- Первая чакра. Переключите внимание на свою промежность между анальным отверстием и гениталиями, т.е. на области, которая находится глубоко под вашим пупком, у самого основания брюшной полости.) Сосредоточившись в этом месте, представьте, что ваше дыхание мягко поглаживает эту область. Как вы сейчас ощущаете эту область своего тела? Замечаете ли напряженность, вибрацию или возбуждение? Не возникает ли у вас чувство, что этот энергетический центр открылся и вбирает в себя энергию или, наоборот, он закрыт и пребывает в зажатом состоянии? Не торопите события и не пытайтесь гадать - просто полностью отдайтесь своим ощущениям.
- Вторая чакра. Переключите внимание на точку, которая находится у вас в животе примерно на 5 см ниже пупка и на глубине 3-5 см. Вдыхайте в эту область, как указывалось в предыдущем пункте, и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
- Третья чакра. Переключите внимание на солнечное сплетение, т.е. ту область в верхней части вашего живота, которая находится непосредственно под грудной клеткой. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.
- Четвертая чакра. Переключите внимание на центр своей грудной клетки - вернее, внутрь ее, вблизи своего сердца. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.
- Пятая чакра. Переключите внимание на центр своей глотки, вблизи кадыка. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.
- Шестая чакра. Переключите внимание на свой «третий глаз», т.е. точку на лбу между бровями и несколько выше переносицы. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.
- Седьмая чакра. Переключите внимание на свою макушку. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.
По мере того как вы будете последовательно выяснять местоположение каждой из своих чакр и сосредоточивать на них свое осознание, выполните следующее упражнение. (Или просто сосредоточьтесь на одной-двух чакрах, которые, как вам кажется, требуют особого внимания, поскольку зажаты, вызывают неприятные ощущения или переполнены энергией.)
Вот это упражнение.
Сядьте поудобнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляясь с каждым выдохом.
Мягко переключив дыхание на выбранную чакру, отбросьте в сторону все мысли и дождитесь, пока в вашем сознании возникнет какой-либо образ (или образы).
Этот образ может принять форму какого-то воспоминания, визуального объекта, геометрической фигуры или просто какого-то цвета. Воспринимайте все, что возникнет в вашем сознании, и сохраняйте этот образ (или образы) в течение нескольких мгновений.
Спросите у себя: «Если бы чакра могла говорить, что она сказала бы мне?»
Позвольте ей полностью высказаться и внимательно выслушайте все, что она скажет.
Наконец, возможно, вы захотите задать спросить: «Если бы эта чакра была животным, какое это было бы животное?»
Пусть образ или ощущение этого животного возникнет в вашем воображении и развернется в вашем осознании.
Если вы не получите ответы эти вопросы, не волнуйтесь. У многих один из каналов (например, зрительный) сильнее других. Регулярно выполняя описанное выше упражнение, вы со временем обязательно настроитесь на свои чакры и услышите, что они хотели сообщить вам. Всякий раз, выполняя это упражнение, вы будете получать разную информацию, и она будет зависеть от состояния ваших энергетических центров.
Как подготовиться ко сну
Большинство из нас укладываются вечером в постель, переполненные заботами, тревогами и волнениями, накопившимися в нас на протяжении дня. Поэтому я рекомендую вам готовиться ко сну с помощью одного из описанных ниже упражнений.
- Раздеваясь, перед тем как лечь в постель, представьте, что вы снимаете с себя, одну за другой, все свои заботы и обязанности. Вообразите, что, сбрасывая с себя каждую очередную заботу, вы чувствуете себя все более легким, более расслабленным - и так до тех пор, пока ваше сознание полностью не очистится и не наполнится приятным, мягким светом. Вообразите, что этот свет опускается на ваше сердце; отходя ко сну, медленно перемещайте свое осознание в центр своего сердца.