Вы вольны придумать свой собственный способ избавления от страха. Задача в том, чтобы страх либо исчез вовсе, либо стал вам мил.
После выполнения
С помощью цветных карандашей, листа бумаги и фантазии можно работать со всеми своими страхами, вплоть до самых глубинных и серьезных. Освободившись от доброй половины своих страхов, вы наверняка почувствуете, что внутри, в душе, вдруг как будто стало больше места. Например, места для нежности и для любви.
Перед выполнением
Молодые мамы, как никто другой, знают, что такое автоматические мысли. Такие навязчивые, скучные, одинаковые мысли, которые бегают в голове по кругу, забирают силы и ничего, ровным счетом ничего не дают взамен… Только крадут ценное время у мамы и у ее малыша. Как справиться с автоматическими мыслями?
В упражнении предлагается простая и эффективная техника записи мыслей, с помощью которой можно вернуть естественный порядок вещей – сделать так, что не мысль управляет человеком, а все-таки человек – мыслью.
Для выполнения упражнения требуется ручка, бумага и хотя бы полчаса свободного времени. Ну и, разумеется, проблема, которая приняла форму навязчивой мысли и теперь покоя не дает.
Выполнение
Запись мыслей осуществляется в десять шагов. Пропускать шаги нельзя ни в коем случае.
1. Ситуация. Кратко опишите проблему, которая вас всерьез беспокоит сейчас.
Пример. Мне кажется, я плохо справляюсь со своими мамскими обязанностями. Я постоянно об этом думаю, из-за чего чувствую себя еще хуже и забываю делать элементарные дела.
2. Первая мысль. Какой она была? Вспомните, о чем вы подумали, как только возникла эта проблема?
Пример. Я плохая мать. Мой ребенок не будет меня любить.
3. Негативное послание. Как бы вы сформулировали послание, которое таким образом передали сами себе?
Пример. Я считаю, что есть какой-то один, общий для всех, идеальный способ со всем справиться. А если я не знаю, как справиться идеально, на все сто, то все мои попытки хоть как-то сладить с новой жизнью лишены смысла и обречены на неудачу.
4. Источник негативного верования. Откуда вообще взялась мысль о собственной никчемности? Какой страх, убеждение или идея стоит за ней? Попробуйте осторожно поискать.
Пример. Я слышу голос отца (матери, учителя, брата), который говорит мне, что я неорганизованный и легкомысленный человек.
5. Испытайте негативные мысли на прочность. Действительно, попробуйте здраво и трезво оценить, насколько эта негативная мысль обоснована. Взвесьте все «за» и «против».
Как часто вам до этого представлялась возможность справиться с материнскими обязанностями? Много ли вы знаете женщин, у которых получается все идеально? От кого или от чего еще, кроме вас самих, зависит ваша успешность как матери? Есть ли что-то, за что вас, молодую маму, недурно и похвалить? Что за последнее время произошло такого, что укрепило вас в негативной мысли? А произошло ли что-то, что ставит правомерность негативных мыслей под сомнение?
Пример. Мой ребенок прекрасно развивается и хорошо растет. Он сытно ест и много гуляет. Я делаю все, чтобы ему комфортно и интересно жилось. Я знаю, что есть женщины, которым уход за младенцем дается без труда. Но я знаю также и тех, кто сходит с ума почище моего и вообще боится оставаться с младенцем один на один. Я же, если надо, могу обойтись и без посторонней помощи. Недавно муж уезжал в командировку, так мы вдвоем с малышом жили целую неделю! Ничего! Я даже иногда спала.
Я знаю, что не все зависит от меня. Малыш не спит или кричит по тысяче разных причин, и будь я самой идеальной матерью на свете, я не смогу предусмотреть и устранить все причины его беспокойства. Но я не думаю, что справляться с мамскими обязанностями значит добиться того, что ребенок будет дрыхнуть по 20 часов кряду и голоса не подавать. Наверное, важнее, чтобы он рос и развивался в хороших условиях и чувствовал мою к нему любовь.
6. Последствия. Подумайте, к чему вы придете, если еще неделю или, тем более, месяц будете погружены в негативные мысли? К каким последствиям для вашего физического и психологического состояния это приведет?
Пример. Я не смогу уделять ребенку должного внимания. Я буду отвлекаться и могу действительно забыть о чем-то важном. Если я не буду спать, у меня будет меньше молока и меньше сил, чтобы носить малыша.