слог «ги» но – ..., доро – ..., подру – ..., утю – ..., фла – ...
Учимся расслабляться
Очень важно научить ребенка навыкам релаксации, или расслабления. Вы, конечно, замечали, что малыш очень часто напрягается, когда разговаривает. У одних детей это заметно больше, у других меньше, но в той или иной степени напряжение присутствует у всех. Особенно заметно напряжение, когда ребенок начинает говорить взахлеб, торопясь высказаться, стараясь объяснить свою мысль точнее.
Напряжение нарастает в эмоционально значимой, психологически трудной для ребенка ситуации, и, наоборот, в спокойном состоянии практически отсутствует. Вот почему родители часто отмечают, что дома, например, общаясь наедине с игрушками, малыш говорит лучше. Причем сами дети, особенно маленькие, не осознают этого напряжения.
Для того чтобы научить ребенка расслабляться, вначале нужно научить его чувствовать напряжение и контраст между напряжением и расслаблением. Лучше всего начать с расслабления рук. Предложите ребенку сесть на стул (знакомый, комфортный), обязательно с удобной спинкой, на которую можно откинуться. Руки лежат на коленях тыльной стороной вверх, пальцы распрямлены, но не вытянуты. Плечи опущены. Ноги расставлены и слегка выдвинуты вперед, а не подогнуты под стул, как любят сидеть многие дети.
Когда малыш научится сидеть в расслабляющем положении, начинайте выполнять упражнения. Инструкции проговаривайте в спокойном, неторопливом (но не в замедленном и не в растянутом) темпе.
1. Расслабляем руки.
• Раз – сжимаем кулачки, два – разжимаем кулачки
(быстро и сильно сжимаем и разжимаем кулаки, руки лежат на коленях).
• Сидят в норках паучки
(на счет 1–2 сжимаем кулачки),
выползают паучки
(на счет 1–2–3–4–5 медленно, спокойно распрямляем пальцы, но не полностью),
ползут в норки паучки
(на счет 1–2 медленно собираем пальцы в кулачки).
• Поднимаем пальчики
(на счет 1–2 медленно поднимаем пальцы, ладони лежат на коленях),
опускаем пальчики
(на счет 1–2–3–4 медленно опускаем пальцы, ладони лежат на коленях).
• Сгибаем и поджимаем пальцы к ладони
(на счет 1–2),
разгибаем и расслабляем пальцы
(на счет 1–2–3–4–5).
• Ручки здороваются
(на счет 1–2 ручки пожимают друг друга, лежа на коленях),
«рукопожатие» распадается
(руки расслабленно лежат на коленях на счет 1–2–3–4–5).
• Пальчик в пальчик упирается и кольцо замкнуть старается
(на счет 1–2 нужно соединить кончики пальцев обеих рук),
пальчик от пальчика отрывается
(на счет 1–2–3–4–5 пальчики «распадаются» и расслабленно лежат на коленях).
• Ручки поднимаем, персики сжимаем
(на счет 1–2 поднимаем кисти чуть выше головы и хватаем воображаемые персики),
персики хватаем, крутим, срываем
(на счет 1–2–3 изображаем эти действия),
персики оставляем, ручки опускаем, отдыхаем
(на счет 1–2–3–4–5 расслабленно опускаем руки на колени).
• Я – штангист.
На счет 1–2–3 медленно поднимаем над головой воображаемую штангу и удерживаем в напряженных руках, затем роняем руки на колени, на счет 4–5–6 – отдыхаем.
• Тигр готовится к прыжку.
На счет 1—2—3 руки напрягаем, сгибаем и держим на уровне груди, напряженными. Слегка согнув пальцы, изображаем тигриные лапы, на счет 4–5–6 от напряжения переходим к расслаблению – бросаем руки на колени и отдыхаем.
• Держи бочку.
На счет 1–2–3 – поднимаем руки и как будто обхватываем воображаемую бочку. Руки напряжены – бочка тяжелая. На счет 4–5–6 бросаем бочку, руки падают на колени, отдыхаем.
