Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
В течение нескольких минут вспомните обо всем хорошем, что случилось с вами за прошедшие 24 часа.
Можете вспомнить момент, когда кто-то проявил к вам любовь или доброту- кто-то из ваших друзей, членов вашей семьи или просто случайный прохожий. Возможно, вам на память придет какое-то удовольствие, полученное, например, от вкусной еды, от вида солнечного луча, пробивающегося сквозь листву, или от улыбки ребенка.
Поразмышляйте какое-то время над добрыми делами, которые вы совершили за прошедшие 24 часа.
Насладитесь чувством признательности и благодарности за эти восхитительные мгновения своей жизни.
Поразмышляйте над добрыми делами, которые вы совершили за прошедшую неделю, а также обо всем хорошем, что случилось за это время с вами.
Вспоминая обо всем хорошем, что случилось с вами, продолжайте дышать ровно и глубоко. Если у вас возникнут какие-то неприятные воспоминания, постарайтесь выбросить их из головы.
Если у вас есть достаточно времени, постепенно распространите свою медитацию на прошлый месяц, прошлый год, два года, пять лет ...
Старайтесь вспомнить как можно больше хороших, приятных, радостных мгновений, как можно больше добрых дел, которые вам удалось совершить, а также как можно больше случаев, когда вы получали поддержку и помощь от других.
Позвольте признательности и благодарности расцвести в вашем сердце.
Если у вас много времени, распространите медитацию на всю свою жизнь. Конечно же, вам вряд ли удастся вспомнить обо всем хорошем, что происходило в вашей жизни, но постарайтесь вспомнить хотя бы самое главное, в том числе и то, как вас воспитывали и как ваши родители помогали вам стать тем, кем вы стали. Если воспоминания о собственных родителях вам по той или иной причине неприятны, выполните медитацию прошения, описанную в предыдущем разделе.
Семьдесят две работы
Когда я был монахом в буддийском монастыре, мы обычно воздавали хвалу еде за «72 работы» (т.е. огромное число работ), выполнение которых обеспечивает нам пропитание. Поразмышляв над всеми усилиями, которые обеспечивают вам возможность вести тот образ жизни, который вы ведете, вы можете пресечь даже малейшую склонность к появлению у вас таких чувств, как сожаление, обида или неблагодарность.
Вот короткое упражнение, которое поможет вам понять, насколько вы зависите от энергии и работы друг их людей.
Сядьте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Вспомните какое-нибудь современное устройство или приспособление, без которого, как вам кажется, вы не могли бы обойтись.
Это может быть автомобиль, компьютер или мобильный телефон.
Поразмышляйте какое-то время нал тем, насколько важна эта вещь для вас лично и на что была бы похожа ваша жизнь без нее.
Разумеется, вы можете купить другой автомобиль, компьютер или телефон, но в данный момент вы зависите от этой конкретной вещи - другой вас нет.
Подумайте обо всех тех, кто вложил свой труд в создание этой вещи, начиная с сырья и исходных материалов и заканчивая готовым продуктом.
Если это, например, автомобиль, вспомните горнорабочих в разных странах, которые своим нелегким (и, может быть, даже опасным) трудом добывали железную руду, и тех, кто выплавлял из этой руды сталь (а также о тех, кто производит другие металлы, используемые в автомобилестроении). Можно вспомнить также о нефтяниках и работниках химических предприятий, на которых изготавливается пластмасса. Не забудьте и об инженерах-конструкторах, которые проектировали ваш автомобиль и о рабочих автомобильных конвейеров, которые собирали его, и т.д.
В течение нескольких минут благодарите всех этих людей.
Разумеется, груд каждого из них был оплачен, но не следует забывать, что они вложили в изготовление этой вещи свою бесценную жизненную энергию. Если бы не их любовь к своему делу, если бы не их пот и самоотверженный груд, вы не смогли бы сидеть за рулем этого автомобиля. Наверное, у вас в душе уже возникло чувство благодарности к этим людям за все то, что они сделали для вас.
В процессе этих размышлений уделите несколько минут тем «бесчисленным работам», которые привели к появлению вашего автомобиля (или компьютера, или мобильного телефона). О каком бы достижении современной цивилизации вы ни думали, ваша задача заключается в том, чтобы размышления о вашей зависимости от энергии, старательности и добрых намерений множества других людей были наполнены чувствами глубокой признательности и благодарности. Если вы не пожалеете времени на подобные размышления, то, возможно, придете к выводу, что даже на самые простые вещи вы смотрите теперь совершенно другими глазами.