десятилетиями, за одну-две недели не устраняются. Как говорится, быстро только кошки родятся.
Однако, если через месяц вдыхания воздуха с большой, как вы думаете, концентрацией супероксида никаких улучшений нет, то причин может быть две и обе они банальны. Первая — ионизатор просто не дает больших концентраций аэроионов. Вторая — в них мало супероксида. К сожалению, из огромного количества ионизаторов воздуха, предлагаемых сегодня на рынке, лишь очень немногие могут быть с успехом использованы для аэроионопрофилактики. Исследования множества приборов, проведенные нами в последние несколько лет, показали, что из стационарных устройств супероксид в ощутимых количествах генерируют лишь кондиционер Panasonic-ION и очиститель воздуха Daikin японской разработки. Из настольных приборов для аэроионопрофилактики пригодны ионизаторы «Гиппократ-М» (Россия) и «Эол-М» (Украина).
Если же вы заметили какие-то признаки изменения самочувствия к лучшему, то есть нащупали порог концентрации супероксида, при которой начинается его действие на состояние организма, можно ее повысить еще на 20–30 тысяч молекул в 1 см3. Таким образом, мы выходим на следующий этап аэроионопрофилактики — тренировку антиоксидантной системы.
Она основана на эффекте повышения активности антиокислительных ферментов большими концентрациями экзогенного супероксида и приводит к нормализации процессов обмена веществ на клеточном уровне. Последняя ведет к укреплению всех систем организма и в первую очередь — сердечно-сосудистой. Однако нормализация биохимических процессов на уровне клеток и тканей требует наличия в организме всех необходимых для этого химических соединений, в особенности микроэлементов и витаминов.
Дело в том, что специфические микроэлементы (селен, молибден, марганец и т. д.) служат активными центрами биологических катализаторов — ферментов. В том числе и антиокислительных. Витамины же в организме нужны как вспомогательные вещества (коферменты) для их работы.
Таким образом, на этапе тренировки антиоксидантной системы не лишним, а скорее необходимым, будет добавить в рацион питания витаминный комплекс с микроэлементами. Сегодня широко доступны десятки витаминных препаратов, например Vitrum, Miltitabs и другие. Нужен тот, который содержит весь комплекс веществ, определенный витаминологами как ежедневная необходимая норма. Привожу для ориентировки наиболее сбалансированный состав препарата Vitrum производства американской компании Unipharm Inc. (табл. 2).
Для активации фермента глутатионпероксидазы, защищающей от повреждающего действия гидроксильного радикала, неплохо добавить в избытке селен и такие мощные естественные антиоксиданты, как бета-каротин, витамин E и витамин C. Подобные антиоксидантные комплексы тоже широко доступны под разными торговыми наименованиями. Они, как и поливитамины, по фармакологической классификации относятся к биологически активным добавкам общеукрепляющего действия (БАД).
Приведу для ориентировки состав антиоксиданта под торговой маркой Triovit производства словенской фирмы KRKA (табл. 3).
Существуют антиоксидантные БАД и в виде отдельных составляющих, например препарат «Селен-актив», производимый в России и содержащий 50 мкг селена в усвояемой форме.
Кроме добавления в рацион питания витаминов, микроэлементов и антиоксидантов следует нормализовать потребление белков, жиров и углеводов. Давать рекомендации по составу рациона питания излишне, их можно найти в соответствующей литературе. Общий принцип хорошо известен: питание должно быть сбалансированным и энергетически достаточным, но не излишним.
Этап антиоксидантной тренировки длится 2–3 месяца, не менее. Его неплохо совместить с повышением двигательной активности, хотя бы и не очень значительным. Самый простой способ — это больше ходить пешком: на работу и с работы, на обед и с обеда, в магазин, на базар и т. п. Не пользуйтесь лифтом, старайтесь меньше сидеть на одном месте. В общем, доведите расстояние, которое проходите в день, до 3–5 км. Это совсем не трудно, хотя и требует около часа дополнительного времени. Кроме того что повышение подвижности способствует укреплению антиоксидантной и сердечно-сосудистой системы, оно дает вам исходную точку для оценки улучшения состояния организма. Вы обязательно ощутите прилив сил, например при ходьбе по лестнице сможете без труда подниматься на полтора десятка этажей по несколько раз в день.