Каждое упражнение нужно выполнять две-три минуты, не утомляя ребенка. Если у него что-то не получается, не заостряйте его внимание на неудаче. Все получится постепенно, отмечайте каждое достижение и правильно выполненное упражнение, подчеркивайте успехи.
2. Расслабляем плечи.
Положение не меняем – спокойно сидим на удобном стуле.
• Мы немножко удивлялись,
наши плечи вверх поднялись
(на счет 1–2–3 быстро поднимаем плечи и прижимаем их к голове),
а потом все прояснилось,
наши плечи опустились
(на счет 1–2–3–4–5 опускаем плечи и расслабляем их).
• То же самое выполняем поочередно каждым плечом.
• Вот трусишка-черепаха прячет голову от страха
(на счет 1–2 поднимаем плечи и «прячем» голову),
Видит – некого бояться, значит, можно показаться
(на счет 1–2–3–4–5 опускаем и расслабляем плечи)
• Вешалка.
Вешалка старалась – платьице болталось
(на счет 1–2–3 поднимаем плечи, руки расслаблены и свободно болтаются, как одежда на вешалке),
вешалка сломалась – платьице упало
(на счет 4-5-6 плечи опускаем и расслабляем).
3. Расслабляем ноги.
Принимаем то же положение, что и для предыдущих упражнений.
• Побежали по дорожке и устали наши ножки
(на счет 1–2 приподнимаем ноги над полом и делаем несколько «беговых» движений),
наши ножки опускаем, отдыхаем, отдыхаем
(на счет 1–2–3–4–5 опускаем ноги и расслабленно ставим на пол).
• Ножки мы скрестили, ножницы закрыли
(на счет 1—2 приподнимаем ноги, соединяем их и удерживаем, прижимая друг к другу),
ножки опустили, ножницы раскрыли
(на счет 1–2–3–4–5 опускаем и расслабленно ставим ноги на пол).
• Ножками бьем, по воде плывем
(на счет 1–2 поднимаем ноги и выполняем несколько «плавающих» движений),
подплываем, ножки опускаем
(на счет 1–2–3–4–5 опускаем и расслабленно ставим ноги на пол).
• Я – водитель.
Напрягаем поочередно правую и левую ноги, вжимаем в пол по команде «тормоз-газ», затем расслабляем.
• Косичка.
Ставим носок одной ноги на носок другой, прижимая его к полу, и с усилием освобождаем носочки друг из-под друга.
4. Расслабляем туловище, руки, ноги.
Сначала ребенок должен немного посидеть на стуле в уже знакомом ему положении, затем нужно встать, расставить ноги на ширину плеч, а руки свободно опустить вдоль туловища.
• «Побросаем» руки.
Встряхиваем руками – сначала поочередно, потом обеими одновременно. Выполняем 3—5 раз.
• «Побросаем» ноги.
Встряхиваем поочередно правой и левой ногой 3—5 раз.
• Поднимаем чурбачок и подносим чурбачок
(на счет 1–2–3 наклоняемся, широко разводим руки, «берем чурбачок» и «удерживаем» 2—3 секунды),
чурбачок не удержать, нужно нам его ронять
(на счет 1–2–3–4–5 «выпускаем» чурбачок, он «падает», а ребенок распрямляется и расслабляется).
• Подбираем виноград
(на счет 1–2–3, сидя на стуле, наклоняемся вперед, напрягаем руки, кисти складываем горстью и выполняем «загребающие» движения на уровне пола),
каждый рад собрать виноград
(на счет 1–2–3–4–5 выпрямляемся, опускаем расслабленные «горсти» на колени и отдыхаем).
• Раз, два, три, четыре, пять, шар мы будем надувать
(глубоко вдыхаем, так, чтобы живот надулся, увеличился в объеме, задерживаем дыхание, затем на счет 1–2–3–4–5 выдыхаем и расслабляемся).
• Мы сегодня быстро, ловко белье сушим на веревке.
(На счет 1–2–3–4–5 ноги расставляем шире плеч, нагибаемся вниз, расслабленные руки висят вдоль туловища, голова опущена, слегка покачиваемся «на ветру», затем медленно выпрямляемся и отдыхаем).