Продолжайте расширять, таким образом, круг своего сострадания, охватывая им сначала всех людей на нашей планете, а затем всех существ во Вселенной.
Несмотря на то, что вам, возможно, не удастся вызывать в своем воображении образы таких существ, вы можете ощущать их присутствие при каждом своем вдохе и выдохе.
Завершите этот сеанс медитации посвящением каждого из положительных качеств, которые вам удалось накопить в результате подобной практики, пользе всех существ, населяющих Вселенную.
Если пожелаете, описанные выше этапы можно выполнять по отдельности, но в любом случае каждый такой сеанс нужно начинать с себя.
Не надо сопротивляться благодарности и прощению
Открыть свою душу и держать ее открытой - весьма непростая задача даже для тех из нас, кому любовь и сострадание отнюдь не чужды. Поэтому не удивляйтесь, если при выполнении описанных в этой главе упражнений вы будете испытывать внутреннее сопротивление. При попытке открыть свою душу вас могут посетить негодование, возмущение и обида на людей, которые когда-то плохо обошлись с вами. Вы можете также обидеться на жизнь за те неприятности, которые она во множестве подбрасывала вам, за все ваши неосуществленные ожидания и разбитые мечты, ели такие чувства у вас действительно возникают, знайте - вы не одиноки!
Чтобы смягчить в себе негодование, возмущение и обиды, которые могут взять в тиски вашу душу, не давая ей раскрыться, постарайтесь выработать у себя такие важные качества, как умение прощать и благодарность. Первое из этих качеств позволяет вам избавиться от накопившихся в душе обид за все причиненное вам зло и проявленную в отношении вас несправедливость, а также простить себе то зло, которое, как вам кажется, вы причинили другим людям. Второе качество позволяет вам по достоинству оценить все то хорошее, что вы получили (и продолжаете получать) в этой жизни от других людей, и что. возможно, вы недооценили в прошлом.
Умение прощать, универсальный способ решения многих проблем
Если чувства негодования возмущения и обиды, которыми обычно обозначают злопамятность, т.е. нашу способность долгие годы помнить зло, причиненное нам когда-то, представляют собой наслоения, которые препятствуют проникновению любви в наше сердце и мешают нам, дарить любовь другим людям, то умение прощать является тем универсальным средством, которое устраняет эти наслоения. Возможно, вы еще с раннего детства затаили чувство обиды на какого-то человека или группу людей. Какой бы ни была ваша конкретная ситуация вы можете, если захотите, избавиться от этого чувства обиды - главное, чтобы вы действительно хотели этого! Чтобы облегчить себе задачу, вы можете попытаться охватить своей медитацией, основанной на благожелательном и добросердечном отношении к окружающим, людей, на которых вы обижаетесь. (См. выше в этой главе раздел «Как научиться любить себя и других» или прослушайте дорожку, посвященную благожелательному и добросердечному отношению к окружающим, на компакт-диске.) Результат может оказаться совершенно неожиданным для вас. В частности, может оказаться, что человеком, которого вам нужно любить и прощать больше всего, являетесь вы сами.
Ниже описана медитация, который поможет избавиться от чувства обиды, оскорбленного достоинства и вины и вновь открыть свою душу для себя самого и других.
Как обычно, сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляя бело и закрывая паза.
Впустите в свое сознание образы и воспоминания о словах, поступках и даже мыслях, которых вы никогда не могли простить себе.
Возможно, вы нанесли оскорбление любимому человеку и оттолкнули его от себя, или отобрали у кого-то вещь, не принадлежащую вам, или не воспользовались какой-либо благоприятной возможностью, о чем впоследствии горько сожалели.
3. Поразмышляйте над тем, какие страдания вы причинили этим людям и какие страдания испытывали сами. Почувствуйте боль, угрызения совести, раскаяние.
Мягко, искренне и чистосердечно распространите чувство прощения на самого себя, используя, например, такие слова:
«Я прощаю тебя за все ошибки, допущенные тобою, и за все причиненное гобою страдание. Я прощаю тебя за всю ту боль, которую ты, сознательно или непреднамеренно, причинил другим людям. Я знаю, что ты многому научился и повзрослел. Теперь настало время двигаться дальше. Я прощаю тебя. Будь счастлив и весел. Я снова принимаю тебя в свое сердце». (В данном случае - как и во всех остальных случаях - вы можете воспользоваться другими, более подходящими для себя словами.)