• 3 степени (обвислый живот);
• Не смогла определить.
Как избавиться от диастаза
Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо лишь усилие воли и наличие свободного места на ковре. Заранее
хочу предупредить, что существуют упражнения, которые противопоказаны при диастазе. К ним относятся:
• упражнения, при которых вы лежите на спине на фитболе (большой мяч для занятий аэробикой);
• позы йоги, когда вы растягиваете мышцы живота (поза собаки, поза коровы);
• дыхание животом (вакуумное);
• упражнения на пресс, когда вы сгибаете верхнюю часть спины от пола против силы тяжести. Например, скручивание лежа, перекрестные упражнения на пресс, «велосипед», отжимания, «планка»;
• подъем и перенос тяжестей;
• различные упражнения на четвереньках.
– Ты какие-нибудь упражнения на пресс делаешь?
– Ну, разве что подметание пола в положении «раком» и выгребание кота из-под дивана боком».
«А что же тогда можно делать?» – спросите вы.
Существуют пять простых, но вместе с тем действенных упражнений. Они помогут вам восстановить свои мышцы без ущерба для здоровья.
Упражнение 1.
Подъем таза лежа на спине
Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях. Отрывайте таз, одновременно поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке. Сожмите ягодицы и напрягите пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений (рис. 3).
Рис. 3
Упражнение 2.
Приседание у стены с мячом между коленями
Прижмитесь спиной к стене. Зажмите коленями небольшой мяч. Присядьте до угла 90 градусов. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд. Выпрямите ноги, вставая во весь рост. Выполните 3 подхода по 10 повторений (рис. 4).
Рис. 4
Упражнение 3.
Подъем ног из положения лежа
Лягте на спину. Согните колени. Ступни поставьте на пол. Поднимите правую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги. Выполните по 10 повторений каждой ногой (рис. 5).
Рис. 5
Упражнение 4. Слайды ногами
Лягте на спину. Вытяните ноги. Слегка приподнимите прямые ноги и начинайте шагать в воздухе. Выполните 3 подхода по 20 повторений (рис. 6).
Рис. 6
Упражнение 5. Скручивание с полотенцем
Оберните живот полотенцем. Лягте на пол. Скрестите концы полотенца на талии. Перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимите голову, шею и верхнюю часть плеч. Потяните за концы полотенца, одновременно сближайте грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений (рис. 7).
Рис. 7
Выполняйте данные упражнения не меньше трех раз в неделю, тогда вы заметите первые изменения уже через полтора-два месяца занятий. Эти упражнения простые, действенные и крайне эффективные.
Однако надеяться на одни физические нагрузки не стоит. Весь секрет в том, что восстанавливаться надо не по частям, а всем телом одновременно. Тогда вы действительно увидите в зеркале прекрасные результаты.
Задание. Мои упражнения, чтобы убрать диастаз
Отметьте галочкой, какие упражнения вы хотели бы попробовать сделать:
• Подъем таза лежа на спине
• Приседание у стены с мячом между коленями
• Подъем ног из положения лежа
• Слайды ногами
• Скручивание с полотенцем
Если у вас появится возможность, то как часто вы станете их делать
Как убрать живот после родов
Раньше, во времена наших мам и бабушек, живот убирали простым перетягиванием. Брали простыню и крепко перематывали ею живот. Благодаря этому методу формы быстро приходили в норму. Но мы с вами живем в век информационных технологий, и знаний мы можем получить намного больше, чем когда-то могли наши мамы и бабушки.
Врач «Клиникома», акушер-гинеколог Елена Березовская, автор многих книг по гинекологии на вопрос: «Можно ли перетягивать живот после родов?» отвечает: «Не полотенцами надо укреплять, а зарядочкой…». В этой главе я уделю внимание именно упражнениям. Они полезны всем.
Тут неважно, мама вы или нет. Главное, чтобы было желание подтянуть свой живот.