Вы можете обратиться к ним, а можете попытаться выполнить описанное ниже упражнение. Вместо духовных помощников вы можете вообразить людей, которые когда-то бескорыстно помогли вам, в крайнем случае, воспользуйтесь образом светящейся сферы. Однако дело в том, что это упражнение само по себе - ваш мощный союзник в преодолении болезненных или проблемных эмоций и ощущений. Как и в случае любых других медитаций, чем больше вы будете практиковать этот вид медитации, тем он будет эффективнее.
Сядьте поудобнее и в течение нескольких минут медитируйте привычным для себя способом.
Если у вас еще не выработался привычный способ медитации, выберите один из способов, описанных в главе 6, - или просто переходите к следующему шагу.
Вызовите в своем воображении образ светящейся сферы, излучающей белый свет и находящейся прямо перед вами примерно на 30 см выше вашей головы.
Подобно солнцу, эта светящаяся сфера воплощает в себе и излучает все положительные, исцеляющие и гармонизирующие качества, которых вам недостает в жизни. (Поначалу вы, возможно, будете иметь в виду вполне определенные качества - силу, ясность мышления, умиротворение, любовь; со временем все эти качества как единое целое будут возникать в вашем сознании в виде яркой вспышки света).
Представьте, что вы, точно принимая солнечные ванны, впитываете в себя все эти положительные качества, направленные на вас в виде исцеляющих лучей света.
Представьте, что этот свет излучается во всех направлениях, достигая самых отдаленных уголков Вселенной и возвращая обратно в сферу энергию всех добрых сил, поддерживающих ваш рост и развитие.
Представьте, что эта положительная, исцеляющая энергия, исходящая от сферы подобно сиянию тысячи солнц, пронизывает ваше тело и разум, устраняет из них весь негатив и напряженность, мрак и подавленность, заботы и тревоги и заменяет их сиянием, жизненной силой, умиротворением и другими положительными качествами, в которых вы так нуждаетесь.
Продолжайте воображать этот мощный, исцеляющий свет, наполняющий собою каждую клеточку и молекулу вашего бытия, устраняя любую напряженность, «камни преткновения» и места, в которых вы ощущаете дискомфорт, и оставляя вас очищенным, спокойным и все понимающим.
Постарайтесь представить себе, как эта светящаяся сфера постепенно опускается в вашу душу, продолжая излучать свой мощный, исцеляющий свет.
Вообразите себя в виде некого сияющего существа со светящейся сферой в вашей душе, которая непрерывно излучает ясность, гармонию и чистоту, поначалу озаряя этим светом каждую клеточку и мельчайшую частицу вашего бытия, а затем - через вас - все остальные существа, окружающие вас.
Постарайтесь до конца дня сохранить в себе чувства и образы, которые вызовет у вас это упражнение.
Как добраться до сути вещей
Подобно великому тибетскому медитатору Миларепа (см. врезку «Лицом к лицу со своими демонами выше в этой главе), иногда приходится совать свою голову в пасть демону, чтобы этот демон навсегда исчез из вашей жизни. Иными словами, возможно, у вас имеется энергетическая пробка, из-за которой выи получили тот или иной стереотип. (Упоминая об энергии, я имею в виду восточную модель человеческого организма как системы энергетических каналов и центров, которые могут оказаться заблокированными из-за пробок. Энергетические пробки порождает болезненные эмоции и состояния сознания и в конечном счете ведут к возникновению заболеваний. Подробнее об энергетических каналах и центрах см. в главе 12.)
Для изучения энергетической пробки, обусловливающей наличие у вас некоего стереотипа, мягко направьте свое осознание в самый центр этой пробки и подробно опишите все, что вы там обнаружите. Одного только извлечения воспоминаний, чувств или представлений, скрепляющих этот стереотип, может оказаться достаточно, что энергетическая пробка начала рассасываться. При этом ваше осознание расширяется, а медитация проходит ровнее.
Примечание. Если приходится иметь дело с исключительно болезненными, глубоко засевшими пробками, лучше обратиться за помощью к специалисту. (См. раздел «Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых стереотипов» ниже в этой главе).
Наполните бытием свой «камень преткновения»
После того как вы в течение какого-то времени позанимаетесь медитацией и у вас появятся проблески внутренне присущей вам целостности и завершенности (того, что в главе 1 я называю бытием), попытайтесь перейти к сокращенному варианту медитации. Отбросьте все мысли и чувства, сопутствующие вашему стереотипу, и постарайтесь просто осознать соответствующую ему физическую и энергетическую пробку. Теперь переключите свое внимание на свою целостность и завершенность, которые ощущаются как спокойная, расслабленная энергия в вашем теле, как глубокое чувство любви в сердце, как внутреннее пространство или как какое-либо иное чувство, присущее только вам. Представьте, как ваша целостность и завершенность, постепенно распространяясь, проникают в вашу энергетическую пробку, наполняя ее чистым бытием. Продолжая выполнять это упражнение, вы заметите, как ваша энергетическая пробка постепенно рассасывается, трансформируясь в бытие. (Описание еще более эффективного варианта этого метода можно найти во врезке «Как заменить отрицательный стереотип на положительную энергию».)