Заставить его уйти - или разрешить ему остаться
Поверьте, вы действительно можете отбросить навязчивый стереотип и приступить к медитации, однако нужно проявлять осторожность: если вы при этом попытаетесь избавиться от него, он может начать настоящую охоту за вами. Не надо бороться с ним и демонстрировать антипатию, просто принимайте вещи такими, каковы они есть. Подробнее о разных стадиях высвобождения см. в главе 9.) Иногда можно просто остановиться, осознать наличие напряженности в какой-то части тела и постепенно расслаблять тело до тех пор, пока напряженность не исчезнет. (Подробные инструкции о том, как добиться глубокого расслабления, можно найти в главе 6.) Другой вариант: переключите свое осознание на бытие как таковое и оставьте стереотип в покое, не пытаясь изменить его.
Переключение внимания
В Библии сказано: «Всему свое время», и это относится к работе с вашими навязчивыми стереотипами. Если ваше внимание поглощено какими-то заботами, возможно, вам лучше отложить свои стереотипы в сторонку и переключить внимание на то, что является в данный момент важнее всего. К своим трудностям вы вернетесь позже, когда появится время и силы, чтобы с ними справиться.
Переключение энергии
Иногда бывает целесообразным перенаправить энергию, связанную с тем или иным стереотипом, на другую деятельность (например, пробежаться, потанцевать под громкую музыку, помыть посуду). Иными словами, вы можете не разоблачать конкретный стереотип, а, так сказать, воспользоваться его энергией. (Предлагаю еще одну метафору: этот «дождь» можно использовать для полива ваших растений.) Возможно, вы видели в кино, как герой отправляется в лес с топором и рубит деревья, вместо того чтобы схватить винчестер и перестрелять соседей. Так он «выпускает пар, или перенаправляет энергию, даже не подозревая об этом. Можно также перераспределить энергию внутри себя - например, трансформируйте свой страх перед предстоящим событием в волнение или любопытство.
Разыграйте спектакль в своем воображении
Когда какая-либо эмоция или импульс оказывается настолько сильной, что перенаправить ее не представляется возможным, вы можете «разыграть» ее в ходе медитации, вообразив себя главным действующим лицом и предоставив этой эмоции возможность полностью развернуться - возможно, даже в значительно преувеличенном и ничем не сдерживаемом варианте. А вы будете внимательно за ней следить. Этот не просто фантазия, носящая, как правило, навязчивый и бессознательный характер. Напротив, внимательно и бесстрастно отслеживая развертывание эмоции в своем воображении, вы понимаете, что у нее гораздо меньше власти на вами, чем вам казалось.
В то же время вы можете оценить ограничения, вред или боль, которые она может причинить. Например, вы можете вообразить, как разыгрываете - совершенно осознанно - ярость или желание, наблюдая за этим со стороны, Действительно ли ярость переполняет вас? Какое влияние ваша ярость оказывает на других? Принесла ли ваша вспышка то удовлетворение, которого вы ожидали?
Осознанно разыграйте эмоцию в реальной жизни
Когда какой-то стереотип настолько силен, что вы не в силах сопротивляться ему, попробуйте разыграть его в реальной жизни, как вы это обычно делаете, но только с полным осознанием происходящего. Обратите внимание на свои физические ощущения во время всего «спектакля» - от начала до полного завершения. Например, вы сопротивляетесь желанию съесть сливочное мороженое, но потом уступаете соблазну. Попробуйте подойти к этому событие по-новому: тщательно пережевывайте и смакуйте каждый кусочек, внимательно фиксируйте каждое свое ощущение во время и после еды. Больше того, съешьте не одну, в несколько порций мороженого. Я гарантирую, что в процессе такого осознанного поедания ваше отношение к сливочному мороженому изменится. (Подробнее об использовании максимальной включенности в текущую ситуацию в повседневной жизни см. в главе 15.)
Фокусировка; западный способ медитации, позволяющий разобраться в своих чувствах
Ниже описана медитация, называемая фокусировкой. Эта медитация разработана профессором психологии Чикагского университета Юджином Гендлином, чтобы помочь людям, таким как вы и я, разобраться в своих комплексах и соответствующим образом измениться - как внутренне, так и внешне.
Фокусируясь на своем ощущении той или иной проблемы - т.е. на том месте своего тела, где она у вас «хранится», - вы можете получить ценную информацию о том, что вы представляете собой и чего вы в действительности хотите (в чем нуждаетесь).