3. Переключите внимание на правую ноздрю, чувствуйте, как воздух касается правой ноздри во время каждого вдоха и во время каждого выдоха.
Продолжайте данное наблюдение 2–3 минуты.
4. Переключите внимание на осознание того, как во время вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в область правой стороны переносицы, а во время выдоха ощущайте, как воздух течет по правому носовому проходу вниз и через ноздрю покидает тело.
Продолжайте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
5. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и достигает правой части носоглотки, сразу же за правой ноздрей. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется от правой части носоглотки к правой ноздре и покидает тело.
Сохраняйте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
6. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и достигает правой задней части ротовой полости. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется из правой задней части ротовой полости к правой ноздре и покидает тело.
Сохраняйте данное наблюдение только до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в правую часть горлового прохода, достигая правой части яремной ямки. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется от правой части яремной ямки к правой ноздре и покидает тело.
Сохраняйте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это приятно.
8. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в правую сторону грудной клетки, заставляя ее естественно расширяться, а во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает правую сторону грудной клетки, заставляя ее сужаться, и течет к правой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
9. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в область печени и желчного пузыря, заставляя данную область естественно расширяться. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает область печени и желчного пузыря, заставляя ее сжиматься, и движется к правой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
10. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в область низа правой половины живота, заставляя эту область естественно расширяться, а во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает область низа правой половины живота и по правой половине тела движется к правой ноздре, через нее покидая тело.
Продолжайте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
11. Осознайте границы своего тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды. Сконцентрируйте взгляд на каком-либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения восприятия в окружающую реальность.
Дыхание через правую ноздрю активизирует деятельность симпатической нервной системы, разгоняя психическую активность и приводя тело в тонусное состояние. Данное дыхание способствует улучшению пищеварения, повышает давление, избавляет от апатии и депрессии, способствует согреванию физического тела, стимулирует логическое мышление.
Дыхание через правую ноздрю приводит весь организм в готовность к немедленным физическим действиям, и поэтому его желательно делать для полного включения тела в последующую физическую нагрузку.
Пусть вас не смущает тот факт, что предлагаемые вам упражнения выглядят совсем простенькими, без всяких наворотов. Смысл очень и очень многих вещей может в действительности быть совсем не таким, каким он вам кажется.
Некий человек однажды гостил у своего приятеля в течение трех дней. Когда же он уходил, хозяин дома стал просить у него извинения за то, что не смог принять его так, как следовало бы.
Гость ответил:
– Не стоит извиняться. Когда ты придешь ко мне в гости, я тебя приму еще лучше.
И очень скоро он пригласил приятеля к себе. Однако когда тот зашел в дом, то не увидел там никаких особых приготовлений, чем был слегка обескуражен.
Хозяин же дома, уловив недоумение гостя, сказал: