Сядьте поудобнее и расслабьтесь.
Сосредоточьтесь на том месте внутри себя, в котором испытываете проблемы, и спросите себя: «Как я действую? Что у меня не так? На что следует обратить внимание прямо сейчас?»
Вы пытаетесь отыскать не какую-то сильную эмоцию, а нечто более тонкое и эфемерное - испытываемое вами ощущение. (В данном случае речь идет не столько о чувстве - и, не о мысли, - сколько о том, что обычно выражают словами «чую нутром».)
Возьмите то, что вы получили, отложите его в сторонку и задавайте такие же вопросы до тех пор, пока у вас не составится список из трех или четырех элементов, на которых вы могли бы сфокусироваться прямо сейчас.
Выберите один из элементов, но не «влезайте» в него. Вместо этого, расчистите некоторое пространство вокруг него.
Отставьте в сторону любые мысли и аналитические выкладки и просто останьтесь с ощущением выбранного элемента.
Спросите себя: «В чем заключается основной пункт этой проблемы?»
Не торопитесь делать выводы и не пытайтесь понять проблему. Пусть этот «основной пункт» возникнет перед вами в полной тишине. Может оказаться, что то, что вы получили, отличается от того, на что рассчитывало ваше сознание. Вы узнаете это в своем теле.
Посидите минуту-другую с основным пунктом этого испытываемого вами ощущения и подождите, пока этой основной пункт выразится в каком-либо слове, образе или чувстве.
Не пытайтесь понять это. Просто осознавайте этот основной пункт с мягким любопытством, ожидая, что более глубокое знание проявится само собою.
Сравните это слово, образ или чувство с ощущением, которое вы испытываете в своем теле, спрашивая у себя: «То или не то? Подходит или нет?»
Если подходит, вы заметите перемену ощущения: глубокий выдох, вздох облегчения или небольшое расслабление внутри вашего тела. Если не подходит, спросите у испытываемого вами ощущения: «Так что же все-таки подходит?» - и ждите ответа. Запомните: чтобы получить информацию, вы задаете вопросы телу, а не сознанию.
Когда вы получите ответ, который покажется вам правильным (вы ощутите его как правильный), посидите молча какое-то время и предоставьте возможность своему телу проявить соответствующую реакцию.
Эта перемена ощущения может продолжаться. Вы можете также испытать высвобождение энергии или какой-то другой заметный отзвук в своем теле.
Вот наглядный пример фокусировки. Допустим, вас не покидает навязчивая мысль о вчерашнем разговоре с другом. Этот разговор вы прокручиваете раз за разом в своем сознании, не находя ответа на терзающие вас сомнения. Вы решаете отбросить свои мысли и обратить внимание на внутреннее восприятие этого разговора (т.е. ощущение, которые вы испытываете в связи с этим разговором). Заглянув внутрь себя, вы обнаруживаете, что это внутреннее восприятие сосредоточено в вашей душе, а основной пункт его связан с тоном, которым ваш друг разговаривал с вами.
Посидев один на один с этим внутренним восприятием, вы приходите к выводу, что основной пункт данной проблемы - это даже не тон вашего друга, а чувство, которое этот тон вызвал у вас. Что же это за чувство? Может, зависть? Пожалуй, нет... Возможно, это ощущение того, что вас недооценивают, что вы не так хороши, как ваш друг, или, еще точнее, что вы занимаетесь делом, которое вам не по душе, а как ваш друг - своим любимым делом. Пожалуй, вот в чем дело: вы понимаете, что занимаетесь совсем не тем, чем хотели бы заниматься и к чему испытываете склонность, и поэтому слова вашего друга вызвали у вас неприятное ощущение.
Осознав это, вы замечаете в себе изменение ощущения, возможно, сопровождаемое слезами и печалью. Итак, вы выполнили цикл фокусировки. Точно такой же метод вы можете использовать для решения любой другой проблемы и для анализа любого ощущения.
Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых стереотипов
Возможно, вы так полны негативными мыслями и чувствами, что не можете сконцентрироваться - даже во время медитации. Голоса (или образы), роящиеся у вас в голове, обрушивают на вас бесконечный поток мыслей, сожалений, оценок и критики. Этот поток так силен и стремителен, что вы не можете додумать до конца ни одной мысли. Возможно, вам удается сосредоточиться на своем дыхании или повторять мантру, но неожиданно в вашем сознании внезапно вспыхивает какая-нибудь особенно впечатляющая история или визуальный образ, и это полностью вышибает вас из колеи.